«Если вы считаете своего босса властным дураком, вы не можете контролировать его поведение, но вы можете контролировать то, как вы реагируете на его поведение. Итак, пройдитесь по каждому пункту (хорошему и плохому) и отметьте «контроль», «влияние» или «нет контроля». Затем вам нужно взять части, которые зажигают вас и которые вы можете контролировать, и разработать план, чтобы включить их в свою жизнь».
Эллера предлагает: «Посмотрите на те части, которые вас расстраивают, но вы можете их контролировать, и подумайте, как вы можете избавиться от них в течение дня. После того, как вы поработаете над этим, перейдите к вещам, на которые вы имеете влияние, и сделайте то же самое. Затем сознательно согласитесь отпустить то, что вы не можете контролировать. Но знайте, что даже с ними вы всегда можете контролировать свою реакцию на них. И это выбор».
Научитесь успокаивать нервную систему.
«Когда мы испытываем стресс, мы теряем полный доступ к частям нашего мозга, поскольку тело сосредотачивается на более непосредственных угрозах (ранее голодный лев, теперь надвигающийся крайний срок или злобно выглядящий босс, направляющийся к вам). Когда наше тело находится в таком режиме угрозы, мы также теряем способность правильно общаться и налаживать связи с другими людьми, что крайне важно для нашего успеха на работе и психического благополучия», — говорит Эллера.
«Поэтому, чтобы выйти из этого режима угрозы, нам нужно научиться успокаивать нашу нервную систему, и мы можем сделать это, начав лучше осознавать, что наше тело чувствует в данный момент. Вы глубоко дышите, ваши плечи и челюсть расслаблены, вы чувствуете себя спокойно? Или вы делаете короткие вдохи в верхней части груди, чувствуя, что вот-вот взорветесь?
«Установите на телефоне напоминание, которое будет повторяться каждый час, и когда оно сработает, просто обратите внимание», — инструктирует она. «Осознайте, что происходит внутри. Позвольте себе сделать три долгих глубоких вдоха, каждый раз выдыхая как можно медленнее через сжатые губы, представляя, что вы выдыхаете через соломинку. Это позволяет вашей нервной системе успокоиться и означает, что ваше тело может полноценно функционировать, а ваш мозг может работать оптимально, потому что вы не сможете преуспеть на своей работе, если ваше тело застряло в режиме угрозы».
Общайтесь с другими.
Нашему телу требуется много энергии, чтобы функционировать должным образом, и большую часть времени мы берем из него больше, чем восполняем. Это означает, что мы оказываемся в дефиците энергии; именно тогда мы чувствуем себя вялыми, сонными или совершенно истощенными.
«Одна вещь, которая может помочь нам почувствовать себя омоложенными, — это общение с людьми, которые заставляют нас чувствовать себя в безопасности», — говорит Эллера. «Люди, которым хорошо быть рядом. Это когда мы можем совместно регулировать нашу нервную систему — мы двигаемся в ногу с дыханием и ритмом сердечного ритма других людей, когда мы расслаблены вместе с ними. Это может дать нам больше энергии и мотивации в наш рабочий день. Ключом к этому является уверенность в том, что эти отношения строятся с учетом роста, а не слоняются с группой, которая тратит свое время на жалобы на работу или своего босса.
