Я тренируюсь только один раз в неделю. Как мне организовать свою программу тренировок?

Автор/C4

Мы все знаем о важности физических упражнений и здоровья, но все используют время по-разному. Некоторые люди могут выделить время для упражнений только один раз в неделю. Хотя это звучит слишком элементарно, чтобы заниматься только один раз в неделю. долгое время это не кажется эффективным, но пока тренировочное меню хорошо организовано, есть много возможностей для совершенствования.

Вот 3 принципа, которые следует практиковать только один раз в неделю:

1. Выбирайте многосуставные упражнения, тренировку всего тела

В зависимости от мышечной части время восстановления составляет около 24-72 часов, но если вы тренируетесь только один день в неделю, это означает, что до последней тренировки оставалось 4-5 дней, поэтому независимо от цели вашей тренировки быть здоровыми, увеличивать мышечную массу и улучшать силу или физическую форму, постарайтесь максимизировать пользу от тренировок, применяя многосуставные упражнения для всего тела! Обратитесь к следующим тренировочным меню для толкания, тяги, ног и кора:

• Жим: жим лежа, жим от плеч стоя, опора на брусьях

• Подтягивания: подтягивания, становая тяга, тяга штанги

• Ноги: присед, сплит-присед, болгарский присед.

• Ядро: Фермер идет, толкает сани

Хотя тяжелая атлетика является многосуставным движением, поскольку технический уровень тяжелой атлетики достаточно высок, она не будет рассматриваться, если нет определенной тяжелоатлетической основы. тренируюсь более 10 часов в неделю 15 часов тренер.

2. Не нужно слишком часто менять движения

Хотя изменение угла может по-разному стимулировать тело, если вы не знакомы с движениями, более вероятно, что тело будет компенсировано, тем самым увеличивая риск получения травмы.Поэтому, если вы новичок и не знакомы с тренировками движений, лучше избегать случайных тренировок.Много трансформаций.

3. Через 3-6 недель увеличьте интенсивность тренировок

Еще через 3-6 недель тренировок нейроэндокринная система начнет адаптироваться, позволяя организму иметь более сильную способность справляться с внешним сопротивлением, поэтому, будь то тяжелый вес или тренировка до отказа, тренируйтесь только раз в неделю. В этом случае необходимо постепенно накапливать, чтобы накапливался эффект от каждой тренировки, и не наращивать нагрузку тела слишком поспешно.