Я врач: вот семь лучших завтраков, которые помогут снизить уровень холестерина.

Высокий уровень холестерина может незаметно нанести ущерб вашим артериям, подвергая вас более высокому риску сердечное заболевание и гладить.

Поэтому очень важно контролировать содержание жиров, прежде чем разовьются серьезные проблемы со здоровьем.

К счастью, по мнению врача, начало дня с хорошего завтрака может стать первым шагом к снижению уровня холестерина.

Доктор Сунни Пательот Блюдо Дэш Дитссказал: «Включение следующих продуктов в сбалансированная диетанаряду с ограничением насыщенных и трансжиров, может способствовать лучшему контролю уровня холестерина и общему здоровью сердца».

1. Овес

Основной ингредиент в популярный продукт для завтрака содержит растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень «плохого» холестерина.

Доктор Патель сказал: «Овес содержит растворимую клетчатку, в частности бета-глюканы, которые могут снизить холестерин за счет уменьшения его всасывания в кишечнике».

2. Ягоды

После того, как вы приготовили кашу из овсяных хлопьев, снижающих уровень холестерина, вы можете добавить немного ягод, чтобы максимизировать воздействие завтрака на воскообразное вещество.

Насыщен антиоксидантами и клетчаткой. черникаклубника и малина могут помочь предотвратить окисление плохой холестеринчто снижает вероятность образования бляшек в артериях, объяснил врач.

3. Орехи

Еще одной полезной для сердца добавкой к завтраку могут быть орехи, поскольку содержание в них полезных жиров может повысить уровень холестерина.

Например, миндаль и грецкие орехи содержат большое количество ненасыщенных жиров, клетчатки и растительных стеролов, создавая мощный коктейль, который может контролировать уровень холестерина.

4. Греческий йогурт

По словам врача, этот популярный вариант завтрака, богатый белком и пробиотиками, может помочь насытиться и снизить общее потребление калорий.

Более того, содержание пробиотиков может оказать положительное влияние на ваш здоровье кишечника и метаболизм холестерина.

5. Цельнозерновой тост

Доктор Патель объяснил, что выбор альтернативы цельнозерновым продуктам вместо рафинированных может увеличить потребление клетчатки.

«Клетчатка может помочь снизить уровень плохого холестерина и улучшить здоровье сердца,” он сказал.

6. Авокадо

Сочетайте цельнозерновой хлеб с авокадо может быть еще одним идеальным выбором для снижения уровня холестерина.

Авокадо является источником мононенасыщенных жиров, особенно олеиновой кислоты, которые могут улучшить липидный профиль крови и снизить уровень плохого холестерина, поделился врач.

7. Яйца

Хотя яйца содержат холестерин, они также являются хорошим источником полезных жиров, белков и других питательных веществ, включая витамин B12. Витамин Дрибофлавин, холин и селен, что делает их полезными для здоровья сердца.

«Для большинства людей умеренное потребление яиц (несколько раз в неделю) вряд ли окажет существенное влияние. уровень холестерина», — добавил доктор Патель.