1766574876
2025-12-24 11:00:00
В третьем сезоне популярного телешоу Белый ЛотосГлавные герои приезжают на эксклюзивный курорт, где гостей просят выключить и перевернуть свои телефоны; то есть заняться цифровой «детоксикацией». Для многих из нас полное отключение от своих устройств может показаться необычным поступком. Но даже за пределами вымышленного мира Белый Лотосидея отдохнуть от технологий, чтобы «перезагрузить» мозг, набирает популярность. Теперь люди могут очиститься от технологий, подписавшись на необычные выходные или недельные поездки, или загрузив растущее количество приложений, которые, по иронии судьбы, утверждают, что помогают вам отказаться от других приложений. Разумно задаться вопросом: действительно ли цифровая детоксикация работает или это просто еще одна тенденция в области здравоохранения, которая отвлекает нас от наших реальных проблем?
Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте определим, что такое цифровой детокс. Для большинства людей это, вероятно, означает отказ от всех цифровых технологий на какой-то период времени. Но это также может включать частичное воздержание от определенных цифровых технологий или функций, таких как отказ от социальных сетей или определенного чрезмерно используемого приложения, или даже просто отключение уведомлений. Существуют различные причины для участия в цифровой детоксикации, но люди, похоже, по крайней мере частично мотивированы желанием избавиться от вредных привычек, вернуть себе контроль над своим вниманием и проводить меньше времени перед экраном и больше времени, занимаясь более продуктивной деятельностью.
Растущий спрос на цифровую детоксикацию не обязательно означает, что она работает. Конечно, мы можем найти множество положительных отзывов в Интернете – от людей, дающих пятизвездочные отзывы о приложении для цифровой детоксикации, до других, хвалящихся безтехнологичным ретритом, который они посетили. Хотя такие неофициальные свидетельства могут быть убедительными, они также могут быть предвзятыми. Например, человек, который потратил много денег на цифровую детоксикацию, может быть мотивирован думать, что деньги потрачены не зря. Чтобы выяснить, помогает ли цифровая детоксикация и какие подходы действительно стоят нашего времени и денег, нам нужны научные данные, предпочтительно основанные на хорошо контролируемых экспериментальных исследованиях. Итак, что они нам говорят?
На основной вопрос о том, работают ли цифровые детоксикации, простой ответ: «Да, могут». Хотя необходимы дополнительные доказательства, некоторые экспериментальные исследования теперь показывают, что перерыв в социальных сетях может оказать положительное влияние на психическое здоровье. Аналогично, один изучать показало, что сокращение количества и частоты уведомлений может снизить стресс и улучшить самочувствие. И несколько исследований выявили некоторые преимущества сократить или полностью отказаться от использования смартфонов на определенный период времени. Примечательно, что доказательства этих эффектов получены в ходе проспективных полевых экспериментов, в которых участников случайным образом распределяли либо на какую-то цифровую детоксикацию, либо на контрольные условия. Исследования такого типа считаются золотым стандартом для получения доказательств того, что вмешательство имеет реальный эффект.
Учитывая эти многообещающие результаты, следует отметить, что нет никаких доказательств того, что краткая и полная цифровая детоксикация работает. Таким образом, неясно, стоит ли отдых на выходных без использования технологий денег и шумихи. В большинстве исследований люди получают выгоду, просто отказываясь от определенного приложения или просто сокращая использование телефона, а не полностью отказываясь от всех цифровых устройств. Такая частичная детоксикация длится от одной недели до месяца. Важно отметить, что эффект кажется более надежным, если люди вносят изменения в течение двух или более недель. (Исследования, не обнаружившие никакой пользы, как правило, относятся к тем, в которых цифровая детоксикация практикуется менее недели.)
Проводя время с другими людьми, вы не ошибетесь, если отвлечетесь от телефона.
Еще одна причина скептически относиться к модным выходным цифровой детоксикации заключается в том, что частичное сокращение использования технологий, похоже, имеет аналогичный, если не более сильный, эффект по сравнению с полным воздержанием. Например, в одном большом изучать В Германии люди, которым было поручено сократить использование смартфона до одного часа в день в течение недели, испытали такое же улучшение самочувствия и психического здоровья, как и люди, которым было поручено полностью отказаться от использования своих телефонов. Эти преимущества также сохранялись дольше в группе, получавшей только сокращение, возможно, потому, что сокращение потребления легче поддерживать, чем полное воздержание.
Короче говоря, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что вместо полного воздержания от использования технологий на выходные небольшие изменения во времени использования цифровых устройств — отказ от проблемного приложения, сокращение ежедневного использования телефона — могут быть более продуктивным и устойчивым способом практиковать цифровую детоксикацию. При этом, когда вы проводите время с другими людьми, вы не ошибетесь, если отвлечетесь от телефона. Будь то друзья разделить трапезу или родители Посещая музей со своими детьми, мы с коллегами обнаружили, что люди, занимающиеся вместе, чувствуют себя лучше, когда откладывают свои телефоны.
Конечно, конкретное вмешательство (например, ограничение ежедневного использования телефона), эффективное в среднем, может оказаться неэффективным для каждого человека. Другими словами, если вас интересует цифровая детоксикация, возможно, вы захотите разработать свою собственную версию, которая подойдет именно вам. Прежде чем вы сможете это сделать, было бы полезно понять, почему и как цифровая детоксикация помогает улучшить самочувствие.
Я и мои коллеги недавно рассмотрен этот вопрос в полевом эксперименте, который мне нравится называть «исследованием с помощью тупого телефона». Мы случайным образом поручил половине участников заблокировать мобильный Интернет на две недели, а другой половине — использовать свои телефоны, как обычно. В частности, мы использовали приложение Freedom, которое не позволяет людям выходить в Интернет на своих телефонах. Смартфоны превратились в старомодные «тупые телефоны», и люди получили возможность звонить и отправлять текстовые сообщения, но больше ничего не делать. Они по-прежнему могли получать доступ к Интернету на других своих устройствах, таких как компьютеры и ноутбуки.
В конце двух недель люди, которым было назначено состояние «немой», сообщили о значительном улучшении субъективного благополучия и психического здоровья (на основе совокупности симптомов тревоги и депрессии, гнева и личностного функционирования) по сравнению с другими участниками.
Улучшение было сопоставимо с обращением вспять 10-летнего снижения когнитивных функций.
Что было движущей силой этих эффектов? Во-первых, удаление Интернета из телефонов людей привело к сокращению общего количества потребляемых ими цифровых медиа. Это снижение само по себе привело к некоторым положительным эффектам на благосостояние, но не ко всем. Второй фактор был связан со временем. По сути, люди стали проводить меньше времени на своих телефонах, освобождая около 2,5 часов в день для других занятий, таких как чтение или отдых на свежем воздухе. Последний фактор был связан с вниманием: без Интернета на телефонах люди чувствовали себя менее отвлекаемыми. Предположительно, это позволяло им получать больше удовольствия от того, чем они занимались, что еще больше улучшало их благосостояние.
Как использовать чат-ботов с искусственным интеллектом, чтобы стать умнее, а не тупее
Сохранять
В эпоху разделенного внимания существует более одного типа СДВГ.
Для молодых людей ИИ теперь стал вторым мозгом – стоит ли нам беспокоиться?
Помимо влияния на субъективные ощущения самочувствия и внимания, мы обнаружили, что после двух недель пребывания в состоянии «немой» люди лучше справлялись с компьютерными задачами, предназначенными для объективного измерения способности поддерживать внимание. Эта задача скучна по своей конструкции: она предполагает необходимость нажимать клавишу пробела, когда на экране мелькает изображение горы, и не нажимать ее в противном случае — снова и снова. Как вы можете себе представить, люди с СДВГ хуже справляются с этой задачей, и с возрастом производительность снижается. Улучшение, которое мы наблюдали у участников в состоянии «тупой», было существенным, сравнимым с тем, что можно было бы ожидать, если бы обратить вспять примерно 10-летнее снижение когнитивных функций.
Мы можем только догадываться о том, как и почему немые телефоны улучшают способность людей концентрировать внимание, но одна из возможностей заключается в том, что большинство повседневных задач не могут сравниться с простой и постоянной стимуляцией, доступной на наших телефонах. Когда этот легкий источник дофамина ограничен, кто-то может постепенно вновь открыть для себя способность получать удовольствие от деятельности, требующей усилий и постоянного внимания.
Таким образом, кажется, что, принимая практику цифровой детоксикации, вам нужно думать о трех вещах. Во-первых, вам нужно решить, какой контент, который вы потребляете, является «токсичным» для вашего благополучия (например, определенное приложение для социальных сетей, в котором вы склонны прокручивать страницы), и избегать или уменьшать его количество. Во-вторых, вам следует заменить хотя бы часть этого токсичного контента нецифровыми видами деятельности, о которых вы знаете. сделать вас счастливыми, будь то общение, чтение, занятия спортом или другие хобби. Наконец, вам необходимо убедиться, что вносимое вами изменение ограничивает отвлекающие факторы от вашего телефона, чтобы вы и окружающие вас люди могли в полной мере воспользоваться преимуществами этих занятий.
В исследовании с использованием тупых телефонов мы использовали приложение, которое помогало участникам отключить доступ в Интернет на своих телефонах. Таких приложений много: некоторые позволяют вам вырастить виртуальное растение, если вы дольше придерживаетесь своего плана цифровой детоксикации, в то время как другие предлагают вам задуматься каждый раз, когда вы открываете приложение, или добавляют социальное давление, сообщая другу, что вы пытаетесь нарушить детокс. К сожалению, исследований эффективности этих потребительских приложений мало. Но, как правило, лучшим приложением для вас будет то, которое вы действительно используете. Например, приложение, которое блокирует мобильный Интернет, может улучшить вашу способность концентрироваться (как мы видели в исследовании с немым телефоном), но только если вы можете использовать эту функцию более одного или двух дней. Если нет, то менее ограничительная функция, например блокировка одного приложения, может работать лучше.
Имейте в виду, что вам не обязательно постоянно проходить детоксикацию, чтобы пожинать плоды. Исследования показывают, что практика цифровой детоксикации всего за неделю может принести пользу в течение нескольких месяцев после этого. Выберите практику цифровой детоксикации, решите практиковать ее в течение значимого периода, по крайней мере, неделю или две, а затем решите, хотите ли вы продолжать ее дольше или попробовать что-то еще.
В мире, который все больше зависит от цифровых технологий, снижение нагрузки на пользователей, вероятно, потребует гораздо более фундаментального понимания ценности нашего времени и внимания. Это также потребует соответствующих изменений в форме продуманной политики и разработки технологий. Однако на данный момент методы цифровой детоксикации предлагают определенную степень самозащиты. Это больше, чем просто причуда: как мы видели, они действительно могут улучшить самочувствие, уменьшить стресс и даже улучшить способность удерживать внимание. И хотя отдых с друзьями и без экранов, вероятно, полезен для благополучия, исследования показывают, что существуют гораздо более простые и дешевые способы практиковать цифровую детоксикацию в нашей повседневной жизни.
#Хотите #узнать #цифровой #детоксе #Вот #что #вам #следует #знать
По теме
