– Реклама –
Страна-Если вы страдаете от беспокойствоЭтот эффективный метод, определенный исследователями, может помочь вам лечить это расстройство как антидепрессант.Депрессия Без побочных эффектов.
Фактически, это расстройство затрагивает от 15 до 20% населения в какой-то момент жизни. Тревожные расстройства также являются психическим заболеванием, которое может существенно мешать повседневной жизни. Не говоря уже о том, что некоторые психологические, биологические факторы и факторы окружающей среды могут улучшить его внешний вид, согласно отчету журнала «действующая женщина” Французский.
Как правило, тревожные расстройства лечат с помощью лекарств, таких как некоторые антидепрессанты или средства для снятия тревоги. Однако в недавнем исследовании, опубликованном 9 ноября 2022 г. в журнале ДЖАМА ПсихиатрияИсследователи определили новую технику для уменьшения тревожных расстройств без лекарств: а именно Медитация осознанности.
Эта привычка увеличивает тревожность, депрессию и психические расстройства.
Медитация осознанности — эффективный способ уменьшить тревогу
К такому выводу пришли исследователи из Университета г. Джорджтаун и Нью-Йорк (США) набрали 276 пациентов-добровольцев с тревогой в период с июня 2018 года по февраль 2020 года в трех больницах в Бостоне, Нью-Йорке и Вашингтоне. Затем участников разделили на две отдельные группы.
Судя по тому, что я перевелСтранаВ течение восьми недель пациенты из первой группы обучались медитации осознанности у тренеров и выполняли упражнения дома в течение 45 минут. Затем другую группу лечили эсциталопрамом, антидепрессантом, обычно назначаемым людям с А.беспокойство.
Со своей стороны, пояснил проф. Эрик Бой, профессор психиатрии Канского университета, участвовавший в исследовании, отмечает, что упражнения на медитацию осознанности; Он состоит из упражнения Концентрация Сосредоточение внимания на настоящем моменте без осуждения, принятия или размышлений о мыслях, чувствах и отражениях реальности. Соответственно, мы должны обращать внимание на наше дыхание и воздух, который входит и выходит из нашего тела и наполняет наши легкие, сказал он.
Чтобы практиковать этот метод, ученый рекомендует делать «четыре-пять глубоких вдохов и ходить из одного места в другое, сосредотачиваясь на цыпочках и расслабляя лицевые мышцы».
11 простых способов легко снять стресс и тревогу
Беспокойство: Внимательная медитация даст такие же результаты, как и прием лекарств.
Исследователи оценили тяжесть симптомов тревоги для всех расстройств пациентов. Результат был следующим: в обеих группах наблюдалось уменьшение симптомов тревоги: тревога уменьшилась на 1,35 балла у пациентов, которые обучались медитации осознанности, и на 1,43 балла у тех, кто лечился лекарством. Эсцитапролам, Это указывает на то, что результаты медитации осознанности эквивалентны результатам фармакологического лечения, по мнению профессора Боуи.
По словам специалиста, медитация осознанности имеет много преимуществ для людей, страдающих от беспокойства, как он объяснил: «Медитация лучше, чем лекарства, и оказывает ограниченное негативное воздействие. Тогда нужно будет меньше просить у когнитивных и поведенческих терапевтов, которых и без того немного. Вмешательство инструкторов и учителей йоги также открывает двери для повышения способности психиатров заботиться о пациентах».
