Клетчатка — это тип углеводов, который содержится во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Существует два типа клетчатки, первая — растворимая клетчатка, которая растворяется в воде с образованием гелеобразного вещества, замедляет пищеварение и помогает снизить уровень холестерина и уровень сахара в крови. Нерастворимая клетчатка, увеличивающая объем стула и помогающая регулировать перистальтику кишечника.
Зачем детям клетчатка? Цитировать Что ожидатьисследования показывают, что когда дети едят больше клетчатки, они потребляют меньше жира и сахара.
Это связано с тем, что продукты, богатые клетчаткой, в которых содержится не менее 3 граммов на порцию, имеют низкое содержание калорий и требуют больше времени для переваривания. В результате дети дольше остаются сытыми и менее склонны к перееданию.
Клетчатка также помогает поддерживать уровень холестерина у детей и стабилизировать уровень сахара в крови. В частности, организму требуется больше времени для расщепления углеводов, богатых клетчаткой, и они с меньшей вероятностью вызывают скачки уровня сахара в крови. Это хорошая вещь.
Между тем, простые углеводы, такие как рафинированный сахар, как правило, перевариваются быстрее, чем сложные углеводы. Это может привести к скачку уровня сахара в крови.
Клетчатка часто содержится в здоровых продуктах, таких как фрукты и овощи, которые содержат много других важных витаминов и минералов, таких как витамин А, витамин С и калий. Есть 13 фруктов с высоким содержанием клетчатки, которые полезны для здоровья и интеллекта детей.
Фрукты с высоким содержанием клетчатки полезны для здоровья и интеллекта детей
Ниже приводится список из 13 фруктов с высоким содержанием клетчатки, полезных для здоровья детей, составленный из различных источников:
1. Бананы
В банане среднего размера содержится 3,1 грамма клетчатки, а это означает, что бананы содержат клетчатку и помогают пищеварению вашего малыша оставаться гладким. Мало того, бананы являются хорошим топливом для детского мозга.
Повышение концентрации внимания — одно из самых важных преимуществ бананов для здоровья. Калий, марганец, витамин С и клетчатка, присутствующие в бананах, могут улучшить память, улучшить когнитивные функции и привести к правильной работе мозга, а также увеличить его возможности.
2. Малина
Чашка малина содержит 8 граммов клетчатки, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Малина Очень высокое содержание клетчатки по сравнению с другими фруктами.
В этом виде ягод содержатся флавоноиды. Согласно исследованию, опубликованному в Scientific Reports в 2022 году, флавоноиды в ягодах также помогают улучшить координацию, память и настроение.
3. Пожалуйста
Этот сладкий и сочный фрукт при подаче в чашке содержит почти 3 грамма клетчатки. Помимо улучшения пищеварения, содержание питательных веществ в манго также помогает детям иметь здоровые глаза, способствует развитию мозга, а также улучшает память и концентрацию вашего малыша.
4. Апелляция
Яблоки очень богаты клетчаткой. Яблоко среднего размера (около 100 граммов) содержит около 4 граммов клетчатки. Яблоки, как известно, содержат фенольные соединения, которые доказали свою эффективность в борьбе со свободными радикалами. Яблоки могут поддерживать и улучшать здоровье мозга детей.
5. Авокадо
Съешьте полстакана, и ваш ребенок получит около 6 граммов клетчатки из авокадо. С высоким содержанием клетчатки, мама?
Кроме того, авокадо — отличный суперпродукт, богатый ненасыщенными жирами. Это способствует правильному притоку крови к мозгу. Авокадо также содержит олеиновую кислоту, которая может помочь защитить миелин в мозге, что помогает информации передаваться от мозга к остальной части тела.
|
|
6. Пир
Груша среднего размера с кожицей содержит 5,5 грамма клетчатки. Груши, сладкие плоды в форме колокольчика, можно есть сырыми и приготовленными.
Этот плод содержит много важных питательных веществ для здорового роста и развития ребенка. Они также являются богатым источником клетчатки и других фитохимических веществ, обладающих лечебными свойствами, которые могут лечить запоры и другие заболевания.
7. Подрезать
Чернослив также известен как сливы, этот сухой фрукт, если съесть четверть стакана, ваш малыш получит 3 грамма клетчатки. Мало того, чернослив хорошо влияет на нервную систему и способствует хорошему настроению. Также чернослив помогает бороться с депрессией, скукой, тревожностью у детей.
8. Даты
Финики — отличный фрукт, который стоит включить в рацион ребенка, когда он начинает есть твердую пищу. Финики являются хорошим источником минералов, таких как железо, кальций, натрий, фосфор, магний, калий и цинк. Финики также содержат витамины, такие как тиамин, рибофлавин, ниацин, фолат, витамины А, В6 и витамин К.
9. Черника
Черника считается «суперпродуктом» для детей из-за его многочисленных преимуществ для здоровья и универсальности в различных блюдах. Исследования показали улучшение памяти с экстрактом черника и клубника.
Черника также помогает поддерживать функцию мозга, уменьшает окислительное повреждение клеток головного мозга и улучшает память детей. Потребление черника может помочь детям лучше учиться и запоминать, способствовать когнитивному развитию мозга и снизить стресс для тела и ума.
10. Клубника
Около 100 граммов клубники содержит 2 грамма клетчатки, как растворимой, так и нерастворимой. Клубника является хорошим источником витамина С, который помогает укрепить иммунитет и бороться с глазными заболеваниями. Клубника также является хорошим источником фолиевой кислоты.
Как известно, фолиевая кислота или фолиевая кислота необходимы для правильного развития мозга ребенка. Он также помогает в производстве эритроцитов в организме. Но вы должны быть осторожны, прежде чем давать ее своему ребенку, потому что клубника может вызвать аллергические реакции у некоторых детей.
|
|
11. Гуава
Гуава насыщена питательными веществами, необходимыми детям для быстрого роста. Гуава содержит клетчатку, витамины группы В (включая витамин В6 и фолиевую кислоту), витамин Е и калий.
Этот фрукт также богат витамином С, который помогает организму строить соединительную ткань, укреплять иммунную систему и усваивать железо из растительной пищи.
12. Апельсины
Апельсины являются отличным источником минералов и витаминов, особенно витамина С. Это помогает укрепить общий иммунитет. Поскольку цитрусовые богаты флавоноидами, они могут быть полезны для повышения мозговой активности.
13. Киви
Киви богат витаминами, клетчаткой, фолиевой кислотой и антиоксидантами. Киви помогает укрепить иммунную систему ребенка и способствует быстрому заживлению ран. Кроме того, они также помогают избавиться от проблем с запорами и даже помогают предотвратить болезни.
Киви является хорошим источником фолиевой кислоты. Фолат помогает мозгу и когнитивному развитию и предотвращает неврологические дефекты у детей. Фолат производит и восстанавливает ДНК и способствует быстрому делению и росту клеток.
Мать хочет купить товары для здоровья и потребности для детей. Давай, давай нажмем Бун здесь.
(за/за)
