Чтобы у вас не было диабета, это простой способ снизить потребление сахара.

> Индонезия

Четверг, 11 января 2024 г. 07:45 IWST

Джакарта, > Индонезия —

Слишком большой расход сахар может увеличить риск заболевания диабет. Узнайте простые способы снизить потребление сахара в повседневной пище.

Диабет Это пугающий призрак, поскольку он может повредить другие органы тела, даже угрожая жизни. Поэтому очень необходимо улучшить образ жизни и питание.

Единственное, что вы можете сделать, чтобы избежать диабета, — это сократить потребление сахара. Рекомендуемая Министерством здравоохранения суточная норма сахара составляет максимум 50 граммов или доза 4 столовые ложки в день.

Помимо того, что ограничение потребления сахара полезно для снижения риска развития диабета, оно также играет роль в предотвращении старения, устранении жира на животе и предотвращении сердечных заболеваний.

Нельзя отрицать, что сокращение сахара в ежедневном рационе – дело непростое, особенно для тех из вас, кто любит сладкое. Однако вы можете попробовать следующие методы, чтобы снизить потребление сахара.

1. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов.

Запуск страницы Министерство здравоохранения, сократите потребление обработанных пищевых продуктов, содержащих большое количество сахара, соли и жиров, например закусок в виде печенья, тортов и других закусок. Вместо этого потребляйте пищу в ее первоначальном виде (настоящую еду), например, свежие фрукты.

2. Замените газировку газированной водой

Безалкогольные напитки содержат много добавленного сахара, включая диетическую газировку. Цитировать Жить сильнымДиетическая газировка связана с болезнями сердца, диабетом и не влияет на привычки потребления сахара.

Замените соду на газированная вода это один из способов, который вы можете выбрать. В равной степени оказывая щекочущее действие на язык, газированная вода имеет меньшее содержание сахара.

Заменив газировку газированной водой, вы сможете снизить потребление сахара на целых 35 граммов.

3. Выбирайте простой йогурт

Многие йогуртовые продукты имеют разные вкусы. Вместо того, чтобы быть полезным для здоровья, ароматизированный йогурт содержит много добавленного сахара.

В одной чашке йогурта содержится до 22 граммов сахара. Между тем простой или простой йогурт содержит всего 10 граммов сахара.

4. Замените белый хлеб цельнозерновым.

Белый хлеб — практичная альтернатива меню завтрака. Белый хлеб содержит клетчатку, витамины и минералы.

Однако следует отметить, что белый хлеб содержит много сахара. Белый хлеб можно заменить хлебом из цельного зерна.

Кусочек белого хлеба содержит 2-3 грамма сахара и немного клетчатки. Между тем, хлеб из цельного зерна содержит всего 1 грамм сахара и 3-5 граммов клетчатки.

5. Чаще готовьте и приносите обед из дома.

По данным Siloam Hospitals, следующий способ снизить потребление сахара — чаще готовить дома и приносить продукты из дома. Это необходимо для того, чтобы дозировка сахара и соли не превышала нормальную суточную норму.

Ни для кого не секрет, что еда, продаваемая на улице, особенно фастфуд, готовится с чрезмерным количеством сахара и соли.

6. Выбирайте более полезное мороженое

Вам следует подумать о потреблении более здоровой альтернативы мороженому. Вы можете приготовить мороженое из натуральных фруктов самостоятельно.

С помощью кухонного комбайна подготовьте фрукты, которые будете использовать. Добавьте мед в качестве подсластителя и перелейте в закрытую емкость. Когда все будет готово, поместите его в морозилку.

7. Желе выбирайте хлопья.

Крупы будут выглядеть полезными благодаря присутствию овса, пшеницы или кусочков сухофруктов. Однако крупы, которые кажутся полезными, на самом деле могут нанести вред вашему здоровью из-за высокого содержания сахара.

Сократить потребление сахара можно также, если быть более осторожным в выборе круп.

(команда/пуа)