4 Забытые части тела, которые нуждаются в упражнениях сейчас

Чтобы сделать это, возьмите страницу из пьесы танцовщицы: Келби Браун, тренер по танцам и фитнесу в Нью -Йорке, предложил попытки сгибания и подготовить ход для укрепления и создания гибкости в пальцах ног и лодыжек. Начните с сидения спиной к стене и вытяните руки на сторону, «с кончиком среднего пальца слегка прижато к земле», – сказал он.

Затем приготовьте сердцевину и крепко держите ноги вместе. Укажите пальцы ног с этого момента и считайте до четырех. Затем согните ноги и считайте до четырех. Сделай это несколько раз. По словам Брауна, находясь в растяжении, ваши ноги должны «напоминать кешью или банан».

По словам Мелиссы Вуд-Тепперберг, сертифицированного инструктора йоги и пилатеса, вы также можете многозадачно и максимизировать гибкость ноги с помощью постоянного растяжения. Хотя этот шаг в основном предназначен для того, чтобы растянуть переднюю часть ног, «вы можете привлечь внимание к своей ноге, используя ладонь, чтобы вытянуть пальцы, чтобы растянуть верхнюю часть ноги», – сказала она.

«Сдвиньте весь свой вес на свою стоящую ногу и возьмите противоположную ногу с совпадающей рукой», – объяснила она. Удерживание стола или стабильной поверхности может помочь с вашим балансом. Затем положите ладонь на лодыжку. Сгибуйте ногу, затем укажите пальцы ног. После указания и выпуска пальцев ног около 10-20 раз повторите на другой стороне.

Эта статья первоначально появилась на -.