1769813505
2026-01-30 22:34:00
Нам всем иногда трудно увидеть светлую сторону, и даже то, что нам обычно нравится, внезапно кажется плоским. Это не обязательно означает, что мы в депрессии – просто мы чувствуем себя немного «бла».
На самом деле есть слово, описывающее это чувство: ангедония, которое происходит от греческого и означает «без удовольствия».
Журналистка и писательница Танит Кэри решила разобраться в этом после того, как сама прошла через фазу «бла» – и теперь она написала книгу на эту тему под названием Чувствуете себя «бла»? Почему ангедония оставила вас без радости и как вернуть жизненные максимумы.
Кэри говорит, что, хотя депрессия находится на одном конце спектра, а счастье — на другом, «серое пространство» посередине, в котором многие из нас проживают свою жизнь, никогда не обсуждается. «И поскольку мы не обращаем на это внимание и продолжаем принимать это как статус-кво, мы застреваем в этой серой середине».
В книге она углубляется в то, как ряд вещей могут способствовать ощущению «бла», включая стресс, выгорание и проблемы с физическим здоровьем. Это также может быть наследием детского опыта, когда вы подсознательно поняли, что небезопасно испытывать радость, если ее украли.
Наш рацион тоже может внести свой вклад, влияя на кишечные микробы, которые, как известно, связаны с химией мозга.
«С учетом всего этого, еще более важно, чтобы мы нашли способы победить «бла» и приступили к поиску способов снова распространить химические вещества, способствующие хорошему самочувствию», — говорит Кэри.
Интересно, как? Автор делится следующими предложениями по изгнанию «бла»…
1. Делайте перерывы перед экраном, чтобы снизить уровень кортизола
Чтобы двигаться дальше, нам нужен кортизол, гормон стресса. Но когда уровень кортизола постоянно высок, у него никогда не появляется шанса восстановиться – и одной из причин этого является постоянная проверка наших телефонов (недавнее исследование, проведенное Университетом Ноттингем Трент, показало, что мы проверяем наши телефоны в среднем 85 раз в день).
«Поток уведомлений и сообщений постоянно повышает уровень кортизола и говорит нам, что нам нужно быть готовыми к угрозам, даже если мы не находимся в непосредственной опасности», — говорит Кэри. «Со временем это помогает ослабить действие химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как дофамин и серотонин».
После всплеска уровень кортизола может быть повышен примерно на час, поэтому Кэри советует людям перезагрузиться, каждый день делая перерыв без экрана такой продолжительности, чтобы расслабиться.
Гетти Изображения
2. Всегда есть чего ожидать
Приятно, когда ты предвкушаешь то, чего хочешь, а затем получаешь это. Кэри говорит, что благодаря этому нейротрансмиттер хорошего самочувствия дофамин циркулирует по пути вознаграждения мозга.
«Один из ключевых способов повысить уровень дофамина — это с нетерпением ждать событий», — говорит она. «Поэтому каждую неделю записывайте в свой дневник хотя бы одно занятие, которого вы с нетерпением ждете, будь то кофе с другом или посещение любимого красивого места».
3. Напишите список того, что нельзя делать
Кэри говорит, что исследования показывают, что людям нужно два часа досуга в день, чтобы быть счастливыми, и хороший способ найти это время — перерисовать свой список дел. Она предлагает составить список всех дел, которые вы делаете каждую неделю, и спросить себя, действительно ли вам нужно их делать, или от вас этого просто ждут? Затем решите, какие из них вычеркнуть, а какие делегировать.
«Решая, от каких задач отказаться, убедитесь, что это не повлечет за собой каких-либо негативных последствий для вас или кого-либо еще», — советует она. «Но как только вы сократите свой список задач, вы почувствуете себя легче и сможете получать больше удовольствия от простоя».
Гетти Изображения
4. Встряхнитесь
Мозг вырабатывает больше дофамина, когда ищет или испытывает что-то новое, говорит Кэри. «Помимо того, чтобы в вашем дневнике всегда было что-то, чего вы с нетерпением ждете, регулярно находите новые впечатления, например, посещение места, где вы раньше не были, или первое занятие».
5. Оглядывайтесь вокруг, когда идете на прогулку.
Когда вы гуляете, вы все еще проверяете свой телефон и думаете о своем списке дел? Кэри объясняет, что исследователи из Университета Южной Калифорнии просили группы пешеходов по-настоящему замечать детали природы, когда они совершали 15-минутную прогулку раз в неделю, и фотографировать то, что им нравилось видеть. Через два месяца они оказались намного счастливее и более социально связаны, чем пешеходы, которые совершали одну и ту же еженедельную прогулку, но их не просили обращать внимание на то, что они видят, и вместо этого им разрешили продолжать пользоваться своими телефонами.
Гетти Изображения
6. Слушайте пение птиц
«Мы запрограммированы обращать внимание на звуки природы, чтобы выжить», — говорит Кэри. «Согласно исследованию, проведенному в 2022 году исследователями Королевского колледжа Лондона, прослушивание пения птиц, даже если оно записано, улучшает психическое благополучие всего за две недели».
7. Подпевайте любимому припеву.
Кэри говорит, что один из самых простых способов заставить циркулировать дофамин — это подпевать любимой песне, особенно если у нее есть большой припев. «Уровень дофамина повышается по мере того, как вы ожидаете любимого момента», — объясняет она. «Чтобы получить максимальный эффект, пойте вместе с другими, будь то в хоре, на концерте или футбольном матче — исследования показали, что пение вместе с другими увеличивает выброс связывающего химического вещества окситоцина, а также эндорфинов, снимающих стресс, что дает тройной эффект».
Гетти Изображения
8. Общайтесь с новыми людьми
Светская беседа с людьми, которых вы не знаете, может показаться неловкой, но она помогает развеять чувства, обещают Кэри. Она говорит, что исследования показали, что, хотя мы ожидаем, что будем чувствовать себя счастливее, если нас оставят одни в общественном транспорте, когда мы завязываем разговор с незнакомцем, все происходит наоборот. Мы получаем гораздо больше удовольствия от путешествий и после них чувствуем себя более счастливыми и более связанными.
Чувствуете себя «бла»? Танит Кэри издается Уэлбеком.
#Чувствуете #себя #немного #бла #Как #вернуть #искру
Ещё по этой теме
