Людям, желающим похудеть, полезно есть больше белков. Они заставляют вас чувствовать себя сытыми, ускоряют обмен веществ и стабилизируют уровень сахара в крови, позволяя лучше сжигать жир. Вы должны следить за тем, чтобы не потреблять много жиров и углеводов одновременно.
Business Insider спросил нескольких диетологов, какие, по их мнению, продукты, богатые белком, лучше всего помогают похудеть.
От арахисового масла до креветок: это одиннадцать лучших.
-
Арахисовое масло богато белком и «полезными» жирами.
Арахисовое масло содержит мало углеводов и является хорошим источником белка и «здоровых» жиров.
«Арахисовое масло — отличный богатый белком продукт для похудения», — рассказала Business Insider диетолог Ребекка Стиб. «Вы получаете около 8 граммов белка на порцию примерно из двух столовых ложек».
Фото-Дэйв / iStock
-
Начните свой день с питательных яиц
«Яйца отлично помогают похудеть», — сказала Business Insider диетолог Дженн Филленворт.
Они полны витаминов и минералов, а одно яйцо содержит около 6 грамм высококачественный белок со всеми незаменимыми аминокислотами.
Робинмак / iStock
-
лосось
«Одна из моих абсолютных рекомендаций для похудения — лосось», — говорит Филленворт.
Хотя лосось — жирная рыба, это не обязательно означает, что вы будете набирать вес, потому что это правильный вид жира.
Содержит лосось незаменимые жирные кислоты омега-3которые вам действительно нужно получать с пищей, потому что ваш организм не может их производить.
iStock
-
Черные бобы — хороший растительный вариант для похудения.
«Черная фасоль — отличная белковая пища для похудения», — говорит Филленворт.
Она рассказала Business Insider, что черная фасоль не одинока. много белка содержат много клетчатки. В результате черная фасоль помогает предотвратить запоры и вздутие живота, которые могут привести к набору веса.
iStock
-
Выбирайте низкокалорийное постное мясо, например куриную грудку.
«При поиске лучших продуктов с высоким содержанием белка подумайте о низкокалорийных и высококачественных ингредиентах», — сказала Business Insider диетолог Сабрина Руссо.
Для нее на первом месте нежирное мясо, птица и рыба. Все это отличные источники белка, при этом в них мало углеводов и жиров.
Бартош Лузак / iStock
-
Попробуйте заменить белый хлеб на цельнозерновой.
«Богатые белком семена и цельнозерновые продукты также являются очень хорошим вариантом», — говорит Руссо.
Попробуйте добавить в свой рацион цельнозерновые макароны или богатые белком крекеры. Это поможет вам чувствовать себя удовлетворенным, потребляя меньше калорий, чем обработанные углеводы.
iStock
-
Употребляйте нежирные молочные продукты
«Обезжиренные молочные продукты также являются примерами продуктов с высоким содержанием белка, которые могут помочь в потере веса», — говорит Руссо.
Она рекомендует обычное обезжиренное или обезжиренное молоко, йогурт или сыр.
Вы также можете добавить в йогурт свежие ягоды, чтобы придать ему немного естественной сладости.
Шаттерсток
-
Добавьте творог в свой рацион
«Этот богатый белком молочный продукт, содержащий 23 грамма на миску и менее 200 калорий, является отличным дополнением к любому приему пищи», — объясняет Стейси Гулбин Business Insider.
Миска нежирного творога с 1 процентом молочного жира может содержать даже 28 граммов белка.
Поскольку в твороге довольно много натрия, вы также можете поискать бренды с низким содержанием натрия или вообще без натрия.
Стефани Фрей / iStock
-
Используйте киноа в качестве альтернативы рису или макаронам.
«Эти безглютеновые семена — вкусная и полезная альтернатива рису или макаронам», — говорит Гульбин.
Одна порция содержит около 8 грамм белка и 5 граммов безглютеновой клетчатки.
Бартош Лузак/iStock
-
Орехи также являются важной частью растительной диеты.
«Орехи легко носить с собой, и они являются богатым питательными веществами дополнением к любому здоровому рациону», — говорит Гульбин.
Миндаль, фисташки и арахис содержат в среднем около 6 граммов белка и 3 грамма клетчатки, полезной для кишечника, на 30-граммовую порцию.
Шаттерсток
-
Добавьте креветки в свой список покупок
«Креветки содержат крайне мало калорий, но много белка», — говорит диетолог Саммер Юл.
Она говорит, что это также отличный источник йода, который необходим нам для работы щитовидной железы и обмена веществ.
АП