Нет никаких сомнений в том, что витамин B12 необходим для вашего здоровья. Это хорошо для нескольких функций в вашем теле, включая образование эритроцитов, производство энергии, формирование ДНК и поддержание нервов.
Хотя B12 содержится во многих продуктах, таких как мясо, птица, морепродукты, яйца и молочные продукты, многие люди все еще не получают достаточного количества этого важного витамина. Чтобы получить достаточно, люди принимают добавки витамина B12.
Эти добавки могут улучшить настроение и уровень энергии у некоторых людей. Но будьте осторожны, потому что прием слишком высокой дозы B12 в некоторых случаях может быть вредным. В этой статье вы можете прочитать все о получении слишком большого количества витамина B12.
Что делает витамин B12 в вашем организме?
Витамин B12, также называемый кобаламином, способствует функционированию вашей иммунной системы, нервной системы и делению клеток. Поэтому этот витамин незаменим для вашего здоровья. Может быть, это мало что вам говорит. Чтобы представить это в перспективе, давайте перечислим, что именно витамин B12 делает с вашим телом:
- Витамин B12 помогает высвобождать энергию из пищи
- Витамин B12 поддерживает иммунную систему
- Витамин B12 обеспечивает ясный ум, хорошую память и хорошую концентрацию
- Витамин B12 поддерживает работу вашей нервной системы.
- Витамин B12 помогает в производстве эритроцитов
- Витамин B12 предотвращает усталость и вялость
- Витамин B12 обеспечивает правильное производство эритроцитов
Насколько высоким должен быть ваш B12?
Это зависит от человека. Это зависит от вашего этапа жизни. Чем вы моложе, тем меньше витамина B12 вам нужно. Но вы беременны или кормите грудью? Тогда вам снова нужно больше витамина B12. Центр питания поддерживает следующую сумму:
- 0–6 месяцев: 0,4 микрограмма (мкг)
- 6-11 месяцев: 0,5 мкг
- 1-3 года: 0,7 мкг
- 4-8 лет: 1,3 мкг
- 9-13 лет: 2,0 мкг
- 14–18 лет: 2,8 мкг
- 19 лет и старше: 2,8 мкг
- Беременные женщины: 3,3 мкг
- Кормящие женщины: 3,8 мкг
Возможна ли передозировка витамина B12?
Поскольку витамин B12 является водорастворимым витамином, добавки обычно считаются безопасными. Даже в больших дозах. Таким образом, допустимый верхний предел потребления не установлен. Однако добавки со слишком высоким уровнем B12 связаны с некоторыми негативными побочными эффектами.
Вреден ли избыток витамина B12?
Некоторые люди думают, что высокая доза B12, а не рекомендуемая, даже лучше для их здоровья. Это неправда, так что вы на самом деле не имеете к этому никакого отношения. В большинстве случаев это не опасно. Тем не менее, несколько исследований витамина B12 показали, что мегадозы витамина B12 могут привести к вспышкам акне или розацеа, состоянию кожи, которое может вызвать покраснение и гнойные шишки на лице. Однако следует отметить, что эти исследования в основном сосредоточены на инъекциях высоких доз, а не на пероральных добавках.
Сахарный диабет Нираандоэнинга
Будьте осторожны, только если у вас диабет или заболевание почек. В соответствии с линия здоровья высокие дозы витамина B12 могут привести к негативным побочным эффектам у людей с диабетом или заболеваниями почек. Затем функция почек ухудшается (даже) быстрее. Кроме того, повышается риск сердечного приступа или инсульта. Чтобы быть уверенным, необходимы более свежие исследования дефицита витамина B12. Но все равно не рискуйте.
Наконец, другое исследование витамина B12 у беременных женщин показывает, что чрезвычайно высокие уровни B12 в результате приема витаминных добавок могут увеличить риск расстройства аутистического спектра у их будущего ребенка.
Сколько витамина B12 можно безопасно принимать?
Таким образом, хотя есть некоторые доказательства того, что добавки с витамином B12 могут вызывать негативные последствия для здоровья, достаточное количество исследований B12 показали, что ежедневный пероральный прием до 2 мг (2000 мкг) безопасен и эффективен при лечении дефицита витамина B12. Для справки, рекомендуемая суточная доза составляет в среднем 2,4 мкг. Так что не волнуйтесь, просто будьте осторожны в некоторых случаях. В случае сомнений вы всегда можете обратиться к своему врачу или диетологу.
Брон: Healthline, медицинские новости сегодня
