Что хорошего может случиться с вами, если вы будете плавать несколько месяцев

Плавание — это легкий и эффективный метод упражнений, который может принести пользу любому без каких-либо хлопот. Эксперты предполагают, что плавание в течение не менее 30 минут или прохождение 20-60 кругов может значительно улучшить общее состояние здоровья. Посещение близлежащего бассейна также может принести много пользы без негативных побочных эффектов. В этой статье мы расскажем о 8 положительных результатах, которые вы можете получить от регулярного плавания.

1. Качество вашего сна может улучшиться.

Доказано, что аэробные упражнения улучшают качество сна, и плавание не является исключением. Исследования показывают, что потоотделение во время физической активности может улучшить качество сна. Плавание — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему без чрезмерного потоотделения. Плавая, вы можете расслабить все тело, в том числе учащенное сердцебиение, что поможет вашему мозгу быстрее заснуть.

2. Это может сделать детей умнее.

Институт образовательных исследований Гриффита в Австралии недавно провел исследование с участием 7000 детей в возрасте до 5 лет, сравнивая тех, кто регулярно плавал, с теми, кто этого не делал. Исследование пришло к выводу, что дети, которые плавали, улучшили моторику и продемонстрировали способность быстрее изучать иностранные языки и математику. Эти данные свидетельствуют о том, что знакомство детей с плаванием в раннем возрасте может не только помочь им выработать правильную технику плавания, но и улучшить их когнитивные навыки.

3. Это может увеличить объем легких.

Плавание — отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, потому что оно заставляет сердце перекачивать кислород к мышцам, чтобы облегчить движение. Когда вы продолжаете плавать, ваши мышцы нуждаются в большем количестве кислорода, в результате чего частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы удовлетворить потребность. Кроме того, легкие работают усерднее, чтобы обеспечить организм кислородом, необходимым для поддержания активности, что со временем приводит к увеличению емкости легких. Последовательность и соблюдение структурированной программы плавания необходимы для получения всех преимуществ этого упражнения.

4. Это может замедлить процесс старения.

Хотя ничто не может полностью обратить вспять процесс старения, плавание может иметь много положительных эффектов. Регулярное плавание может помочь снизить кровяное давление, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличить мышечную массу, улучшить общий кислородный и кровоток, а также улучшить баланс у пожилых людей. Кроме того, люди, страдающие от болей в суставах, могут заметить значительные улучшения при постоянном плавании.

5. Он также может помочь при астме.

Людям, страдающим астмой, могут быть трудны физические упражнения на холодном или сухом воздухе, потому что это может привести к сокращению бронхов в легких, затрудняя дыхание. Тем не менее, плавание — это упражнение с низким воздействием, которое может облегчить эту проблему. Влажная среда в бассейне помогает восполнить потери влаги при активном дыхании, облегчая физические упражнения людям, страдающим астмой.

6. Это может увеличить вашу общую энергию.

Физическая активность широко признана за ее способность увеличивать продолжительность жизни и повышать уровень энергии. В частности, плаванием могут заниматься люди всех возрастов и уровней физической подготовки. Всего 30 минут плавания 3 раза в неделю могут принести значительную пользу как телу, так и общему самочувствию. Плавание также может увеличить скорость метаболизма, помогая людям оставаться в форме с минимальными усилиями.

7. Может принести пользу людям с ограниченными возможностями и рассеянным склерозом.

Люди с ограниченными физическими возможностями часто имеют ограниченные возможности, когда дело доходит до физических упражнений. Тем не менее, плавание может быть отличным выбором, так как оно помогает уменьшить давление на суставы и мышцы, одновременно укрепляя их. Плавание также дает чувство независимости, позволяя людям заниматься спортом, не полагаясь на помощь других.

Тем, у кого диагностирован рассеянный склероз, плавание также может помочь снизить уровень боли. В 20-недельном исследовании участники, которые регулярно плавали, сообщили о значительном уменьшении боли.

8. Это может увеличить вашу мышечную массу.

Плавание, возможно, не является эквивалентом поднятия тяжестей, но это хорошо сбалансированная деятельность, которая задействует все группы мышц, в зависимости от того, как вы решите плавать. Плавание может помочь уменьшить мышечное напряжение, травмы и метаболический стресс, сняв нагрузку с суставов и обеспечив комплексную тренировку. Чтобы нарастить мышечную массу, лучше всего варьировать стили плавания.

Источник: Табу.РО