Что стоит за вашей тягой к телефону и как движение может ее заменить: –

САША ПФЕЙФФЕР, ВЕДУЩАЯ:

Когда вы в последний раз брали в руки телефон? Вы держите его прямо сейчас? Вы прокручиваете, пока слушаете это? Слишком много времени перед экраном может испортить наш сон. Это также связано с симптомами депрессии, тревоги и стресса в подростковом возрасте. Что может помочь в этом и помочь вам чувствовать себя лучше и меньше испытывать стресс, так это движение. Ведущая – Life Kit Мариэль Сегарра дает советы, которые помогут нам начать жаждать движения так же, как мы жаждем наших смартфонов.

МАРИЕЛЬ СЕГАРРА, ВЕДУЩАЯ:

Да, мы слишком привязаны к нашим телефонам. Я имею в виду, я борюсь с этим. Я не храню там много приложений, но это все равно первое, на что я смотрю каждое утро. Думаю, отчасти это сформировавшаяся у меня привычка, а отчасти тяга к любому яркому новому контенту, который мне сегодня предложат приложения, которые у меня есть.

КЭТИ БОУМАН: Никогда не знаешь, что увидишь, когда приедешь туда, и, возможно, это отчасти делает его таким привлекательным.

СЕГАРРА: Кэти Боуман — биомеханик, то есть она изучает, как силы влияют на тело, и преподаватель движений. Она и Дайана Хилл, клинический психолог, являются соавторами книги «Я знаю, что мне следует заниматься спортом, но…: 44 причины, по которым мы не двигаемся, и как их преодолеть». Они говорят, что можно переучить наш мозг жаждать движения вместо телефонов. Диана говорит, что первый совет — избавиться от желания прокручивать страницу. «Серфинг по настоянию» — это метод, который может помочь вам сказать «нет» чему-то, чего вы жаждете, но хотите избежать.

ДИАНА ХИЛЛ: Что мы знаем о побуждениях, так это то, что они во многом похожи на волны. Они поднимаются. Они становятся все больше и больше и больше и снова опускаются вниз. И цель серфинга по ургентам — научиться садиться на доску порыва, оседлать его, замечать, что он увеличивается со временем, и оставаться на нем, не поддаваясь.

СЕГАРРА: Итак, когда вы в спортзале, в поезде или идете по улице и у вас возникает желание вытащить телефон из кармана, сделайте паузу. Подожди. Вместо этого попробуйте немного подвигаться.

БОУМАН: Поскольку вы уже решили, что цените движение и хотите больше его практиковать, это желание может стать своего рода сигналом, который поможет вам напомнить: о да, я хотел двигаться. И это действительно помогает заранее определить несколько способов.

СЕГАРРА: Сделайте несколько растяжек или подъемов на носки, прыжки или приседания. Потанцуйте немного – что хотите, правда. Другой метод — наслаждаться любимыми физическими занятиями, потому что мы знаем, что, намеренно наслаждаясь вещами, которые мы ценим, мы можем научить наш мозг хотеть их еще больше.

ХИЛЛ: Большая часть нашего разума направлена прямо на негатив. Мы помним все, что нам не нравится в упражнениях или движении. Таким образом, нам на самом деле приходится противостоять тенденции нашего разума хвататься за положительный опыт и удерживать его, и именно это мы и делаем, наслаждаясь.

СЕГАРРА: Например, я играю в софтбол, и мне нравится ощущение, когда мяч приземляется в мою перчатку, а также ощущение удара по мячу битой. А для Кэти…

БОУМЭН: Сегодня утром я греб и просто слушал, как лопасть весла скользит по воде, и просто… я думаю, сейчас это моя любимая часть. Я наслаждаюсь. Я наслаждаюсь. Это похоже на то, что упражнениям нужен рекламный человек.

СЕГАРРА: Она говорит, что еще один метод — добавить новизну вашим тренировкам и перерывам в движении.

БОУМАН: Если вы совершите 10-минутную прогулку, можете ли вы пойти немного по-другому? Можете ли вы пойти другим путем? Можно сказать, за эту прогулку я пройдусь по всем щелям. Я попробую добавить этот элемент баланса или вызова. Могу ли я добавить немного музыки? Знаешь, могу ли я пригласить с собой друга? Или я могу вообще отказаться от прогулки и, возможно, заняться энергичной растяжкой или силовой тренировкой под деревом?

СЕГАРРА: Если не путать, упражнениям будет трудно победить в вашей постоянно обновляющейся ленте новостей. Для новостей – я Мариэль Сегарра.

(ЗВУКОВАЯ КАРТА ИЗ «FEELING GOOD» БЕКЕМА)

© 2025 НПР. Все права защищены. Посетите наш сайт Условия эксплуатации и разрешения страницы в www.-.org для получения дополнительной информации.

Точность и доступность расшифровок – могут различаться. Текст стенограммы может быть изменен для исправления ошибок или соответствия обновлений аудио. Аудио на -.org можно редактировать после его первоначальной трансляции или публикации. Авторитетной записью программ – является аудиозапись.