Люди, которые наслаждаются поразительным долголетием, известные как «суперстарцы», доживают до 80-ти лет и имеют такой же острый ум, как и в молодости. Специалист по здоровью мозга Марк Мильштейн объясняет в своей книге «Мозг, устойчивый к возрасту», как этим людям удается сохранять свой мозг молодым и бороться с неврологическими заболеваниями, такими как деменция. Он ввел привычки этих долгожителей в свой распорядок дня, особенно те, которые связаны с диетой и физическими упражнениями, пишет CNBC. Вот что вы можете есть в обычный день, чтобы сохранить свой мозг молодым и сосредоточенным, по мнению эксперта: Доктор. Мильштейн признается, что просыпается в 7 часов утра и вместо того, чтобы заварить кофе, выпивает стакан воды. Объяснение? Человеческий мозг на 70% состоит из воды, и гидратация помогает поддерживать оптимальную мозговую активность. Затем он выходит на десятиминутную прогулку, после чего следует богатый белком завтрак. Обычно первый прием пищи включает один из следующих вариантов: Овсянка с ягодами и арахисовым маслом. Яйца-пашот и авокадо или банановое и миндальное масло с цельнозерновым хлебом. Тако с яичницей, приготовленным или сырым шпинатом, черной фасолью, нарезанными кубиками помидорами и гуакамоле. Смузи из зелени, ягод, бананов, тушеной свеклы, греческого йогурта, орехового масла и семян чиа. Слоеное парфе с несладким греческим йогуртом, ягодами и орехами. Когда он ведет своих детей в школу, Мильштейн спрашивает их, что они изучают. Это помогает ему учиться чему-то за пределами его рабочего места, что полезно для мозга. Также малыши показывают ему новинки в музыке, так он будет в курсе всего нового. Специалист предпочитает начинать работу с самых сложных и творческих задач, при этом мозг более бодр. Каждые полчаса он старается сделать двухминутный перерыв, чтобы расслабиться. В 11:30 он тренируется перед обедом. Летом занимайтесь плаванием, которое, как было обнаружено, улучшает память, когнитивные функции и уровень энергии. Далее следует обед, если вы выберете одно из следующих меню: Цельнозерновая лепешка с листовой зеленью, фасолью и нежирными белками, такими как тунец, лосось, тофу и курица. Сэндвич из цельнозернового хлеба со шпинатом, помидорами, авокадо и необработанным мясом, не содержащим нитратов. Лосось с овощами-гриль и коричневым рисом или киноа. Стейк из постного мяса и овощи, такие как перец, морковь, цветная капуста, грибы и брокколи. Салат из курицы и авокадо с черничным бальзамическим соусом, коричневым рисом или макаронами из цельнозерновой муки. Суши-роллы с лососем, авокадо или огурцом, приготовленные с коричневым рисом и супом из соевых бобов эдамаме или мисо. Человеческий мозг основан на социальных связях, поэтому эксперт старается хотя бы раз в неделю есть в компании кого-то из близких, будь то родственник или друг. Если его энергия начинает угасать, у Мильштейна всегда есть под рукой полезные закуски, такие как хумус, сырые овощи, орехи, семена, бананы и сыр. После работы, по дороге домой, он звонит родственнику или другу, чтобы узнать, как у него дела, немного пошутить или послушать стендап, смешную аудиокнигу или подкаст — это маленькие, обыденные вещи, которые помогают. ему расслабиться. Три или четыре раза в неделю он занимается спортом от 30 до 60 минут. Мозг любит физическую активность, поэтому пробежка, игра в теннис или баскетбол — отличная терапия после рабочего дня. Но простая прогулка по парку также является отличным способом снять стресс. Фриттата с брокколи, спаржей, грибами, шпинатом, жареным красным перцем и помидорами черри. Лосось с небольшим количеством оливкового масла и коричневым рисом или киноа. Фахитас с курицей или тофу, черной фасолью, полосками болгарского перца и луком с цельнозерновыми лепешками. Рыба с мисо и брокколи на пару. Курица-гриль со сладким картофелем и зеленой фасолью на пару. Нежирные свиные отбивные с лапшой из брокколи и цуккини или цельнозерновыми макаронами. Один или два раза в неделю Мильштейн играет на музыкальных инструментах со своей семьей или досматривает фильм, который начал накануне вечером, хотя большую часть времени он смотрит видео на YouTube, которые ему показывают другие. Важно то, что после ужина вы проводите время, развлекаясь с членами семьи. Прежде чем лечь спать, проверьте последние новости любимой бейсбольной команды и поговорите с женой о том, что произошло за день. В 21:30 они выключают телефон и включают музыку, прежде чем выключить свет. Выходные посвящены исследованиям и отдыху. Берет ли он семью в путешествие, идет в кино, на спортивное мероприятие или шоу, важно, чтобы это было что-то новое, потому что новизна полезна для мозга, говорит эксперт. Но он всегда старается сэкономить немного времени… ни для чего. Иногда это может означать, что вы сидите с поднятыми ногами, а иногда идете в сад и смотрите на цветы или любуетесь восходом солнца. Это не совсем «ничего», а простые моменты жизни, которыми нужно наслаждаться, глубоко дыша и которые легко можно пропустить в течение недели. Все это, заключает Марк Мильштейн, способствует хорошему самочувствию и помогает поддерживать мозг в форме, пишет Doctorulzilei.ro.
2024-02-09 00:03:58
1707437337
#Что #есть #каждый #день #чтобы #сохранять #ясность #ума #MyCTA.ro #Constanta #News