Эти восемь привычек могут продлить вашу жизнь на десятилетия (и все они относительно просты!)

Те, кто внедряет все восемь привычек в свою повседневную жизнь, живут не менее чем на двадцать лет (!) дольше и значительно снижают риск хронических заболеваний и смертности.

Мы все хотим долгой и здоровой жизни. Но что является ключом к успеху? На помощь приходят исследователи. Потому что в новом исследовании они представили восемь вариантов образа жизни, которые продлевают жизнь.

Восемь привычек
Восемь привычек, возможно, не очень вас удивят. Например, исследователи заявляют, что это включает в себя достаточное количество упражнений, здоровое питание, хороший ночной сон и насыщенную социальную жизнь. Вы также должны избегать стресса, насколько это возможно. С другой стороны, вы не должны употреблять слишком много алкоголя, курить или становиться зависимыми от обезболивающих. Ничего такого, чего бы вы не слышали раньше, верно? «Наше исследование показывает, что у каждого есть возможность принимать решения, которые положительно влияют на ваше будущее, особенно на вашу продолжительность жизни», — сказал исследователь Сюань-Май Нгуен в интервью журналу. Scientias.nl. «Мы были очень рады узнать, что эти восемь привычек могут помочь снизить риск смертности».

Более длительный срок службы
И как. Потому что исследователи обнаружили, что те, кто внедряет все восемь привычек в свою повседневную жизнь, могут продлить свою жизнь на десятилетия. Согласно результатам, мужчины, которые сделали все восемь вариантов образа жизни к 40 годам, должны были жить на 24 года дольше, чем мужчины, которые не придерживались ни одной из этих привычек. Для женщин наличие всех восьми привычек в среднем возрасте связано с дополнительным 21 годом жизни. «Оба пола достигнут среднего возраста 87 лет, если к 40 годам они реализуют все восемь привычек», — сказал Нгуен.

Изучать
Исследователи сделали это открытие после анализа данных более 700 000 американских ветеранов. Команда использовала медицинские записи и анкеты, собранные в период с 2011 по 2019 год. В анализ были включены данные взрослых в возрасте от 40 до 99 лет, из которых 33 375 человек умерли при последующем наблюдении.

Три фактора
В целом результаты показывают, что наибольшее влияние на продолжительность жизни оказывают небольшие физические нагрузки, употребление сильных обезболивающих и курение. Исследователи связывают эти факторы с повышением риска смертности на 30-45 процентов. Стресс, пьянство, плохое питание и плохой сон могут быть связаны с повышением риска смерти на 20 процентов. Отсутствие социальных контактов увеличивает риск смертности на 5 процентов.

Достаточно движения
Результаты исследования еще раз доказывают важность здорового образа жизни. «Мы были очень удивлены, что так много лет можно выиграть, внедрив одну, две или все восемь привычек», — отмечает Нгуен. Потому что даже если вы освоите только один или два, вы можете рассчитывать на более долгую жизнь. Какая привычка важнее? Нгуен не осмеливается так говорить. «Все восемь на самом деле необходимы», — говорит она, когда ее спрашивают. «Что важнее, зависит от человека. Кроме того, мы не изучали влияние генетики и факторов окружающей среды на каждую из восьми привычек. Тем не менее, основываясь на независимом анализе образа жизни, мы действительно наблюдали наибольшее снижение смертности среди тех, кто достаточно тренировался».

Заявление
То, что восемь привычек вместе могут добавить к вашей жизни колоссальные 20 лет, удивительно, но, возможно, не так уж удивительно. «Из предыдущих исследований мы знаем, что, например, регулярные физические упражнения вносят важный вклад в хорошее здоровье, физическую форму и лучшее качество жизни», — говорит Нгуен. «Кроме того, все привычки, которые мы изучали, по отдельности показали снижение риска хронических заболеваний и смертности. Новым аспектом нашего исследования является то, что мы рассмотрели все восемь вариантов образа жизни вместе. В результате мы обнаружили, что выполнение всех восьми приносит наибольшую пользу (по сравнению с тем, кто не практикует ни одну из этих привычек). Это снижает риск смертности не менее чем на 87 процентов».

Чем раньше, тем лучше… но никогда не поздно
Предполагаемый прирост ожидаемой продолжительности жизни несколько уменьшался с возрастом, но все же оставался значительным. Это означает, что принятие более здоровых привычек в пожилом возрасте может помочь вам жить дольше. Значит, ты не начинаешь, пока тебе не исполнится пятьдесят? Даже в этом случае шанс на более долгую жизнь реален. «Никогда не поздно вести здоровый образ жизни, — говорит Нгуен. «Чем раньше, тем лучше, общепризнанно, что наибольшую пользу приносит здоровый образ жизни в молодом возрасте. Но даже если вы сделаете небольшое изменение, когда вам будет 40, 50 или 60 лет, вы пожнете плоды».

По словам исследователей, результаты подчеркивают, что определенные факторы образа жизни в значительной степени способствуют развитию хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца, которые затем могут привести к преждевременной инвалидности и смерти. Результаты показывают, что здоровый выбор действительно может помочь вам снизить риск таких заболеваний и жить дольше. Итак, вы хотите стареть здорово? Теперь вы знаете, как это сделать!