Джанин Ридле, редактор по фитнесу
19 января 2026 г., 17:40. | Время чтения: 4 минуты.
Если вы съели слишком много или съели тяжелую для желудка пищу – кто с этим не сталкивался? Если вы хотите быстро избавиться от чувства сытости, можно попробовать стимулировать пищеварение. FITBOOK объясняет, как это работает.
Следите за каналом FITBOOK в WhatsApp прямо сейчас!
Даже до и во время роскошного обеда вы можете убедиться, что последующая пищеварительная работа работает лучше. Дальнейшие меры после еды также помогают избежать неприятного чувства сытости.
До и во время еды
1. Тщательно пережевывайте
Пищеварение начинается сразу после жевания во рту, поэтому мы рекомендуем тщательно измельчать пищу. Жевание стимулирует выработку слюны, которая высвобождает больше пищеварительных ферментов. Это в свою очередь снижает давление на желудок и кишечник при дальнейшем процессе и предотвращает образование газов в брюшной полости. Еще одно преимущество тщательного пережевывания: оно способствует лучшему усвоению питательных веществ.1
2. Ешьте медленно
Ощущение сытости возникает примерно через 15–20 минут во время еды. В частности, это может принести пользу тем, кто ест медленно, потому что они обычно замечают, что их голод утоляется во время или в конце еды. Поэтому, если вы склонны быстро усваивать пищу, вам следует уделять себе больше времени, чтобы не есть слишком много и избежать неприятного чувства сытости.
3. Включите клетчатку
Клетчатка ускоряет время прохождения через кишечный тракт, связывая воду и способствуя росту полезных бактерий в кишечнике. Кишечная флора состоит из миллиардов микроорганизмов, которые, помимо прочего, способствуют функционированию иммунной системы и хорошему пищеварению. Вот почему вы должны получать достаточное количество клетчатки в виде овощей, цельнозерновых продуктов и т. д., особенно если вы едите пищу, состоящую из трудноперевариваемых продуктов.2
Также интересно: некоторые виды клетчатки, как говорят, оказывают на организм такое же воздействие, как и Ozempic.
4. Используйте специи, способствующие пищеварению.
Когда вы наслаждаетесь едой дома, приправы также могут стимулировать пищеварение. Тмин помогает от метеоризма благодаря содержащемуся в нем маслу, и его можно использовать, например, при приготовлении квашеной или кочанной капусты. Горчица, анис, фенхель или азиатский тмин (кумин) также способствуют пищеварению.
5. Избегайте сахара
До, во время и после еды вам следует избегать сладких продуктов, чтобы обеспечить хорошее пищеварение, поскольку они могут вызвать запор. Это касается и напитков! Однако, если вы хотите что-то со вкусом, вы можете использовать несладкий чай и соки.
Это помогает после еды
Конечно, не всегда можно предсказать, будет ли еда тяжелой для желудка или порция оказалась великовата. Даже если якобы уже слишком поздно и симптомы уже есть, можно что-то сделать, чтобы быстрее преодолеть чувство сытости.
6. Отправьтесь на прогулку
Физические упражнения улучшат пищеварение! Даже если вы чувствуете себя очень тесно и поэтому вам особенно трудно идти на прогулку, после этого вы, вероятно, почувствуете себя лучше. Небольшие физические упражнения стимулируют кровообращение и обеспечивают лучшее кровообращение, что также полезно для пищеварения. Даже короткие 15-минутные прогулки могут иметь значение.
7. Пейте кофе
Кофеин, содержащийся в кофе, может стимулировать пищеварение. В напитке также содержатся горькие вещества, стимулирующие кровообращение и перистальтику кишечника. Так что, если вы побалуете себя кофе после еды, вы получите от этого пользу! Но будьте осторожны: кофеин также будит вас, поэтому поздно вечером лучше использовать другие методы, стимулирующие пищеварение.
8. Пить чай
Если не хочется пить кофе, можно перейти на чай. Существует широкий выбор готовых чаев для пищеварения, благотворно влияющих на пищеварительный тракт. Горькие чаи или чаи, содержащие одуванчик, также могут ускорить процесс.3
9. Пищеварительная пища
Сухофрукты, особенно чернослив, стимулируют работу кишечника и по этой причине часто используются в качестве домашнего средства от запоров. Эти продукты содержат много клетчатки, которая способствует пищеварению. Для того чтобы они работали хорошо, важно потреблять достаточное количество жидкости.
10. Грелка.
Особенно если чувство распирания сочетается с болью в желудке, может помочь тепло! Грелка или подушка из вишневой косточки помогут снять судороги и помочь расслабиться.
11. Никакого пищеварительного шнапса!
Предположение о том, что после еды следует принимать пищеварительный шнапс, ошибочно. На самом деле шнапс не полезен для пищеварения. Совсем наоборот: алкоголь замедляет этот процесс и может даже усугубить симптомы.
#советов #как #стимулировать #пищеварение
Продолжение темы
