Этот пост был обновлен с момента его первоначальной публикации, чтобы включить больше экспертной информации.
Если вы часто страдать от воспаленияважно переоценить напитки, которые вы употребляете ежедневно, говорят нам эксперты в области здравоохранения, чтобы определить, что вызывает это у вас. Многие из нас пьют напитки, вызывающие воспаление, даже не осознавая их способности вызывать вздутие живота, судороги, увеличение веса, расстройство желудка и т. д. При этом мы проконсультировались с экспертами в области здравоохранения и питания, чтобы узнать больше о 3 напитках для тех, кто обычно испытывает воспаление ( и кто хочет предотвратить увеличение веса) следует избегать и почему. Читайте советы, предложения и идеи от Наталья КомоваRD, зарегистрированный диетолог и эксперт по фитнесу, Сара ЧатфилдMPH, RDN, зарегистрированный диетолог и нутрициолог и Дана Эллис ХаннсPhD, MPH, RD, зарегистрированный диетолог и эксперт по питанию.
Совет № 1. Откажитесь от газированных напитков, замените их чайным грибом
Хотя замена любого из ваших любимых напитков с высоким содержанием сахара или высококалорийных напитков водой является оптимальным решением при воспалении и лучшим выходом, поначалу это может быть трудно сделать. Если вы часто потягиваете газированные напитки, колу или другие подобные газированные и сладкие напитки, Ханнес советует выбор в пользу чайного гриба вместо этого, поскольку это богатый пробиотиками противовоспалительный вариант. «Пробиотики и антиоксиданты [in kombucha] являются противовоспалительными и могут помочь в укреплении здоровья желудочно-кишечного тракта, помогая заселить желудочно-кишечный тракт здоровыми бактериями», — объясняет она. и повышать уровень холестерина, замедляя снижение веса». В целом, предотвращение воспаления только поможет вашему общему здоровью (и/или) снижению веса, как говорит Комова, поскольку «воспаление может негативно повлиять на потерю веса, поскольку оно изменяет реакцию лептина в организме. ”
Изменение этих гормонов ухудшает функцию мозга по сигналу телу о том, что вы съели до максимума. «Резистентность к лептину вызывает увеличение веса, поскольку люди склонны неосознанно потреблять больше калорий». Ханнес отмечает, что антиоксиданты в чайном грибе могут не только помочь предотвратить это и улучшить пищеварение, но и предотвратить воспаление, а также улучшить здоровье пробиотиков. «Также считается, что чайный гриб может замедлить переваривание углеводов, вероятно, отчасти из-за здорового противовоспалительного эффекта, который он оказывает на желудочно-кишечный тракт», — говорит Ханнес.
2. Замените энергетические напитки на слегка подслащенный кофе
Если вам нравится просыпаться с помощью энергетического напитка, это только усугубит симптомы воспаления, говорит Комова. Энергетические напитки с таким количеством сахара, фруктовым вкусом и быстрорастворимой порцией кофеина популярны из-за их вкуса, но, как объясняет Комова, их способность вызывать воспаление вызывает серьезную озабоченность. «Я настоятельно рекомендую вам убрать эти напитки из вашей диеты для похудения», — говорит Комова, имея в виду энергетические напитки, распространенные напитки, содержащие стимулирующие соединения. «Большинство энергетических и спортивных напитков содержат подсластители, красители и сахара, которые вредны для здоровья. ваше здоровье», — продолжает она. Эти искусственные соединения, добавляет она, могут вызывать хроническое воспаление.
«Напитки содержат обработанные сахара и искусственные подсластители, которые повышают риск воспаления в организме и замедляют процесс похудения». Если вам нужен прилив энергии, чтобы проснуться утром, Ханнес рекомендует пить либо простой черный кофе (кстати, не содержащий калорий), либо «слегка подслащенные» напитки с подсластителями на растительной основе или монашескими подсластителями, которые не вредны. содержат сахар.
3. Избегайте приторно-сладкого чая, пробуйте несладкий
Наконец, суперсладкий чай — это восхитительное лакомство время от времени, но в конечном итоге его следует избегать, если вы склонны к воспалению, подчеркивает Чатфилд. По ее словам, употребление этого напитка часто приводит к избыточному потреблению сахара, что может привести к увеличению веса. Подслащенные сахаром напитки, такие как сладкий чай, являются серьезной проблемой, потому что «мы можем не думать о них как о высококалорийных, и наш организм также не распознает калории так же, как калории из пищи», — отмечает Чатфилд. Это может привести к увеличению потребления калорий в дальнейшем. Это, продолжает она, может привести к изменениям в жировом обмене. «Существует повышенный риск жировой болезни печени, когда жир накапливается в печени. Слишком много инсулина из-за высокого потребления сахара также может быть вредным для здоровья артерий и сердца», — говорит она, отмечая, что недостатки сладкого чая касаются не только воспаления.
Чтобы укрепить ваше идеальное здоровье и предотвратить воспаление, она рекомендует вместо этого пить несладкий чай со льдом, так как он полезен для здоровья благодаря содержанию флавоноидов. В конечном счете, высокое содержание сахара в приторно-сладких чаях (популярные чаи варьируются от 28 до 44 граммов сахара на порцию в 12 унций) может быстро превысить максимальное рекомендуемое потребление сахара в 24 грамма в день для большинства женщин и 36 граммов в день. день для большинства мужчин. Чатфилд заключает, что «несладкий чай со льдом — лучший выбор» по этой причине, а также для того, чтобы расставить приоритеты и позаботиться о своем пищеварительном здоровье.
