В прошлом году я попробовал один из Тренировки Хлои Кардашьян впервые и мгновенно получила представление о своем интенсивном режиме тренировок. Как фитнес-редактор, я провожу много времени, изучая тренировки самых известных лиц Голливуда — от Точная тренировка рук Райана Рейнольдса из «Дэдпула 3» к Тренировка с лентой сопротивления, которую Крис Хемсворт использовал на съемках Торая все пробовал.
Одна вещь, которую я ценю, это то, что Хлоя очень упрощает для меня жизнь — делится ею. точный тренировки со своими 305 миллионами подписчиков.
На этот раз все, что мне было нужно в тренажерном зале, — это эспандер и мяч Bosu — это чертовски облегчило мою жизнь, так как, в отличие от Хлои, у меня нет личного тренажерного зала, в котором я мог бы тренироваться. Голливуд, читатели. Если в вашем спортзале недостаточно снаряжения, вы можете купить лучшие полосы сопротивления чтобы увеличить интенсивность тренировок здесь. Тренировка, о которой идет речь, была разработана знаменитым тренером звезды. Дон Брукс (откроется в новой вкладке).
Напоминаем, что то, что работает для Хлои, может не подойти вам и вашему телу. Если вы новичок в тренировках или возвращаетесь к тренировкам после травмы, рекомендуется проверить свою форму с личным тренером, прежде чем добавлять повторения или погрузиться в сложную тренировку. Слишком сильное давление на тело может привести к травме.
Какие тренировки у Хлои Кардашьян?
В подробной подписи Хлоя разбивает свою тренировку на шесть шагов. Она начала тренировку с ходьбы на беговой дорожке, затем перешла к следующим упражнениям:
- Разминка/упражнение 1: Боковые удары ногой по мячу Босу с эспандером — 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу. «Мяч Bosu и резинки помогают усилить активацию ягодичных мышц, а также кора», — пишет Хлоя.
- Упражнение 2: Силовое упражнение на колени с мячом Босу и эспандером — 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу. «Поставьте одну ногу, одну ступню на середину мяча Bosu, поднимите колено вверх и опустите обратно, а затем, чтобы сделать его еще более мощным, вы можете добавить вертикальный прыжок для большей интенсивности. В первом подходе не прыгайте. Уловите ритм движения. Продвигайтесь вперед с каждым набором, если вам удобно», — добавляет Хлоя.
- Упражнение 3: Ножницы для низа живота Bosu ball — 3 подхода по 20 повторений. «Нацелившись на нижнюю часть живота, держите живот втянутым, грудную клетку вниз и не забывайте дышать, когда вы поднимаете и опускаете ноги», — пишет Хлоя.
- Упражнение 4: Выпады в реверансе для прыжка на шаг вперед — 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу. «Начните с реверанса, одна нога за другой. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы встать на мяч задней ногой. Вернуться к началу. Это повысит частоту сердечных сокращений при работе нижней части тела и кора из-за нестабильности мяча босу», — говорится в подписи Хлои.
- Упражнение 5: Бег на месте — 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону. «Это почти как маленький мини-батут, поднимающий колени. Оттолкнитесь, чтобы встать, поставив верхнюю ногу на мяч босу. Мой сердечный ритм был в моем мозгу с этим. Выполнение быстрых упражнений HIIT очень полезно для вашего сердечно-сосудистого здоровья. По сути, это похоже на поднятие тяжестей для вашего сердца», — говорит Хлоя.
- Упражнение 6: Сгибание колена босу с резинкой — 3 подхода по 20 повторений. «Начните с прямых ног, затем подтяните колени к груди. Это конкретное упражнение направлено на косые мышцы живота и пресс. Вы можете выполнять это упражнение с эспандером или без него. Я бы рекомендовала начать с него, и если вы чувствуете себя комфортно, то добавьте сопротивление по вашему выбору», — добавляет Хлоя.
Я попробовал последнюю тренировку Хлои Кардашьян — вот что получилось
Чтобы узнать больше, я пошел в местный спортзал, взял длинную эспандерную ленту с ремешками на щиколотках и нашел мяч Bosu. В отличие от Хлои, я не была с ног до головы в розовой спортивной форме Барби — видимо, сейчас это самый горячий тренд. что Фильм Марго Робби и Райана Гослинга скину этим летом.
Как и Хлоя, я начала с десятиминутной прогулки на беговой дорожке, чтобы разогреться. Ищете тренировки на беговой дорожке? Вот что произошло, когда Я делал тренировки 12-3-30 каждый день в течение месяца.. Конечно, вы можете повторить эту тренировку дома и отправиться на прогулку или пробежку в качестве разминки, но вам понадобится что-то прочное, к чему можно прикрепить эспандер для выполнения многих движений.
Мои ноги боролись с первого упражнения
Я попробовал эту тренировку через десять дней после того, как пробежал свой пятый и самый быстрый марафон, и можно с уверенностью сказать, что разминка показала мне, что мои ноги еще не полностью восстановились после бега на 26,2 мили. Я не могла двигаться так же быстро, как Хлоя, и определенно почувствовала это в своих ягодицах с первых двух повторений.
Самое замечательное в эспандерах — это то, что они сильнее нагружают ваши мышцы, увеличивая время, которое они проводят под напряжением. Вот все, что вам нужно знать о время под напряжением и как это может помочь вам нарастить мышцы.
Эта тренировка сожгла все мое тело
Все шесть упражнений в этой тренировке являются составными упражнениями, в которых одновременно работают несколько разных групп мышц. Ножницами для пресса в третьем упражнении мне приходилось делать передышку после каждых нескольких повторений — мяч Bosu заставлял мой корпус работать усерднее, чтобы стабилизировать тело, когда я поднимал и опускал ноги.
Я обязательно попробую еще раз
«Итак, Дон накладывает волшебное зелье на людей, которые оскорбляют вас, а затем вы перезваниваете ему, а затем платите ему. Я не знаю, какой особой силой он обладает, но этот парень сумасшедший, и я продолжаю звонить ему. назад», — шутит Хлоя в видео между упражнениями. Я с ней. Хотя я далеко не настолько знаменит, чтобы иметь номер телефона Дона в своей адресной книге, эта тренировка вызывала привыкание.
Это серьезно утомило меня и заставило обратить внимание на свои слабости — после нескольких месяцев марафонских тренировок я определенно стал более сбалансированным и намного сильнее на одной стороне тела (моей правой, доминирующей стороне). Мне пришлось замедлить много чтобы убедиться, что я двигался в правильной форме и правильно балансировал на мяче Bosu, поэтому я обязательно повторю это, как только мои ноги будут дольше восстанавливаться.
Опять же, снимаю шляпу перед Хлоей — если она так тренируется каждое утро, я в восторге.
