Упражнения на подвижность являются важной частью комплексной фитнес-программы. Они помогают расслабить тело, улучшить диапазон движений, уменьшить скованность и предотвратить травмы.
Упражнения на подвижность могут выполнять люди всех возрастов и уровней физической подготовки, и они особенно полезны для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или занимающихся деятельностью, требующей повторяющихся движений.
Прежде чем мы углубимся в особенности упражнений на подвижность, важно понять, что означает подвижность. Подвижность относится к способности сустава выполнять полный диапазон движений. Диапазон движений — это количество движений, которые сустав может совершать в определенном направлении. Отсутствие подвижности может привести к скованности, боли и снижению физической работоспособности.
Есть много факторов, которые могут повлиять на подвижность, в том числе возраст, травмы и образ жизни. Тем не менее, включение упражнений на подвижность в вашу физическую форму может помочь улучшить подвижность, уменьшить боль и повысить общую физическую работоспособность.
Лучшие упражнения на подвижность, которые помогут расслабить тело и улучшить диапазон движений:
#1 Прокатка пены: Роллинг из пены — это метод самостоятельного миофасциального релиза (SMR), который включает использование поролоновый валик оказывать давление на определенные группы мышц. Это помогает расслабить напряженные мышцы и уменьшить мышечную боль.
Чтобы сделать ролл из пены, просто поместите валик из пены под мышцу, на которую вы хотите нацелиться, и используйте вес своего тела, чтобы оказать давление.
, который включает использование пенного валика для оказания давления на определенные группы мышц. (Фото Кетут Субиянто/pexels)</figcaption></figure>
<p><strong>#2 Динамическая растяжка: </strong><a rel=)
Динамическая растяжка включает движение сустава через его полный диапазон движения, используя контролируемые, плавные движения. Этот тип растяжки помогает расслабить мышцы, увеличить кровоток и улучшить диапазон движений. Примеры динамической растяжки включают махи ногами, махи руками и выпады при ходьбе.
№3 Йога: Йога — отличный способ улучшить подвижность и гибкость. Сочетание растяжек, поз и контролируемого дыхания помогает увеличить диапазон движений и уменьшить скованность. Некоторые популярные позы йоги, которые отлично подходят для подвижности, включают собаку мордой вниз, кошку-корову и воина-двойку.
</figcaption></figure>
<p><strong># 4 Растяжка PNF: </strong>Растяжка PNF (проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация) включает в себя сокращение растягиваемой мышцы с последующим пассивным растяжением. Этот тип растяжки помогает улучшить гибкость и диапазон движений за счет использования «рефлекса растяжения». Растяжка PNF часто выполняется с партнером, но также может выполняться с опорой на стену или другой прочный объект.</p>
<p><strong># 5 Активная растяжка: </strong>Активная растяжка заключается в том, чтобы удерживать растяжку, используя только силу растянутой мышцы. Этот тип растяжки помогает улучшить мышечный контроль и диапазон движений. Примеры активной растяжки включают растяжку квадрицепсов стоя, растяжку икр и подколенного сухожилия. </p><div class=)
Включить такие упражнения в свою фитнес-программу просто и понятно. Начните с нескольких упражнений и постепенно увеличивайте их количество и интенсивность по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно. Важно прислушиваться к своему телу и избегать слишком быстрых нагрузок.
Если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и обратитесь за советом к врачу.
</figcaption></figure>
<p>Также важно помнить, что <a rel=)
упражнения на подвижность являются лишь частью комплексной фитнес-программы. Сбалансированная фитнес-программа должна включать в себя сочетание сердечно-сосудистых упражнений, силовых тренировок и упражнений на гибкость/подвижность.
В заключение, включение упражнений на подвижность в вашу физическую форму может помочь улучшить диапазон движений, уменьшить скованность и предотвратить травмы. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, стремящимся повысить свою физическую работоспособность, или человеком, ведущим малоподвижный образ жизни, стремящимся улучшить общее состояние здоровья и самочувствия, упражнения на подвижность — это простой и эффективный способ достижения ваших целей.
Итак, начните включать эти упражнения в свой распорядок сегодня и наслаждайтесь многими преимуществами более подвижного и гибкого тела!
