Совет диетолога:
Черника богата антиоксидантами и придает чудесный вкус этому любимому завтраку. Только не забудьте оставить достаточно времени, чтобы хлеб впитал смесь яиц и молока.
Количество порций
Обслуживает 5
- Управление весом
- С низким содержанием жира
- постный
- План питания при диабете
- Почечная диета
- с высоким содержанием клетчатки
Ингредиенты
- 12-дюймовый французский багет или багет на закваске
- 4 яичных белка
- 1 стакан обезжиренного соевого молока
- 1/4 чайной ложки мускатного ореха
- 1 чайная ложка ванили
- 3/4 стакана черники, крупно нарезанной
- 4 столовые ложки коричневого сахара, разделенные
- 1 столовая ложка канолового масла
- 1/4 стакана нарезанных поджаренных орехов пекан (по желанию; не включено в анализ пищевой ценности)
Направления
Опрыскайте 9-дюймовую квадратную форму для выпечки кулинарным спреем.
Нарежьте из багета 10 ломтиков толщиной 1 дюйм. Выложить в форму для запекания.
Чтобы приготовить заварной крем:
В большой миске взбейте яичные белки до образования пены. Затем добавьте молоко, мускатный орех, ваниль и 2 столовые ложки коричневого сахара.
Равномерно вылейте на хлеб, переворачивая ломтики, чтобы они равномерно покрылись.
Накройте кастрюлю. Охладите не менее 8 часов или на ночь, пока хлеб не впитает жидкость.
Чтобы приготовить французский тост:
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.
Равномерно выложите чернику на хлеб.
В небольшой миске смешайте 2 столовые ложки коричневого сахара, масло и орехи пекан, если используете. Равномерно выложите на хлеб.
Запекайте без крышки около 20 минут, пока жидкость из черники не начнет пузыриться.
Анализ пищевой ценности на порцию
Размер порции: 2 ломтика
- Калории 270
- Всего жиров 3 г
- Насыщенный жир след
- Трансжиры след
- Мононенасыщенные жиры 2 г
- Холестерин 0 мг
- Натрий 486 мг
- Всего углеводов 50 г
- Пищевые волокна 2,5 г
- Добавленный сахар 7 г
- Белок 12 г
- Всего сахаров 10 г
- Полиненасыщенные жиры 1 г
- Калий 70 мг
- Кальций 69 мг
- Магний 5 мг
- Витамин Д 20 МЕ
- Железо 2,5 мг
2024-05-21 00:00:00
1716475745
#Французский #тост #запеченной #черникой #Клиника #Майо