Упражнения для повышения эффективности педалирования: 25-минутная тренировка на велосипеде в помещении

GCN‘s Конор Данн возглавляет тренировку на этой неделе, которая регулярно чередуется с различной частотой вращения педалей, чтобы повысить эффективность педалирования.

В течение каждого четырехминутного интервала первая минута будет проводиться при скорости 60 оборотов в минуту (об/мин), которая затем повысится до 110 об/мин в течение следующей минуты, прежде чем этот цикл повторится.

Между каждым интервалом делается двухминутный перерыв, чтобы вы могли восстановить свой ритм перед следующим сетом.

В идеале для этого занятия вам понадобится крытый велосипед, смарт-тренажер или велотренажер который предоставляет данные о частоте шагов, вентилятор, который поможет тебе сохранять хладнокровиеплюс много воды для поддержания гидратации.

Почему эффективность педалирования важна для велосипедистов?

Эффективный ход педали имеет множество преимуществ. Это крайне важно для обеспечения того, чтобы каждый оборот педали обеспечивал максимально возможную мощность. Неэффективный ход педали также часто является основной причиной травм, связанных с износом, особенно коленей.

В идеале ваши колени должны качаться вверх и вниз, как поршни, но многие гонщики теряют контроль над ходом педалей, особенно когда наступает усталость, из-за чего их колени наклоняются внутрь или наружу.

Ориентируясь на более экстремальные частоты вращения педалей, как ниже, так и выше, чем обычно ездит велосипедист, мышцы начинают адаптироваться к уникальным требованиям. Это приведет к лучшему контролю при езде с более равномерной частотой вращения педалей, которая для большинства велосипедистов находится в диапазоне 80-90 об/мин.

Читать далее: Силовая тренировка для велосипедистов: стоит ли оно того?