Забудьте старую идею о том, что физическая активность истощает частоту сердечных сокращений. Новое исследование, проведенное в Австралии, показывает, что физически здоровые люди на самом деле используют меньше сердечных сокращений каждый день, что может помочь им жить дольше.
Согласно исследованию, у спортсменов средняя частота сердечных сокращений составляла 68 ударов в минуту (уд/мин), а у неспортсменов – 76 ударов в минуту. За 24-часовой период это составляет примерно 97 920 ударов у спортсменов по сравнению со 109 440 у неспортсменов – примерно на 10 процентов меньше.
«Это невероятная экономия — около 11 500 ударов в день», — говорит профессор Ла Герш, руководитель лаборатории HEART, поддерживаемой Институтом медицинских исследований Сент-Винсента (SVI) и Научно-исследовательским институтом сердца Виктора Чанга (VCCRI).
Он добавляет: «Несмотря на то, что сердце спортсменов работает интенсивнее во время тренировки, более низкая частота отдыха более чем компенсирует это».
Эффективность упражнений и здоровье сердца
Исследование, опубликованное в JACC: Достиженияобнаружили, что у наиболее физически подготовленных людей частота пульса в состоянии покоя составляла всего 40 ударов в минуту по сравнению с типичным диапазоном 70-80 ударов в минуту. Это означает, что, несмотря на более высокие пиковые нагрузки во время тренировки, у спортсменов по-прежнему получается меньшее количество ударов в течение дня, чем у тех, кто неактивен.
Эти результаты бросают вызов давнему убеждению, однажды повторенному президентом США Дональдом Трампом, что человеческое тело похоже на батарею с ограниченным запасом энергии, и что физические упражнения только истощают ее.
«Чем вы в хорошей физической форме, тем более метаболически эффективным становится ваше тело», — объясняет профессор Ла Герш. «Даже если вы усердно тренируетесь по часу в день, в течение остальных 23 часов ваше сердце бьется медленнее. Конечным результатом является меньшее количество используемых ударов в целом».
Более медленный пульс в состоянии покоя является не только признаком хорошего физического состояния, но и надежным индикатором здоровья в долгосрочной перспективе. Увеличение физической активности, если оно осуществляется безопасно, может улучшить работу сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
«Физические упражнения тесно связаны с улучшением психического здоровья, увеличением продолжительности жизни и снижением уровня сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит профессор Ла Герш.
Умеренные физические упражнения приносят наибольшую пользу
Хотя экстремальные соревнования на выносливость, такие как Тур де Франс, могут вызвать временное увеличение ежедневного сердцебиения, профессор Ла Герш отмечает, что польза для здоровья от регулярных умеренных упражнений намного перевешивает любые риски.
«Самая большая польза для вашего здоровья — это переход от непригодного состояния к умеренному. Всего несколько часов целенаправленных упражнений каждую неделю могут повысить эффективность вашего сердца и помочь учитывать каждый удар. Это может даже продлить вашу жизнь на годы», — говорит он.
О лаборатории СЕРДЦЕ
Профессор Ла Герш возглавляет лабораторию исследований сердца, физических упражнений и исследований (HEART), которая исследует, как физические упражнения влияют на здоровье сердца, в сотрудничестве с SVI и VCCRI. Изучая элитных спортсменов, команда обнаружила результаты, выходящие далеко за рамки спортивных результатов, предлагая ценную информацию для людей, живущих с серьезными заболеваниями сердца.
2025-11-01 12:22:00
1762017618
#Ученые #развеяли #главный #миф #физических #упражнениях
Ещё по этой теме
