Чувствуете себя неуместно? Как победить синдром самозванца | Жизнь и стиль

ФонСделай это до тех пор, пока ты не сделаешь, поговорка гласит. Но что происходит, когда вы «сделали это», но все еще чувствуете себя полным мошенничеством? Термин «явление самозванца» был придуман в 1978 году американскими психологами Полиной Клэнсом и Сюзанной Имес, которые заметили, что их ученицы и пациенты с терапией были полны сомнений в своих способностях. Опрос 2021 года показал, что до 82% Люди испытали то, что стало известно как синдром самозванца – это ноющее чувство, которое вы обманули, чтобы все думали, что знаете, что делаете.

«Синдром самозванца невероятно распространен среди моих клиентов», – говорит психолог Доктор Дж. Джесами Хиббердавтор «Истмастного лечения». «Похоже, что среди высокопоставленных, очень компетентных людей, которые внешне очень успешны и опытны». Действительно, Мишель Обама, Дэвид Боуи и Майя Анжелу все говорили о чувствах, как будто они не заслуживают своего успеха.

Хибберд говорит, что это не только на работе, что люди могут чувствовать себя самозванцами: воспитание, отношения и социальные сети могут привести к чувствам неадекватности и глубокого страха быть выяснением. Синдром самозванца может привести к беспокойству и депрессии, мешать нашей способности рисковать и затрудняет прогресс.

Итак, что вы должны сделать, если не можете избавиться от ощущения, что вы всего лишь плохо сформулированное электронное письмо от увольнения? Как вы можете преодолеть страх, что один плохой день означает, что все развалится? Мы попросили экспертов о их советах о том, как превзойти чувство неуверенности в себе навсегда.

Отслеживайте свои страхи

«Люди с синдромом самозванца часто предсказывают наихудший сценарий, который происходит, и откажутся от возможностей, поскольку они считают, что все может пойти не так, и тогда они узнают»,-говорит Хибберд. «Недавно у меня было это сам, когда я пытался выступить с общественным выступлением, потому что я нервничал, что это пойдет плохо».

Чтобы преодолеть это, Хибберд призывает своих клиентов записать свои тревожные прогнозы, а затем отслеживать, что на самом деле происходит – то, что она делает сама. «Когда вы начинаете делать это, вы понимаете, что худшего не случается, на самом деле все обычно идут положительно», – говорит она. «Вы выращиваете доверие и уверенность, когда понимаете, что это просто ваш самозванец, говорящий, это нереально. В следующий раз, когда меня попросят поговорить, и я нервничаю, я могу оглянуться назад и помнить, что я чувствовал это раньше, но также я смогу отследить, как мне было приятно, я чувствовал себя впоследствии».

Плавать в неизвестном

«Те из нас, кто чувствует себя как самозванцы, часто верят, что мы всегда должны быть экспертом или иметь все наши утки подряд», – говорит бизнес -тренер и терапевт Аманда БренклиПолем «Когда на самом деле, исходя из места, не зная, – это сверхдержава, а не слабость».

Возможно, говорит Бренкли, чтобы обучить мозг чувствовать себя комфортно с неопределенностью и наслаждаться плаванием в неизвестном. «Вам не нужно приходить во все оружие, пылающе, зная все», – говорит она. «Напомните себе, что вполне нормально сказать« я не знаю »; хорошо задавать вопросы; может показаться, что он может попросить о помощи. На самом деле, вы можете обнаружить, что люди лучше реагируют на любопытного учащегося, а не эксперт по знанию».

Физик-лауреат Нобелевской премии Ричард Фейнман принял эту философию, разбив новые и сложные идеи в том, что он назвал своей записной книжкой о вещах, о которых я не знаю, техника, которая стала известна как метод Фейнмана. Нормализуйте, что вы никогда не узнаете всего, и что это нормально. Может быть, даже начните свою собственную ноутбук.

Отметьте свои победы

«Те, у кого синдром самозванца, как правило, очень тяжело для себя, когда дела идут не очень хорошо, и принижают какой -либо успех», – говорит Хибберд. «Когда дела идут хорошо, они скажут« мне просто повезло »или« у меня была хорошая команда », поэтому они никогда не чувствуют себя достаточно хорошо и чувствуют себя оторванными от своих достижений».

Чтобы бороться с этим, Хибберд просит своих клиентов записать три вещи, которые они делали хорошо каждый день. «Я прошу их прочитать их на наших сессиях, и сначала они считают это невероятно сложным», – говорит она. «Они скажут:« О, я забыл сделать это »или явно извиваюсь, когда они читают это мне. Людям гораздо более удобно воспроизводить то, что они были недовольны. Но со временем празднование подобных побед кажется более естественным, и вы можете даже повысить негативные мысли положительными».

Создайте самозвученное резюме

«Я прошу клиентов написать большой список их достижений или создать большое резюме всего всего, что они сделали, и постоянно добавлять в него», – говорит Life Coach Эш амбиржавтор проекта «Средний пальцем»: разбивайте синдром самозванца и живите, которую вы заслуживаете. «Я говорю им представить, что они делают это для того, кто не в их отрасли. Многие из удивительных вещей, которые они сделали, они никогда не записали и не говорили вслух».

Затем Амбирге заставляет клиентов сделать шаг назад и представить, что они читают об этом человеке, как будто это не они. «Я спрашиваю их:« Как бы вы себя чувствовали, если бы услышали о ком -то, кто сделал все это? » и «Что бы твое 16-летняя я себя чувствовала к человеку, который достиг всего этого?» Иногда просто видеть ваши достижения на бумаге достаточно, чтобы заставить вас перестать чувствовать себя мошенничеством и начать чувствовать себя задиром ».

Научитесь принять комплимент

«Те, кто борется с синдромом самозванца, особенно трудно воспринимать и запоминать комплименты, и они засушивают успехи», – говорит Хибберд. «Мы должны научиться брать на себя ответственность, когда это должно быть причитается. Сначала это может чувствовать себя некомфортно или неестественно – попробуйте просто сказать« спасибо », когда кто -то платит вам комплимент или дает вам кредит».

Следующий шаг – начать платить себе комплименты. «Не забудьте сказать себе, когда верите, что вы преуспели», – говорит Хибберд. «Тогда вы можете начать рассказывать другим о том, что вы сделали хорошо, достигли или научились».

Примите свои неудачи

«В наши дни существует тенденция – особенно в Интернете – поделиться только лучшими кусочками нашей работы или наших семей и дружбы, и это может сделать синдром самозванца чувствовать себя еще хуже, так как все остальные все это выяснили», – говорит Бренкли. «Мы очень хорошо притворяемся, что вещи без усилий, но мы не разделяем чувства нервов или неадекватности на этом пути или всю тяжелую работу, которая попала в конечный результат».

Бренкли говорит, что, приняв наши неудачи и ошибки – делясь своими ловушками и даже вознаграждая себя и других за возможность обучения – чувства неадекватного или мошенничества больше не чувствуют себя чем -то, что мы должны скрывать. «Рост и дискомфорт – это кружок, а не прямая линия, и никто не понимает, что 100% времени».

Найдите свою ветку

Для многих людей синдром самозванца наносит удар, когда мы пробуем что -то новое, ставя себя в другой контекст или выходим из нашей зоны комфорта. Ambirge говорит, что именно тогда важно подумать о том, что такое ваш «секретный соус» – ваш USP, который переводится во многих различных областях вашей жизни и ваших интересов.

«Если вы начинаете что -то другое, легко чувствовать себя вне вашей глубины или как вы не знаете, что делаете», – говорит она. «Но на самом деле, если вы оглянетесь на то, что вы делали в прошлом, вы, вероятно, сможете проследить некоторые общие черты или тему, например, это может быть творчество, или помочь людям найти свою цель, или даже просто быть любознательными. Если вы наметаете свою жизнь до сих пор, путь может показаться зазубренным, но между вашим предыдущим опытом и этим новым интересом или проектом будет нить. Иногда это все, что нужно, чтобы вы поняли, что вы не мошенник, пытаясь обмануть всех. Все, что вы делали раньше, является преимуществом, и у вас есть ценные навыки. Теперь вы просто применяете их к другой настройке ».

Придерживайтесь синдрома самозванца …

«Часть силовой синдрома самозванца заключается в том, что это похоже на частный стыд», – говорит Хибберд. «Но, будучи открытым о том, как вы себя чувствуете, вы можете начать объединять разные части себя».

Хибберд советует поговорить с друзьями и доверенных коллег об ошибках, которые вы чувствуете, которые вы сделали, или – еще лучше – о страхах по поводу ошибок, которые вы можете сделать в будущем.

«Раскрытие нашей неуверенности и признание нашей борьбы с другими может помочь нам лучше взглянуть на то, как мы разговариваем с самим собой», – говорит она. «Вы можете обнаружить, что если вы говорите о том, что вы чувствуете, вы заметите, сколько других людей в вашей жизни иногда чувствуют себя точно так же, и это может быть очень исцеляющим».

… но не цепляйтесь за это

«Иногда люди так долго жили со своим синдромом самозванца, что убедили себя в том, что это на самом деле позитивная черта», – говорит Амбирге. «Они могут подумать, что это способ гарантировать, что они остаются смиренными и не стали высокомерными. Они также думают, что если вы недооцениваете себя, вы будете мотивированы на улучшение-это заставляет вас работать усерднее, стремиться к тому, чтобы вы стали большим головой или самодовольным и защитите вас, если все пойдет не так.

«Они чувствуют, что не думают, что эти самозванные мысли каким -то образом сбивают их, и это кажется слишком рискованным, чтобы попробовать другой способ», – говорит она. «Но признание ваших собственных навыков, знаний и опыта – это не высокомерие. Синдром самозванца вам не помогает – он сдерживает вас».

Дополнительная отчетность Захра Онсори