Эти маленькие зеленые драгоценные камни богаты питательными веществами и могут принести значительную пользу для здоровья. Добавление всего лишь пары фисташек в свой ежедневный рацион может принести удивительную пользу для здоровья. Эти маленькие и мощные орехи очень полезны, когда дело касается питания и здоровья. Фисташки богаты питательными веществами, витаминами, минералами, антиоксидантами и полезными жирами, что делает их мощным дополнением к сбалансированной диете. От здоровья сердца до контроля веса, вот 10 причин начать эту простую привычку сегодня.
Полный питательных веществ
Одна фисташка содержит около 4 калорий, 0,15 грамма белка, 0,12 грамма жира и 0,2 грамма углеводов, включая клетчатку. Они особенно богаты витамином B6, который имеет решающее значение для регуляции уровня сахара в крови и выработки гемоглобина, а также витамином E, антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений.
Здоровье сердца
Они помогают снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Употребление фисташек может снизить систолическое артериальное давление и улучшить здоровье сосудов. Высокий уровень фитостеролов в фисташках особенно эффективен для снижения уровня холестерина.
Изображение: Канва
Контроль весаНесмотря на свою энергетическую ценность, фисташки могут помочь в управлении весом. Их высокое содержание белка и клетчатки усиливает чувство сытости, помогая вам есть меньше. Исследование показало, что участники, которые употребляли фисташки в качестве полдника, имели большее снижение индекса массы тела по сравнению с теми, кто ел крендели с солью.
Контроль уровня сахара в кровиФисташки имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они не вызывают значительного скачка уровня сахара в крови. Это делает их отличной закуской для людей с диабетом или тех, кто хочет поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Здоровье желудка. Клетчатка в фисташках действует как пребиотик, способствуя росту полезных кишечных бактерий. Это может улучшить здоровье пищеварительной системы и снизить риск желудочно-кишечных заболеваний. Исследование показало, что употребление фисташек увеличивает количество полезных кишечных бактерий больше, чем миндаль.
Богатые антиоксидантами Фисташки богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с окислительным стрессом и уменьшают воспаление в организме. Они содержат уникальные антиоксиданты, такие как лютеин и зеаксантин, которые жизненно важны для здоровья глаз и могут защитить от возрастной дегенерации желтого пятна.
Улучшение здоровья кровеносных сосудовФисташки способствуют здоровью кровеносных сосудов, усиливая выработку оксида азота, который помогает расширять кровеносные сосуды и улучшать кровоток. Это полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы, а также может поддерживать эректильную функцию.
Противовоспалительные свойства. Хроническое воспаление связано со многими заболеваниями, включая болезни сердца и рак. Высокое содержание антиоксидантов в фисташках может помочь уменьшить воспаление в организме. Регулярное употребление может снизить маркеры воспаления, способствуя общему улучшению здоровья.
Здоровье мозга. Антиоксиданты в фисташках также полезны для здоровья мозга. Такие соединения, как лютеин и зеаксантин, могут улучшить когнитивные функции и защитить от возрастного снижения умственных способностей. Исследования показывают, что эти антиоксиданты усиливают приток крови к мозгу и могут оказывать положительное влияние на умственную работоспособность.
Универсальность и вкус. Помимо пользы для здоровья, фисташки невероятно универсальны, их можно добавлять в различные блюда, улучшая их вкус и текстуру. Их можно употреблять отдельно в качестве закуски, добавлять в салаты, творог, овсянку или даже в десерты.
2024-05-26 01:30:00
1716689555
#преимуществ #употребления #фисташек #день
