4 простых совета, которые помогут организму очиститься от токсинов – Corriere.it

Общеизвестно, что у человека есть “набрать несколько фунтов» по возвращении с летних каникул. Как объяснить и как исправить?

Летняя еда

Объяснение кроется вболее свободное кормление в стиле вечеринкиможно сказать, что сопровождает нас во время отпуска (летом или зимой), что подтверждает Стефано Эрцеговеси, диетолог и психиатр: «В частности, летом они пьют больше сладкие и алкогольные напитки и ешь больше мороженое и шербеты. Они все сахара. Если к этому мы добавим более приправленную и сытную пищу (лето — время жареной пищи или блюд, приготовленных на гриле), увеличение веса вскоре объяснимо».

Переезда недостаточно

Следовательно, виновата более калорийная диета, возможно, продолжающаяся неделями, которой мы предаемся, полагая, что так много в отпуске «мы больше двигаемся» и вы сможете сжечь лишние калории. Но так ли это на самом деле? «Это отчасти ошибочное мнение: если это правда, что люди больше двигаются в отпуске, то следует указать, что умеренная физическая активность (игра в волейбол или прогулка по пляжу, даже в течение часа) не сильно влияет на потребление по сравнению с «потреблением калорий». на целый день, – уточняет Эрзеговеси, -. Только те, кто занимается тяжелыми физическими нагрузками, потребляют много калорий: поход с перепадом высот, плавание, гребля, бег по пляжу, но делались часами. Часовая прогулка каждый день по сравнению с восьмичасовым сидением в офисе, безусловно, увеличивает расход энергии, но не создает дефицита калорий, приводящего к снижению веса или компенсирующего несбалансированный рацион по жирам и сахарам. При быстрой ходьбе по равнине человек массой 70 кг потребляет около 300 ккал в часэквивалент завтрака с булочкой или небольшого аперитива».

Не отчаивайтесь

Вот тогда стрелка баланса смещается вправо: у многих по одному-два килограмма, но у тех, кто склонен легче набирать вес, это могло быть в конце августа. даже 4-5 кг. Как бежать в укрытие, вернувшись в повседневную жизнь? Вместо того, чтобы стоять в очереди в тренажерный зал из чувства вины, есть несколько простых приемов, которые вы можете применить на практике. С фундаментальной предпосылкой: «Давайте начнем с позиции, которая не является ни виноватой, ни осуждающей, – советует специалист. Вы прибавили в весе, потому что были в отпуске, не волнуйся. Колебания вашего веса – это нормально. Мы должны убедиться, что изменения (даже в том, как мы едим) были только временный и это заканчивается возвращением к рутине».

Две рекомендации по питанию

Советы по тому, как начать с правой ноги, — это те советы, которые позволят телу самостоятельно применить свои силы на практике. способность детоксикации: не модная диета, сколько нужно, чтобы прийти в форму, начиная с растительный мир. «Мы будем склонны есть продукты, которые по своей природе более соленые, содержат больше насыщенных жиров и, следовательно, более воспалительны. Чтобы обеспечить эффект детоксикации, вам нужно есть много клетчатки, много антиоксидантов и много жидкости — все элементы, которые в больших количествах присутствуют в овощах, — отмечает эксперт. Это будет хорошо начинайте каждый прием пищи с овощной закуски, не менее 300 грамм: это позволит вам снизить гликемическую нагрузку, замедлить усвоение съеденного и естественным образом ограничить порции. Тогда за обедом или ужином животные белки удаляются: никакого мяса, рыбы, яиц и сыров и зеленый свет бобовым». Простой способ питаться здоровой пищей, доступный каждому.

Не сидите на месте и ложитесь раньше

А как насчет физической активности? «Нормальный» или «умеренный», как мы писали выше, не помогает сжигать каждую введенную калорию, но он не менее важен. Он развивает мышцы, которые потребляют энергию даже в состоянии покоя, защищает от болезней и улучшает настроение: «Я рекомендую двигаться минимум полчаса-три четверти часа через день. Если у вас нет проблем с суставами, попробуйте метод «беги-иди-беги», потому что это еще немного повышает частоту сердечных сокращений по сравнению с ходьбой: каждую минуту вы идете 50 секунд, затем совершаете пробежку 10 секунд и снова уходите. Наконец, не забывайте о самом важном факторе детоксикации в вашей жизни: сон. Перенесите ужин на час вперед и ложитесь спать на час раньше», — заключает специалист.