Джакарта, CNNIИндонезия —
Пищевые привычки, безусловно, самое главное для поддержания скорости Кровавый сахар. Чтобы справиться с этим, важно вести здоровый образ жизни, а также следовать привычкам питания, чтобы предотвратить сахарный диабет.
Диабет 2 типа — это хроническая проблема со здоровьем, которая вызывает повышение уровня сахара в крови. В этом состоянии организм не может использовать инсулин или гормоны, которые позволяют организму преобразовывать глюкозу в энергию. При этом состоянии выработка инсулина у человека будет затруднена.
Хорошая новость заключается в том, что диабетом 2 типа можно управлять, изменив образ жизни. Одним из них является внедрение пищевых привычек, которые могут контролировать уровень сахара в крови.
Ссылаясь на различные источники, вот несколько пищевых привычек для предотвращения диабета, которые вы можете применять каждый день.
1. Выбирайте белковое меню на завтрак
Было показано, что начало дня с высокобелковой пищи сбалансирует уровень сахара в крови в течение дня.
Собирать Ешьте это, а не тоЭксперты в области здравоохранения говорят, что сочетание углеводов с источниками белка замедляет поступление глюкозы в кровь.
2. Поддерживайте регулярное время приема пищи
Диетологи говорят, что регулярное питание каждые 4 часа поможет отрегулировать уровень сахара в крови в организме.
Не ешьте, когда голодны, потому что это может сделать кого-то импульсивным. Когда вы голодны, вы можете есть все, что хотите.
Итак, постарайтесь привыкнуть к еде до того, как вы слишком проголодаетесь, чтобы помочь регулировать порции, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.
3. Применить метод пластины
|
Иллюстрация. Есть несколько пищевых привычек для предотвращения диабета. (iStockphoto/альварес)
|
Пластинчатый метод это способ питания, включающий белок, углеводы и некрахмалистые овощи.
Чтобы применить этот метод, избегайте заполнения половины вашей тарелки некрахмалистыми овощами.
Известно, что этот метод позволяет контролировать уровень сахара в крови, если вы решите есть углеводы в последнюю очередь после того, как сбалансируете их белком и овощами.
Эксперты рекомендуют начинать с белков. Белки и клетчатка в овощах могут замедлить скорость поступления углеводов, повышающих уровень глюкозы.
4. Прогулка через 10 минут после еды
Движение после еды поможет предотвратить скачки уровня сахара в крови. Один из них находится в 10 минутах ходьбы.
Ходьба после употребления большого количества углеводов может улучшить реакцию глюкозы в крови.
5. Избегайте сахара и крахмалистых продуктов
Копирование Уколы здоровьядиетологи говорят, что употребление слишком большого количества сладкой или крахмалистой пищи может привести к диабету 2 типа.
Пища, попадающая в организм, в конечном итоге расщепляется на сахар, но в разных количествах и на разных уровнях.
Поэтому важно снизить потребление сахара, в том числе сложных и простых углеводов.
Вот некоторые привычки в еде для предотвращения диабета, которые можно применять каждый день.
(дел/аср)
