Четыре преимущества для здоровья на свежем воздухе

Если вы когда-нибудь чувствовали себя спокойнее после прогулки в парке или прогулки по лесу, то это не ваше воображение, а биология.

Пребывание на свежем воздухе может вызвать заметные изменения внутри вашего тела: снизить уровень гормонов стресса, снизить кровяное давление и даже улучшить здоровье кишечника.

Вам не нужно часами ходить в поход, чтобы ощутить эти преимущества, поскольку максимальный эффект достигается всего за 20 минут, поэтому даже прогулка в парк во время обеда и бутерброд на скамейке несколько раз в неделю принесут пользу вашему телу и разуму.

Вот четыре способа, которыми пребывание на природе может помочь улучшить ваше здоровье.

Когда вы видите зеленые деревья, чувствуете запах сосны и слышите нежный шелест листьев или пение птиц, ваша вегетативная нервная система — сеть нервов, контролирующих бессознательные процессы, — мгновенно реагирует.

Это может случиться во время посещения местного парка.

«Мы видим изменения в организме, такие как снижение артериального давления и вариабельности сердечного ритма, из-за чего ваше сердце бьется медленнее», — говорит баронесса Кэти Уиллис, профессор биоразнообразия в Оксфордском университете.

Британское исследованиеИсследование, в котором приняли участие около 20 000 человек, обнаружило, что те, кто проводил в зелени не менее 120 минут каждую неделю, значительно чаще сообщали о хорошем здоровье и более высоком психологическом благополучии.

Доказательства преимуществ проведения времени на природе настолько убедительны, что в некоторых регионах были опробованы так называемые «зеленые» социальные предписания, связывающие людей с природой для улучшения их физического и психического здоровья. положительное влияние на счастье и благополучие.

Гормональная система вашего тела также участвует в процессе релаксации.

Уиллис говорит, что времяпровождение на свежем воздухе снижает уровень кортизола и адреналина — гормонов, уровень которых повышается, когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства.

«Исследование показало, что люди, находившиеся в гостиничном номере в течение трех дней и вдыхающие масло хиноки (японского кипариса), наблюдали значительное снижение уровня гормона адреналина и значительное увеличение количества естественных клеток-киллеров».

Естественные клетки-киллеры – это клетки, которые борются с вирусами в организме. У участников исследования все еще было повышенное количество естественных клеток-киллеров в организме через две недели после того, как они вдыхали запах.

По сути, природа «успокаивает то, что нуждается в успокоении, и усиливает то, что нуждается в усилении», – так говорит профессор Минг Куо из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн. подвел итог BBC.

«Трехдневные выходные на природе оказывают огромное влияние на наш аппарат борьбы с вирусами, и даже месяц спустя он может быть на 24% выше базового уровня».

По ее словам, исследования также показывают меньшие, но все же стойкие эффекты от более коротких периодов пребывания на природе.

Нюхать природу так же мощно, как видеть и слышать ее.

Запах деревьев и почвы полон органических соединений, выделяемых растениями, и «когда вы вдыхаете их, некоторые молекулы попадают в кровоток».

Уиллис говорит, что сосна является хорошим примером этого, поскольку запах соснового леса может успокоить вас всего за 20 секунд, и этот эффект длится около 10 минут.

Вы можете подумать, что расслабляющий эффект природы – это все в вашей голове, но другое исследование показало, что даже очень маленькие дети, у которых нет памяти, связанной с определенными запахами, все равно успокаивались, когда в комнату, в которой они находились, распространялся хвойный аромат.

Природа не только успокаивает ваш разум, но и помогает улучшить ваш микробиом, поскольку почва и растения полны полезных бактерий.

«Это те же самые полезные бактерии, за которые мы платим в пробиотиках или напитках», — объясняет Уиллис.

Профессор Минг Куо изучил влияние на такие факторы, как восприимчивость к инфекциям, а также на психическое здоровье, и говорит, что вдыхание определенных факторов может повысить ваше настроение; а противомикробные химические вещества, выделяемые растениями, называемые фитонцидами, могут помочь в борьбе с болезнями.

Доктор Крис ван Туллекен говорит, что как ученый-инфекционист он рассматривает природу как действительно сложную среду, которая «щекочет вашу иммунную систему».

Он заставляет своих детей играть с землей в лесу, которая затем попадает в их организм через нос или рот.

Конечно, не каждый может отправиться в лес по прихоти, но хорошая новость в том, что вам это не обязательно.

По словам Уиллиса, даже небольшие прикосновения природы в доме могут изменить ситуацию.

Было доказано, что визуально такие цветы, как белые или желтые розы, оказывают наибольшее успокаивающее воздействие на мозговую деятельность.

Когда дело доходит до запаха, используйте диффузор с эфирными маслами, такими как лаванда, которые помогут вам расслабиться.

А если ничего не помогает, даже фотография леса может помочь.

Исследования показывают, что просмотр фотографий природы на ноутбуке или просто взгляд на что-то зеленое может вызвать такие же успокаивающие изменения мозговых волн и снизить стресс.

«Кажется, все помогает», — говорит профессор Минг Куо.