4 забытые части тела, которые нуждаются в упражнениях прямо сейчас

Для этого возьмем страницу из учебника танцора: Келби Браун, тренер по танцам и фитнесу из Нью-Йорка, предложил попробовать постепенные движения стопы, чтобы укрепить и создать гибкость пальцев ног и лодыжек. Начните с того, что сядьте спиной к стене и вытяните руки по бокам, «слегка прижав кончик среднего пальца к земле», — сказал он.

Затем напрягите корпус и крепко сведите ноги вместе. Направьте пальцы ног из этой точки и сосчитайте до четырех. Затем согните ноги и сосчитайте до четырех. Сделайте это несколько раз. В растянутом положении ваши ступни должны «напоминать кешью или банан», — сказал Браун.

По словам Мелиссы Вуд-Тепперберг, сертифицированного инструктора йоги и пилатеса, вы также можете выполнять несколько задач одновременно и максимизировать гибкость стоп с помощью растяжки квадрицепсов стоя. Хотя это движение в первую очередь предназначено для растягивания передней части ног, «вы можете привлечь внимание к стопе, подтягивая ладонью пальцы ног и растягивая верхнюю часть стопы», — сказала она.

«Перенесите весь свой вес на стоящую ногу и возьмите противоположную ногу совпадающей рукой», — объяснила она. Удерживание стола или устойчивой поверхности может помочь вам сохранить равновесие. Затем положите ладонь на лодыжку. Согните ногу, затем направьте пальцы ног. Направив и отпустив пальцы ног примерно 10–20 раз, повторите то же самое с другой стороны.

Эта статья первоначально появилась на ХаффПост.