3 продукта, богатых клетчаткой, которые вы должны есть каждый день для здоровой потери веса

В дополнение к белокуглеводы и жиры, волокно является очень важным макроэлементом, который необходим нашему организму для процветания, и он всегда должен быть приоритетом в вашем рационе. Это особенно верно, если вы пытаетесь похудеть, так как достаточное потребление клетчатки может помочь вам в вашем путешествии по снижению веса. Как РДН Клара Лоусон объясняет: «Существует тесная связь между более высоким потреблением клетчатки и более низкой массой тела. Это связано с тем, что организму требуется больше времени для переваривания клетчатки. По этой причине употребление клетчатки дольше сохраняет чувство сытости, и человек не чувствует голода, и поэтому становится легче избегать нездоровых перекусов». Хороший!

Чтобы узнать больше о важности клетчатки и открыть для себя некоторые из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете есть каждый день, чтобы уменьшить талию, мы поговорили с Лоусон вместе с Эми РихтерМС, РДН и Лиза Ричардс, диетолог и создатель Candida Diet. Они сказали нам, что малина, яблоки и бананы — это фантастические, богатые клетчаткой добавки к любой диете.

1. Малина

Ягоды являются одними из лучших фруктов с высоким содержанием клетчатки, и они являются отличным дополнением к целому ряду блюд. Вы можете добавить их в йогурт или овсянку, запечь их в виде вкусного десерта или даже съесть в качестве питательной закуски! А когда дело доходит до лучших ягод, Рихтер говорит, что малина — фантастический вариант. «Малина — одна из самых богатых клетчаткой фруктов», — говорит она нам. На самом деле, всего одна чашка этого вкусного фрукта может содержать колоссальные 8 граммов клетчатки, что, как отмечает Рихтер, составляет «почти 30% ваших потребностей в клетчатке в течение дня». Идеальный! Мы будем добавлять их практически ко всему.

2. Яблоки

Знаешь, как говорят: «Яблоко в день избавляет от доктора?» Хотя мы не можем обещать, что это абсолютная правда, мы можем сказать, что регулярное употребление яблоки это отличный способ удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке и сбросить несколько фунтов. «В яблоке содержится около 4 граммов клетчатки, которая может ускорить обмен веществ и предотвратить переедание, сохраняя чувство сытости», — говорит нам Ричард, добавляя, что этот полезный фрукт может даже «предоставить дополнительное средство ускорения метаболизма за счет термогенного эффекта пищи». Что это означает? Она разбивает нас на части: «Здесь тело увеличивает свой потенциал сжигания калорий, основываясь исключительно на еде». Это означает, что вы не только получите большое количество клетчатки, но и сможете сделать свои тренировки еще более важными!

История продолжается

3. Бананы

Бананы — еще один фантастический фрукт с высоким содержанием клетчатки, который может помочь вам достичь ваших целей. Они универсальны, питательны и не говоря уже о вкусных. Включение этой пищи в регулярную часть вашего рациона — отличный способ сохранить здоровье пищеварительной системы и даже похудеть. «Настоятельно рекомендуется регулярно есть два банана на завтрак после 2 стаканов воды», — подтверждает Лоусон. Однако, если вам нужна потеря веса, она говорит, что лучшим вариантом будет придерживаться слегка зеленых бананов. «Зеленые незрелые бананы могут быть более полезными для похудения, так как они содержат резистентный крахмал — углевод, который нелегко переваривается», — говорит она. Кто знал?!

Конечно, существует множество других продуктов с высоким содержанием клетчатки, и варианты не ограничиваются только фруктами. Но если вы ищете быстрый способ включить немного клетчатки в свой ежедневный рацион, перекусывайте этими продуктами или добавляйте их в свои блюда на регулярной основе — отличный способ!