Если вы хотите побаловать свое тело общим здоровьем, наденьте кроссовки и сделайте бег трусцой неотъемлемая часть вашего образа жизни. Это упражнение не только очень популярно, но и является очень недорогим способом получить удивительную пользу для здоровья. И лучшая часть? Вы можете включить бег трусцой в свое расписание, когда это будет лучше всего, и легко бросить себе вызов, чтобы перейти на более высокий и здоровый уровень. Пока вы разогреваетесь, мы расскажем вам, что происходит с вашим телом, когда вы бегаете больше, согласно науке. Продолжайте читать, чтобы узнать больше, а затем проверьте Что ежедневный бег трусцой влияет на ваше тело после 50 лет.
Бег трусцой означает укрепление костей и мышц, значительное улучшение психического здоровья и предотвращение хронических заболеваний.
Красота бега? Небо действительно является пределом для вашего благополучия. Любите ли вы короткие пробежки вокруг квартала, преодолевая серьезные мили на местные тропыили подняться на новый уровень, подготовившись к марафонам или гонкам, каждый найдет что-то для себя.
Зашнуровав ботинки и постукивая по тротуару, вы укрепить свои мышцы и кости, поддерживать здоровый вес и укреплять сердечно-сосудистую систему, согласно Лучший канал здоровья. Этот аэробная активность может помочь вам избежать хронических заболеваний, таких как инсульт и гипертония, и даже продлить вашу жизнь. Любая постоянная физическая активность также значительно повышает вашу уверенность в себе, психическое здоровье и общее качество жизни.
И на этом преимущества не заканчиваются. Согласно данным исследования, поддержание физической активности в целом снижает высокое кровяное давление, уменьшает боль от артрита и снижает риск падений и остеопороза. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Упорные кардиотренировки также могут уменьшить астму.наука так говорит!
СВЯЗАННЫЕ С: Похудей и приведи себя в тонус с помощью этой 15-минутной тренировки бега трусцой
Чем больше вы бегаете, тем больше пользы для здоровья.
CDC рекомендует выполнять 75 минут интенсивной аэробной активности, например, бегать трусцой, каждую неделю. В руководстве также говорится, что если вы решите пойти дальше этой рекомендации, вы, вероятно, получите еще больше пользы для здоровья.
Согласно с Кардиолог Др. Аарон Бэггиш, заядлый бегун и заместитель директора программы сердечно-сосудистой деятельности в Массачусетской больнице общего профиля при Гарварде, когда дело доходит до бега трусцой, «немного хорошо, но немного больше, вероятно, лучше». Доктор Баггиш добавил: «Нет никаких сомнений в том, что если вы не тренируетесь и принимаете решение начать — будь то ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или эллиптический тренажер — вам будет лучше».
Принесите на сжигание калорий.
GPS-приложение, смарт-часы или фитнес-трекер — все это отличные способы оставаться на вершине своего прогресса и сохранять сильную мотивацию по мере достижения определенных вех. Согласно с Издательство Гарвардского здравоохранения, человек весом 125 фунтов может сжечь около 180 калорий за 30-минутную пробежку, человек весом 155 фунтов может сжечь около 216 калорий, а человек весом 185 фунтов может потерять около 252 калорий. Так что продолжайте бегать!
Если вы сделаете больше шагов, это поможет вам жить дольше.
Исследование, опубликованное в Журнал Американского колледжа кардиологов показывает, что всего от пяти до 10 минут ежедневного бега с низкой интенсивностью (так называемого бега трусцой) может способствовать долголетию. В исследовании приняли участие более 55 000 человек в возрасте от 18 до 100 лет, и примерно 25% группы любили бегать. В течение 15-летнего периода исследования участники, которые бегали на умеренном уровне в течение 50 минут каждую неделю или меньше, снизили риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний или других причин для здоровья по сравнению с теми, кто не бегал в группе.
Подпишитесь на наши новости!
