Старший
По словам Габриэлы Такеда, специалиста по питанию сенака Сан -Паулу, пожилые люди часто развивают дефицит питательных веществ
Опубликовано с 3 августа 2025 года по 12:33
Позаботьтесь о привычках питания и гарантируйте здоровую стареющую кредит: Freepik
Долговечность – это растущая реальность в Бразилии; IBGE указывает, что 15,6% населения старше 60 лет, и к 2070 году прогноз 37,8%. Учитывая этот рост у пожилых людей, питание, чтобы обеспечить жизнеспособность и благополучие на протяжении многих лет, стал важным предметом. >
[Edicase]Практика художественной терапии стимулирует креативность пожилых людей (изображение: Urban | Shutterstock) по изображению: ситива -город | Ставни
По словам Габриэлы Такеда, специалиста по питанию Senac Sãao Paulo, пожилые люди часто развивают дефицит питательных веществ. В интервью Portal Terra эксперт утверждает, что процесс «может уменьшить поглощение питательных веществ, особенно из -за изменений в пищеварительной системе, таких как снижение кислотности желудка и производство пищеварительных ферментов».
Другие факторы, такие как потеря аппетита и затруднения, могут усугубить ситуацию, что приводит к потребностям кальция и витамина D. К счастью, Габриела представляет для пожилых людей четыре совета по улучшению своего здоровья благодаря диете, богатой витаминами, минералами и волокнами.
1. Как бороться с старением кожи
Чтобы смягчить морщины, расставить приоритеты в продуктах, богатых антиоксидантами, такими как красные фрукты, орехи, орехи и зеленые листовые овощи, необходимые для клеточной защиты.>
Включите Omega 3, присутствующие в лососе, сардинах, семенах чиа и льна мукой, чтобы обеспечить увлажнение и эластичность кожи естественным образом.>>
Кроме того, мышечные белки, такие как яйца, бобы и молочные продукты, являются фундаментальными для стимуляции обновления клеток и поддержания твердости кожи.>
2. Укрепление иммунитета тела
Витамин С является мощным союзником иммунитета; Потребляйте фрукты, такие как апельсин, киви, клубника и ацерола, чтобы укрепить вашу защиту.>
Пробиотики, обнаруженные в естественном йогурте и кефире, жизненно важны для здоровья кишечника, непосредственно влияя на силу иммунной системы.>
Обеспечить достаточный уровень витамина D с воздействием солнца и регулярного потребления яиц, рыбы и молока, полностью укрепляя свое тело.>
3. Избегание диабета и гипертонии
Для контроля сахара в крови и холестерина потребление волокон необходимо. Овес, фрукты, овощи, бобы и цельные зерна – отличный выбор.>
Хорошие жиры, такие как авокадо, оливковое масло и рыба, улучшают сердечно -сосудистые здоровья и имеют решающее значение для предотвращения осложнений.>
Эти питательные вещества работают вместе, чтобы снизить риск хронических заболеваний, способствуя активному и здоровому старению для всех.>
4. Стимулируя разум и память
Чтобы стимулировать мозг и предотвратить нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, включают в себя олейские фрукты, цельные зерна, овощи и рыбу.>
Эти продукты обеспечивают омега -3 и важные витамины, которые положительно влияют на функцию мозга и борьбу с когнитивным снижением.>
Гидратация также является ключом к умственной функции. Пейте от 6 до 8 стаканов воды в день, между приемами пищи, чтобы ваш мозг был активным и здоровым.>
2025-08-03 15:33:00
1754237748
#Узнайте #какие #продукты #борются #морщинами #укрепляют #иммунитет #после
По теме
