Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) стремится повысить осведомленность о важности здорового питания и физической активности как метода предотвращения избыточного веса и ожирения.
В Колумбии данные Национального обследования ситуации с питанием, проведенного Министерством здравоохранения в 2015 году, показывают, что каждый третий взрослый имеет избыточный вес (37,7%), а каждый пятый страдает ожирением (18,7%). Ожирение встречается в возрастном диапазоне от 18 до 64 лет, 22,5% случаев приходится на женщин и 14,4% на мужчин.
Основные причины этого заболевания связаны с увеличением потребления гиперкалорийных продуктов с высокими дозами жиров, соли и сахаров и бедных витаминами, минералами и другими микронутриентами; в дополнение к сидячему поведению и малоподвижному образу жизни. (Читайте здесь: Как выбрать лучшую еду и позаботиться о своем здоровье?)
Борьба с ним требует принятия здорового образа жизни, основанного на рациональном питании и частых физических нагрузках. В этом смысле аэробика — это упражнения, рекомендуемые экспертами по снижению веса, поскольку они помогают сжигать жир, выводить токсины и ускорять обмен веществ.
«Приоритетом является выполнение аэробных упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, танцы или плавание, три раза в неделю с правильной частотой сердечных сокращений, чтобы способствовать сжиганию жира. Здесь важно отметить, что частота сердечных сокращений у каждого человека разная и зависит от таких аспектов, как физическое состояние, рост, вес и пол», — сказал Алехандро Сармьенто, научный руководитель Bodytech.
Целесообразно выполнять силовые упражнения, поскольку мышцы используют энергию сахара, помогая похудеть и поднять тонус. Эксперты рекомендуют два или три занятия бодибилдингом в неделю продолжительностью от 45 до 60 минут, на которых верхняя часть тела (плечи, спина, бицепс, трицепс, грудь и живот) и нижняя часть тела (ноги и ягодицы) работают с собственным весом. с отягощением на машинах.
