5 мягких упражнений на растяжку, которые облегчат боль в пояснице

Боль в пояснице стала чрезвычайно распространенным явлением в современном мире. Независимо от того, сколько вам лет, у вас может развиться это состояние по нескольким причинам. Некоторые из распространенных проблем со здоровьем включают камни в почках или острый панкреатит, в то время как сидячий образ жизни или сидение на стуле также могут вызвать дискомфорт в пояснице. Сказав это, вот несколько упражнений на растяжку нижней части спины, чтобы облегчить боль и облегчить дискомфорт.

​Читайте также: Как физические упражнения влияют на уровень тестостерона​

Как выполнить:

Шаг 1: Встаньте на колени и руки, запястья под плечами, а колени под бедрами.

Шаг 2: Вдохните и надавите животом на коврик для йоги. Поднимите грудь и подбородок и поднимите тело вверх (поза коровы).

Шаг 3: Выдохните, поднимите живот и подтолкните его к позвоночнику. Закруглите спину к потолку (поза кошки)

Шаг 4: Вдохните и снова примите позу коровы.

Как выполнить:

Шаг 1: Встаньте на колени на пол, пальцы ног вместе и колени на ширине бедер.

Шаг 2: выдохните и опустите туловище между коленями.

Шаг 3: Вытяните руки вперед ладонями вниз.

Шаг 4: Расслабьте плечи и задержитесь.

Как выполнить:

Шаг 1: Лягте на спину, вытянув ноги вперед.

Шаг 2: Медленно согните правое колено и подтяните его к груди. Держите ногу вокруг голени или коленной чашечки.

Шаг 3: Вытянув левую ногу, задержитесь в этом положении на 3-5 минут.

Шаг 4: Поменяйте сторону и повторите то же самое.

Как выполнить:

Шаг 1: Лягте спиной на пол, согнув колени.

Шаг 2: Напрягите мышцы кора и прижмите спину к полу.

Шаг 3: Слегка приподнимите таз вверх и задержитесь на 10 секунд.

Шаг 4: Вернитесь в исходное положение и повторите.

Как выполнить:

Шаг 1: Лягте на спину, вытянув руки в стороны.

Шаг 2: Согните правое колено и прижмите его к груди, а левую ногу вытяните вперед.

Шаг 3: Скрестите правое колено над средней линией на полу слева от вас. Поверните голову вправо.

Шаг 4: Убедитесь, что ваши лопатки касаются земли. Почувствуйте растяжение.
Шаг 5: Удерживайте позицию.