«Я теряю от шести до восьми часов в день на своем телефоне» — The Irish Times

Шесть из десяти взрослых используют смартфон сразу после пробуждения, а половина взрослых не спит позже, чем планировалось, потому что они используют устройства по ночам. Об этом говорится в исследовании, опубликованном Deloitte в 2022 году.

Возможно, мы привыкли ассоциировать чрезмерное использование смартфонов с подростками, но, согласно тому же отчету, более половины взрослых хотели бы проводить меньше времени со своими устройствами.

Шина Крин — одна из таких взрослых. «Я чувствую, что WhatsApp — это как мячик вокруг моей лодыжки», — говорит она. «Он гудит все время, пока он включен, и я чувствую, что пропущу что-то, например, дату игры для детей или уведомление о фантастическом новом лагере, который сейчас начинает работать. Часы моего дня в WhatsApp». Крин говорит, что в основном она болтает и болтает по этому поводу. «Некоторые из них практичны», — добавляет она, упоминая свои соседские группы в WhatsApp.

[ How to break your smartphone addiction ]

Недавно она уехала в отпуск со своей семьей и, уведомив людей, которым нужно было знать, что с ней нельзя будет связаться обычным способом, удалила WhatsApp со своего телефона на неделю. «Это было абсолютным откровением. Я почувствовал, что мой пульс снизился. Я почувствовал, что больше расслабился. Это было невероятно. Я вернулся к нему на следующей неделе, потому что мы встречались с друзьями в западном Корке, поэтому с практической точки зрения я чувствовал, что мне это нужно».

Но WhatsApp — не единственная ошибка Крин, объясняет она. «Instagram, Facebook, электронная почта, это постоянно. Странно то, что у меня нет склонности к зависимости. Больше ничего в моей жизни не проблема.

«Если я просыпаюсь посреди ночи, в четыре часа, я включаюсь, листаю Instagram. И тогда вы теряете час на это. Это ужасно. Я не знаю, что я собираюсь делать. Единственное, в чем я строг, это когда я в компании, я убираю это. Если мы идем обедать, а он рядом со мной на столе, и если он загорается, меня нет».

Крин, у которой перерыв в карьере, говорит, что когда она одна дома, она больше всего времени уделяет телефону. «Два часа в Instagram — и это пустая трата времени. Мне кажется, хуже всего то, что ты начинаешь думать, что у всех жизнь лучше, чем у тебя. И это неправда, потому что у нас отличная жизнь, с большим кругом общения», — добавляет она. Крин описывает, как наблюдала за одной влиятельной личностью в социальных сетях, которая уехала в отпуск со своими детьми. Когда Ирландия пережила самый влажный июль за всю историю наблюдений, Крин наблюдала за инфлюенсером, греющимся на солнышке с загорелыми, «стройными, без целлюлита бедрами, у бассейна, и это просто разъедает тебя», — честно говорит она.

«Я теряю от шести до восьми часов в день, — говорит Крин о времени, проведенном в телефоне. “Они [her children] позвони мне, и это здорово. Нет ничего лучше позора, который причиняет тебе твой собственный ребенок… Я не хочу, чтобы они росли, думая, что маме нормально висеть на телефоне день и ночь».

Джон Маллиган — спортивный журналист радиостанции Galway Bay FM. Он говорит, что, вероятно, пристрастился к своему телефону с тех пор, как в конце 1990-х у него появился первый мобильный телефон. «Я постоянно пользуюсь телефоном, и нет ничего необычного в том, чтобы проверять сообщения в половине одиннадцатого, в час ночи, в час ночи, потому что люди свяжутся с вами в эти часы, если у них будет информация или что-то, что они чувствуешь, что тебе следует знать об этом».

[ Smartphone addiction: ‘They are weapons of mass distraction’ ]

Маллиган знает, что его работа играет роль в его зависимости от телефона. «Люди будут связываться с вами каждый день недели, семь дней в неделю», — объясняет он. Но, добавляет он, не только работа удерживает его в телефоне. «Я фанат социальных сетей, Твиттера, Фейсбука, вы будете поражены тем, что вы получите, когда посмотрите на этот утренний час, даже если речь идет о развлечениях. Постоянно, если честно.

Если я услышу уведомление, я скажу: «О, я должен посмотреть на это». Лично я боюсь что-то пропустить

— Джон Маллиган, спортивный журналист

«Для меня нет ничего необычного в том, что я ищу Twitter и, возможно, теряюсь в поисках чего-то, потому что я, возможно, нахожу какой-то твит, который меня интересует, а затем я хочу увидеть, на что похожи ответы, и это означает, что вам нужно искать чей-то ответ, и, прежде чем вы это узнаете, прошло полчаса, и вы, вероятно, забыли, что было в исходном твите».

У Маллигана две дочери, и он говорит, что семья «все время» зовет его. В девяноста процентах случаев это оправдано. Я могу смотреть в свой телефон, и моя напарница Кэролайн скажет: «Просто выключи этот чертов телефон». Однажды. Ненадолго.

[ Breda O’Brien: Smartphone addiction is a great danger we must resist ]

«Скажем, вы смотрите телевизор, вероятно, у вас в руке телефон. Произошло это во время чемпионата мира. Я следил за социальными сетями, пока шли игры… просто чтобы узнать, что думают люди. И во время всеирландского финала я следил за ним, потому что был очарован тем, что думают люди, смотрящие на BBC, по сравнению с RTÉ. Вы просто иногда не понимаете, что на самом деле прокручиваете и используете социальные сети, когда делаете что-то еще, но вы это делаете».

Маллиган переводит свой телефон в режим «не беспокоить» на периоды времени, когда он не работает, чтобы попытаться сократить количество времени, которое он проводит в телефоне. «Потому что, если я услышу уведомление, я скажу: «О, я должен посмотреть на это». Лично я боюсь что-то упустить».

Суси Лодола, клинический директор Клиники психотерапии Суси Лодола, объясняет, что «взрослые могут проводить значительное количество времени со своими смартфонами, поскольку они находятся во власти поведенческих зависимостей. Однако поведенческие зависимости, такие как проблемное использование смартфона, бросают вызов общепринятому пониманию зависимости, которая долгое время ассоциировалась с употреблением психоактивных веществ. Проблемное использование смартфона может привести к потере контроля и негативным последствиям, подобным зависимости от психоактивных веществ».

Хотя «смартфоны сами по себе не вызывают привыкания», говорит она, «мы так привязываемся к ним, потому что они обеспечивают гиперсоциальную среду через такие приложения, как Facebook, Snapchat и Instagram. Как социальные существа, наш мозг настроен на поиск социальных взаимодействий, и эти приложения предлагают связи с гораздо большим количеством людей, чем мы могли бы взаимодействовать естественным образом, что приводит к потенциальным негативным последствиям.

«Платформы социальных сетей предназначены для того, чтобы поддерживать нашу вовлеченность и зависимость, используя концепцию, называемую «ошибка предсказания вознаграждения». Наш мозг учится ожидать вознаграждения за определенное поведение, подобно тому, как работает игровой автомат, создавая переменный график вознаграждения. Эта установка заставляет нас по привычке проверять наши телефоны, надеясь, что может произойти что-то положительное», — продолжает она.

Исследования показали, что чрезмерное использование смартфонов может привести к «снижению социальных навыков, низкой самооценке, депрессии, беспокойству, проблемам со сном, импульсивности, нарушению внимания и трудностям с контролем своих действий», — говорит Лодола.

Убедитесь, что вы находите время для занятий вдали от экранов, таких как упражнения, хобби, времяпрепровождение с семьей и друзьями или преследование личных интересов.

— Сьюзи Лодола, психотерапевт

Но чрезмерное употребление также может сильно повлиять на наши обязанности в жизни, добавляет она. «Еще одним признаком проблемного использования смартфона является пренебрежение обязанностями, когда чрезмерное использование телефона имеет приоритет над работой, домашними делами и другими важными задачами. Это может привести к снижению производительности и производительности, что потенциально может повлиять на профессиональную и личную жизнь, поскольку постоянное использование телефона создает барьеры для общения и отвлекает».

Лодола говорит, что мы можем кое-что сделать, чтобы попытаться справиться с чрезмерным использованием телефона.

«Использование двух телефонов» — это один из способов, — говорит она. Она предлагает использовать «старый телефон исключительно для приложений социальных сетей и ограничивать его использование определенным ограниченным временем каждый день. Держите этот телефон дома, пока вас нет дома. Между тем, на вашем основном телефоне полностью удалите все приложения социальных сетей. Этот метод поможет вам противостоять искушению постоянно использовать социальные сети и позволит вам более эффективно управлять своим временем в сети».

Лодола также говорит, что люди должны позаботиться о том, чтобы «расставить приоритеты в офлайн-деятельности. Убедитесь, что вы находите время для занятий вдали от экранов, таких как физические упражнения, хобби, времяпрепровождение с семьей и друзьями или преследование личных интересов. Запишите их в свой дневник».

[ Hanging up: How I consciously uncoupled from my smartphone ]

Неудобная правда о количестве часов, проведенных в Интернете, может стать мотивацией к действию. «Существуют инструменты, которые могут отслеживать и управлять временем, проведенным в Интернете. Некоторые из этих инструментов могут даже блокировать отвлекающие веб-сайты в определенные часы».

Наконец, говорит она, «крайне важно помнить о времени, которое вы проводите перед сном. Не пользуйтесь телефоном непосредственно перед сном, так как излучаемый им синий свет может нарушить ваш режим сна. Кроме того, пролистывание социальных сетей непосредственно перед сном может вызвать нежелательные эмоции и привести к нарушениям сна из-за скачка мыслей».

Узнайте больше из нашей серии экранных хроник здесь.