Джакарта, CNBC Индонезия – Завтрак, пожалуй, наследственная привычка, которая отмечает начало занятий весь день. Действительно, желудок, заполненный утром, может быть источником энергии для управления днем.
Однако, по словам специалиста по сердцу Роберту Сил, MD, привычки завтрака с высокими солью могут тайно повредить здоровье сердца.
Не только бекон или колбаса, содержание натрия (натрия) также скрыто в продуктах, которые не соленые, такие как хлеб, рогалики, кексы и тесто.
«Высокое потребление натрия вызывает удержание жидкости, повышает артериальное давление и вызывает риск сердечной недостаточности», – объяснила печать, цитируемое из питания, в субботу (13.09.2025).
Исследования показывают, что люди, которые потребляют высокий натрий, на 19% больше риска сердечно -сосудистых заболеваний, чем те, которые ограничивают потребление соли. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потребление натрия не более 1500 мг в день, что намного ниже среднего потребления общественности, которое достигает более 3300 мг.
Обработанные мясные продукты, такие как бекон и колбасы, имеют не только высокую соль, но и богаты насыщенными жирами, которые могут увеличить плохой холестерин. Исследования показывают, что потребление более 140 граммов обработанного мяса в неделю может увеличить риск сердечно -сосудистых заболеваний на 46%.
Кроме того, диета с высоким содержанием соли также связана с риском диабета 2 типа. Исследования показали, что самое высокое потребление натрия может увеличить риск диабета до 80% по сравнению с самым низким потреблением. Сам диабет может удвоить риск сердечных заболеваний.
Многие популярные продукты для завтрака с низким содержанием клетчатки, хотя клетчатка, особенно растворимые клетчатки, помогает снизить уровень холестерина и защищать сердце. Овсянка и фрукты, такие как яблоки, груши, бананы и апельсины, являются хорошим источником растворимых волокон для сердечно -сосудистого здоровья.
Диетологи рекомендуют несколько шагов для поддержания здоровья сердца с утра:
– Пейте воду перед кофе, чтобы помочь кровообращению и кровяному давлению.
– Добавьте минимальное клетчатку в 5 грамм в меню завтрака.
– Выберите высококачественный белок, такой как яйца, свежий йогурт, кефир или низкий солевой сыр.
– Ограничьте дополнительный сахар, чтобы снизить риск инсульта и сердечной недостаточности.
– Переместите свет 10-15 минут утром, чтобы снизить кровяное давление и холестерин.
– Соведите спокойное время, чтобы справиться с стрессом.
– Утренний солнечный свет, который может помочь снизить кровяное давление ночи.
Уплотнение подчеркивает, уменьшая соль в завтрак и сочетание с другими здоровыми привычками поможет защитить сердце в долгосрочной перспективе.
«Начиная день с правильного питания, организм движется, и спокойный ум – лучшие инвестиции в здравоохранение», – сказал он.
Ну, вот как начать здоровый день, и это может повредить сердце. Надеюсь, это поможет!
(Fab/Fab)
[Gambas:Video CNBC]
Следующая статья 6 Здоровый завтрак ALA, самые старые люди в мире, заработайте долго!
2025-09-13 00:45:00
1757736581
#Утренний #обычай #Республики #Индонезия #оказался #повреждением #сердца #это #был #доктор
По теме
