Ученые определяют ошибку завтрака, которая сокращает вашу жизнь

Завтрак ранее в тот же день может помочь вам жить дольше, как следует из финансируемого правительством.

Исследователи в массовом генерале Бригаме, связанной с Гарвардом больничной системой, следовали за почти 3000 взрослых средних и пожилых людей в течение почти 25 лет и изучали их привычки в еде.

Команда заметила, как участники в возрасте, они, как правило, были завтраком и ужином в более поздние времена. У них также были более короткие окна времени между двумя приемами пищи.

Тем не менее, они обнаружили, что задержка завтрака была последовательно связана с депрессияусталость и проблемы со здоровьем полости рта.

Поздние едоки также примерно на восемь процентов чаще умирали в течение 10 лет, чем те, кто ел ранее в тот же день.

Тем временем те, кто сел на ужин вечером, были подвержены большему риску развития проблем со здоровьем полости рта, чем те, кто выбирает раннюю птицу.

Исследователи полагают, что более поздние время приема пищи могут нарушить общение между органами, такими как печень и кишечник, и циркадный ритм мозга, внутренние часы, которые регулируют сон, выработку гормонов и температуру тела.

Это снижает качество сна, которое постоянно был связан к большему риску хронического заболевания.

Д -р Хасан Дашти, автор исследования, ученый -питатель и циркадный биолог в Массачусетс Больница общего профиля сказал: «Наше исследование предполагает, что изменения в том, что пожилые люди едят, особенно время завтрака, могут служить простым в мониторе их общего состояния здоровья.

«Пациенты и клиницисты могут использовать смены в рутинах питания в качестве знака раннего предупреждения, чтобы изучить основные проблемы с физическим и психическим здоровьем.

«Кроме того, поощрение пожилых людей к постоянным графикам приема пищи может стать частью более широких стратегий для содействия здоровому старению и долговечности».

По состоянию на 2023 год, последние доступные данные CDC, ожидаемая продолжительность жизни в США составляет 78,4 года.

Исследование, опубликованное в четверг в журнале Коммуникационная медицинафинансировался Национальным институтом здравоохранения (NIH).

Исследователи рассмотрели 2945 взрослых в Великобритании из Манчестерского продольного исследования познания в нормальной здоровой старости. Участникам было от 42 до 94 лет, и с 1983 по 2017 год следили.

Средний возраст составлял 64 года, а 71 процент участников – женщины.

Участники заполняли дополнительные анкеты до пяти раз в течение всего исследования о состоянии здоровья, привычках питания и сна. Они также предоставили образцы крови.

Записи о смерти были получены с помощью данных NHS. После среднего 22-летнего периода наблюдения было зарегистрировано 2361 смерть.

В среднем участники сообщили о своих средних раз на завтрак, обед и ужин, были 8:22 утра, 12:38 и 17:51 соответственно.

Участники в среднем завтракали по завтраку через 31 год после прогулки и ужинать за 5,4 часа до сном.

Каждое дополнительное десятилетие старения задержало завтрак еще на три минуты и ужин на четыре минуты.

Это означает, что по возрасту взрослых их время питания постепенно стало постепенно.

Команда обнаружила, что люди, которые позавтракали позже, с большей вероятностью имели усталость, проблемы со здоровьем полости рта, депрессия и беспокойство.

Между тем, те, кто сел на ужин позже в тот же день, с большей вероятностью были проблемы со здоровьем полости рта, чем у тех, кто ел ранее.

Это может быть связано с тем, что еда в разное время может влиять на количество бактерий и кислоты во рту, ослабляя десны и зубы.

Кроме того, 10-летняя выживаемость для «ранних пожирателей» составила 89,5 процента по сравнению с 87 процентами для «поздних едоков», так что поздние едоки имели почти на три процента больше риска смерти в течение 10 лет.

И каждая дополнительная задержка в завтраке также была связана с повышенным риском смерти восьми процентов после корректировки факторов образа жизни, таких как сон, социально -экономический статус, курение и потребление алкоголя.

Дашти сказал: «До сих пор у нас было ограниченное представление о том, как развивается время питания в дальнейшей жизни и как этот сдвиг связан с общим здоровьем и долголетием.

«Наши результаты помогают заполнить этот пробел, показывая, что более позднее время приема пищи, особенно заложенное завтрак, связано как с проблемами со здоровьем, так и с повышением риска смертности у пожилых людей.

«Эти результаты добавляют новое значение к высказыванию, что« завтрак – это самая важная еда дня », особенно для пожилых людей».

Исследователи не уверены, почему именно позднее время приема пищи привело к худшим результатам в отношении здоровья, хотя они предположили, что поесть поздно может десинхронизировать периферические циркадные часы, которые регулируют органы, такие как печень и кишка, от центральных циркадных часов в мозге.

Это может ингибировать метаболизм и контроль глюкозы (сахар в крови), что приводит к таким состояниям, как ожирение и диабет.

Еда позже в тот день также часто связана с более поздними графиками сна, которые, как было показано, увеличивает риск депрессии и беспокойства.

В исследовании было несколько ограничений, в том числе относительно небольшой размер выборки и неясные данные о конкретных пищевых привычках и привычках закуски. Конкретные причины смерти также были неясными.