Упражнения и позиции йоги для естественного снижения уровня мочевой кислоты.

Высокий уровень мочевой кислоты, или гиперурикемия, — это состояние, при котором в крови слишком много мочевой кислоты. Если его не лечить, это может привести к подагре и образованию камней в почках, что может быть как опасным, так и весьма болезненным. Помимо диеты и лекарств, физические упражнения и практика йоги служат естественными методами извлечения мочевой кислоты из крови, которая затем выходит из организма через мочу. Эти упражнения и позы йоги помогают медленно снизить уровень мочевой кислоты, а также уменьшить боль и повысить подвижность. Однако они не являются заменой лекарств, если вам их прописали. Давайте посмотрим…

Как помогают упражненияФизические упражнения приносят множество преимуществ для здоровья организма. Организм может вывести мочу кислота более эффективно с помощью физических упражнений, поскольку они увеличивают скорость метаболизма, что может привести к существенному снижению уровня мочевой кислоты. Например, в одном исследовании 45-дневная аэробная программа, такая как бег трусцой, снизила уровень мочевой кислоты примерно на 10,5%, а 8-недельные аэробные упражнения снизили уровень мочевой кислоты более чем на 40% у мужчин с легкой гипертонией.Однако следует избегать высокоинтенсивных тренировок, выходящих за пределы умеренного уровня, поскольку они производят молочную кислоту, которая препятствует выведению мочевой кислоты из организма. Управление уровнем мочевой кислоты требует от людей выполнения упражнений умеренной и низкой интенсивности. Давайте рассмотрим конкретные упражнения, которые помогают снизить мочевую кислоту….1) Быстрая ходьбаХодьба — простой и эффективный способ снизить уровень мочевой кислоты. Стремитесь к 30 минутам в день, 5 дней в неделю. Ходьба помогает сжигать жир, улучшать кровообращение и уменьшать мочеиспускание. кислота концентрация. Убедитесь, что вы идете в более быстром темпе, чем обычно – это означает, что вы должны иметь возможность говорить во время ходьбы, но не петь.

2. Бег трусцой или легкий бег.Исследования показали, что бег трусцой по 150 минут в неделю при частоте сердечных сокращений 64–76% от максимальной особенно полезен для снижения уровня мочевой кислоты с течением времени.3. Езда на велосипеде и плаваниеЭти аэробные упражнения повышают уровень физической подготовки, не вызывая чрезмерной нагрузки на суставы.4) Мягкая тренировка с отягощениямиВыполнение легкой тяжелой атлетики или упражнений с собственным весом вместе с аэробными упражнениями улучшит мышечный метаболизм и поможет устранить связанную с физическими упражнениями молочную кислоту, что способствует лучшему выведению мочевой кислоты.Йога и растяжкаЙога также отлично подходит для снижения уровня мочевой кислоты, поскольку она снижает стресс (который может увеличить уровень мочевой кислоты), улучшает кровообращение и помогает суставам лучше двигаться.Попробуйте эти позы1. Тадасана (поза горы)Улучшает осанку и балансУлучшает приток крови, особенно к ногам и почкам.2. Ваджрасана (поза молнии)Хорошая сидячая поза для пищеварения и здоровья почек.Помогает улучшить обмен веществ, что может способствовать снижению мочевой кислоты.3. Баддха Конасана (поза связанного угла)Открывает бедра и паховую область, улучшая кровообращение в нижней части тела.Может уменьшить отек и скованность в суставах.4. Випарита Карани (поза «Ноги вверх по стене»)Восстанавливающая поза, которая помогает уменьшить отек ног и улучшить венозный возврат.Поддерживает функцию почек и фильтрацию мочевой кислоты.5. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки, опущенной вниз).Стимулирует кровообращение, растягивает спину и ноги.Помогает улучшить подвижность суставов, что может уменьшить боль, связанную с подагрой.Практикуйте эти позы осторожно по 10–15 минут в день вместе с дыхательными упражнениями, чтобы уменьшить стресс.Позаботьтесь об этих вещахПейте достаточно воды, чтобы мочевая кислота могла естественным образом выйти из организма.Избегайте упражнений высокой интенсивности.Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима.Отказ от ответственности: эта статья носит исключительно информационный характер и не заменяет медицинскую консультацию.