Этот пост был обновлен с момента его первоначальной публикации, чтобы включить больше экспертных идей.
Для продвижения и поддержки здоровый метаболизмспособен сбалансированная диета. Таким образом, не менее важно обращать внимание на закуски, которые заставляют вас чувствовать себя вялыми, вызывают меньше энергии или вызывают воспаление и расстройство желудка.
Мы проконсультировались со специалистами в области здравоохранения, чтобы узнать больше об одном типе углеводов, обычно содержащемся во многих Готовые закуски И напитки, которых лучше избегать для здорового обмена веществ и оптимальной энергии. Читайте советы и рекомендации от Дана Эллис ХенессPhD, MPH, RD, зарегистрированный диетолог и Мелисса МоррисА также Сертифицированный физиотерапевт ACSM и сертифицированный спортивный диетолог ISSN.
Более 100 продуктов выпущено в 2022 году
фондовый бой
Худшие углеводы: добавление сахара в обработанные продукты
Ханнес объясняет, что самые нездоровые углеводы для перекусов — это рафинированные углеводы, которые часто содержатся в упакованных продуктах, например, в выпечке (например, в тарталетках, энергетических батончиках или хлебобулочных изделиях). Он указывает, что причина того, что эти типы углеводов не полезны в любом возрасте, не говоря уже о 40, заключается в том, что они «не приносят питательной пользы и часто лишены витаминов, минералов, антиоксидантов и противовоспалительных соединений». По его словам, это шокирует обмен веществ, потому что «вызывает всплески инсулина и увеличение уровня ИФР-1, который является маркером воспаления, а также увеличивает риск хронических заболеваний и накопления калорий в организме». ”
фондовый бой
Моррис соглашается и говорит, что, по его мнению, «худший вид углеводов, который можно есть в любом возрасте, — это добавленный сахар», который содержится в сладких напитках, фаст-фуде, полуфабрикатах и сладостях. «Добавленный сахар просто добавляет дополнительные калории без большого количества полезных питательных веществ», — говорит он, отмечая, что слишком много добавленного сахара в рацион также может увеличить воспаление в организме; «Это влияет на иммунную систему и может увеличить риск многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет».
фондовый бой
Вместо этих типов углеводов, подчеркивает Хуннес, «лучше есть как можно меньше рафинированных углеводов, таких как цельнозерновые, бобовые, цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи в их натуральной, необработанной форме». Он «безвреден для нашего метаболизма, обладает противовоспалительным действием, богат клетчаткой и помогает регулировать вес», — говорит он.
фондовый бой
Моррис соглашается и говорит, что также важно понимать различные типы углеводов при составлении здоровой диеты после 40 лет, чтобы получить максимальную пользу. «В пище, которую мы едим, есть разные типы углеводов, поэтому мы должны сначала понять эту концепцию», — сказал он. «Есть простые углеводы или простые сахара, а есть сложные углеводы», — продолжил он.
фондовый бой
Некоторыми примерами простых углеводов, которые упоминает Моррис, являются сахароза (столовый сахар), фруктоза (фруктовый сахар) и лактоза (молочный сахар). Он объясняет, что сложные углеводы содержатся в продуктах, содержащих крахмал и клетчатку, а фрукты, овощи и цельные зерна содержат сложные углеводы. Он заключает: «Сложные углеводы перевариваются дольше, что помогает нам чувствовать себя сытым дольше. Углеводы также обычно содержат больше витаминов и минералов, чем продукты, содержащие простые углеводы». Чем больше ты знаешь!
