ВтКогда в последний раз кто-то говорил вам, что сидение без дела может быть полезно для вашего здоровья? Наверное, никогда. К настоящему времени мы все знаем, что чрезмерное сидение связано с сокращением продолжительности жизни, не говоря уже о всевозможных болях. Поэтому вы можете удивиться, узнав, что есть один тип сидения, который, если заниматься им от 15 до 30 минут в день, может помочь вам двигаться так, что вы почувствуете себя живым и даже проживете дольше. Оказывается, те воспитатели детского сада, которые заставляли нас сидеть крест-накрест яблочного пюре, были правы.
Сидеть на полу со скрещенными ногами — одна из десяти здоровых привычек, которые мы пропагандируем в нашей новой книге. Создан для движения. Этот тип активности имеет решающее значение для мобильности — гармоничного сближения всех элементов вашего тела, что позволяет вам двигаться свободно и без усилий. Обратите внимание на мобильность, и вы сможете преодолеть ограничения старения, а также избавиться от боли в спине, сгорбленных плечах и скрипучих шеях, возникающих из-за долгих часов перед экранами компьютеров, бесконечных поездок на работу и других вредных аспектов. современной жизни. И это справедливо для всех. Мы даем тот же совет военной элите и олимпийским спортсменам, с которыми мы работаем, что и людям, которые не бегали круг со средней школы.
Почему сидеть на полу так важно? Во-первых, это отменяет некоторые из менее эффективных (а иногда и вызывающих боль) компенсаторных положений, которые тело принимает после сидения в кресле (или на диване, или в машине; выбирайте свое тело всегда в нужном месте). угловой яд) часами, день за днем. Наше тело создано для того, чтобы сидеть на земле — возможно, поэтому около одной трети населения мира до сих пор имеет привычку избегать сидячих мест и вместо этого делать такие вещи, как сидеть на корточках в ожидании автобуса, стоять на коленях, чтобы поесть, сидеть со скрещенными ногами на почва для написания письма.
Еще от ВРЕМЯ
Подробнее: Как даже сверхкороткие тренировки могут улучшить ваше здоровье
Когда вы сидите на стуле в традиционной манере под прямым углом — и делаете это в течение причудливого количества времени, которого требуют многие из наших жизней, — соотношение между верхними бедренными костями, тазом и тазобедренными суставами страдает, что усложняет вам задачу. чтобы ваш торс оставался стабильным. Таким образом, ваше тело решает проблему другим способом, обычно задействуя длинные мышцы спины и ног, чтобы верхняя часть тела не двигалась в разных направлениях. Усилия этих мышц сказываются, натягивая позвоночник и создавая дискомфорт. Сколько раз ваша спина чувствовала трупное окоченение и боль, когда вы вставали после долгого сидения на стуле? Проводя некоторое время, сидя на красивом паркетном полу или на плюшевом ковре каждый день, вы поможете «переоборудовать» все эти элементы нижней части тела, позволяя им выполнять свою работу так, как задумано природой.
Есть еще одна причина, по которой каждый должен проводить некоторое время на полу каждый день: это помогает вам стать более опытным в том, чтобы снова вставать, и это очень важно. В известном исследовании 2014 г., опубликованном в журнале Европейский журнал профилактической кардиологии, исследователи дали 2002 мужчинам и женщинам в возрасте от пятидесяти одного до восьмидесяти лет тест «Сесть и встать», чтобы оценить их способность вставать с пола. Могли ли они сделать это без какой-либо поддержки (например, руки на полу, схватившись за стул), и если нет, то какая поддержка им была нужна?
Шесть лет спустя, после повторной проверки состояния сидячих людей, исследователи определили, что неспособность подняться и опуститься с пола без посторонней помощи связана с повышенным риском смерти. И наоборот, чем выше балл испытуемого в тесте, тем выше его статистическая вероятность выживания.
Вывод: способность легко подниматься является признаком того, что вы: а) с меньшей вероятностью испытаете изнурительное падение и б) у вас будет лучшее общее состояние здоровья. Возможно, вы не беспокоитесь о том, что упадете (хотя, по правде говоря, каждый может упасть в любом возрасте, так что не сбрасывайте со счетов ценность способности вставать), но способность легко садиться и вставать отражает ваше благополучие. Если вы можете двигаться всеми способами, которые позволяют вам вставать и опускаться практически без поддержки, тогда ваше тело устойчиво, гибко и эффективно. То есть у него есть качества, которые помогут вам избежать боли, почувствовать себя более энергичным и участвовать во всех мероприятиях, которые вы любите делать. Это то, к чему могут стремиться люди всех возрастов.
Имея это в виду, мы рекомендуем две вещи. Один из них заключается в том, что вы самостоятельно проводите тест «Сидеть и вставать», чтобы увидеть, где вы находитесь сейчас. Во-вторых, вы превращаете сидение на полу в привычку. Это не только поможет вам улучшить вашу способность вставать без какой-либо поддержки, но также позволит вам развить стабильность и ловкость, чувствовать себя свободнее и испытывать меньше боли.
Тест «Сесть и встать»
В месте, свободном от мусора, встаньте, скрестив одну ногу перед другой. Не держась ни за что (если только вы не чувствуете себя очень неустойчиво), согните колени и опуститесь на пол, пока не сядете со скрещенными ногами. Теперь из того же положения со скрещенными ногами наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой для равновесия, и поднимитесь с пола — по возможности, не ставя руки или колени на пол и не используя что-либо еще для опоры.
Вы получите золотую звезду, если сможете сесть и подняться прямо из положения со скрещенными ногами без какой-либо помощи. Это показывает, что у вас есть базовая базовая гибкость бедра. Но также можно использовать ассист. Положите руку (или две) на землю, перекатитесь на колени, чтобы упереться, или даже ухватитесь за спинку дивана. Просто быть в состоянии встать является ценным. Нет ничего постыдного в том, чтобы плохо сдать или даже провалить этот тест. Вставать с пола, вероятно, не то, чем вы занимаетесь каждый день, так почему вы должны ожидать, что у вас это хорошо получится? Но как только вы начнете регулярно сидеть на полу (а это значит, что вам придется практиковаться и вставать), у вас все получится.
сидя на полу
Ваша конечная цель должна заключаться в том, чтобы сидеть на полу не менее тридцати минут. совокупный минут в день, каждый день. Но начните с того, где вы находитесь. Если вам кажется, что пять минут — это все, что вы можете сделать, это ваша отправная точка. Работайте до тридцати минут, насколько сможете. Оказавшись там, вы можете провести все тридцать минут, сидя на полу, занимаясь одним делом (например, читая газету) или прервав его. Проведите десять минут, сидя на полу, пока вы работаете на своем ноутбуке (на рынке есть множество регулируемых стоячих столов, напольных столов и низких столов, которые позволят вам работать на полу), еще десять минут, пока вы разговариваете по телефону. , последняя десятка, пока вы потягиваете чашку чая. Нам нравится сидеть на полу в течение получаса, пока мы поглощаем последнее шоу, которое обязательно нужно увидеть. Мы заставляем наших детей делать это тоже.
Наконец, не думайте, что вам нужно ограничивать себя в яблочном пюре. В то время как положение со скрещенными ногами прекрасно вращает бедрами, чего нельзя сделать, сидя на стуле, другие положения также улучшают диапазон движения и, следовательно, подвижность. Сидя в положении 90/90 (одна нога согнута под углом 90 градусов на полу перед собой, другая нога сзади, также под углом 90 градусов), вращает бедро двумя разными способами. Если вы сидите, вытянув ноги прямо перед собой или вытянув одну ногу прямо перед собой, а другую согнув, поставив ступню на пол рядом с ягодицами, вы задействуете подколенное сухожилие, ягодицы и икры — мышцы, которые являются двигателями движения. тело.
В какой-то момент люди пришли к выводу, что вам нужен сложный протокол, чтобы чувствовать себя лучше в своем теле и оставаться энергичным с возрастом. На самом деле, это буквально детские штучки — сидеть на полу, как в детском саду.
Адаптировано из книги Создан для движения: десять основных привычек, которые помогут вам свободно двигаться и жить полной жизнью
Еще больше обязательных к прочтению материалов от TIME
