5 минут физической активности в день достаточно, но это должны рекомендовать лучшие персональные тренеры.

5 минут физической активности в день достаточно, чтобы оставаться в форме. Главное – делать правильные упражнения.

Не у всех есть время ходить в спортзал или заниматься фитнесом дома. К счастью, вам не нужно изнурять себя длительными тренировками, чтобы увидеть результаты. Фактически, эксперты предполагают, что всего 10 минут может быть достаточно, чтобы принести пользу для здоровья.

На самом деле, те, кто имеет еще меньше времени и может посвятить физической активности всего 5 минут, все равно увидят отличные результаты в плане своей физической подготовки. Однако важно выполнять правильные упражнения.

Лучшие упражнения за 5 минут физической активности в день

Хотя 5 минут физической активности в день может показаться мало для поддержания формы, этого достаточно, чтобы проводить быстрые и эффективные тренировки.

Как предполагает Джойс Шульман, сертифицированный инструктор и основатель Jetti Fitness, 5 минут физической активности в день можно использовать для прогулки, серии отжиманий или мини-танца в гостиной. Эти короткие 5-минутные тренировки можно проводить в течение дня., для пробуждения мышц и сердечно-сосудистой системы. Эти упражнения, хоть и короткие, но приносят много пользы для здоровья: укрепляют мышцы, помогают быстро потеть и являются отличной отправной точкой для тех, кто не привык к физическим нагрузкам.

В будущем они помогут вам проводить более длительные тренировки. Как утверждает Шиуман: «Исследования также показывают, что наибольшую пользу для здоровья и долголетия получают те, кто переходит от очень малой активности или от преимущественно сидячего образа жизни к даже умеренному движению.». Кроме того, 5-минутные упражнения в день позволяют вам добавлять в свои дни различные виды тренировок, такие как растяжка, кардио, вольные упражнения, упражнения с отягощениями: все необходимые компоненты фитнеса. Лучше всего, если у вас есть это время, — это берпи, альпинизм, высокие колени или прыжки — упражнения, которые заставляют вас потеть.

Опять же, приседания, выпады, отжимания на трицепс, отжимания, планка, чтобы проработать мышцы всего тела. В идеале было бы выполнять эти короткие упражнения в течение дня, например, один раз утром, один раз днем ​​и один раз вечером. В конце концов, для тех, кто только начинает, 5 минут физической активности в день может быть достаточно, чтобы поддерживать активность и улучшить частоту сердечных сокращений. Но со временем вам нужно будет увеличить время, которое вы посвящаете тренировкам, до 150 минут в неделю (т. е. 20 минут в день).