Здоровье кишечника относится к здоровью пищеварительного тракта или кишечника, органа, который переваривает и поглощает питательные вещества из пищи, чтобы обеспечить ваше тело топливом. Но ваш пищеварительный тракт делает гораздо больше. Он также играет жизненно важную роль в поддержании психического и физического здоровья. Вот почему вы хотите, чтобы ваш кишечник процветал и процветал. Большинство врачей считают, что здоровье кишечника является неотъемлемой частью общего состояния здоровья, особенно с точки зрения профилактики заболеваний.
Подсчитано, что 80% заболеваний могут быть связаны с дисбалансом кишечных бактерий — состоянием, называемым дисбактериозом. Когда кишечник несбалансирован, неправильные типы бактерий размножаются и вытесняют полезные виды. Результатом является воспаление, которое может повредить другие части вашего тела. Это не то, что вы хотите. Давайте рассмотрим некоторые способы вылечить кишечник и сохранить его здоровым.
Определите пищевую чувствительность
Многие люди обладают уникальной чувствительностью к еде. Тем не менее, пищевая чувствительность отличается от пищевой аллергии. Пищевая аллергия вызвана сверхактивным иммунным ответом на определенный белок в пище и часто является генетической. Пищевая непереносимость вызвана непереносимостью пищи из-за недостатка ферментов, необходимых организму для переваривания этой пищи. Например, непереносимость лактозы вызывает проблемы с пищеварением при употреблении молочных продуктов. Это вызвано низким уровнем фермента лактазы, который расщепляет лактозу в молочных продуктах.
Чтобы улучшить здоровье пищеварительной системы, определите продукты, вызывающие симптомы, и исключите их из своего рациона. Вы можете сделать это, ведя дневник питания. Записывайте все, что вы едите, и то, как вы себя чувствуете после еды, и ищите закономерности. Вызывают ли некоторые продукты расстройство пищеварения, спутанность сознания, усталость, тревогу или другие симптомы? Обратите на это внимание. Другой подход – это элиминационная диета. Здесь вы исключаете все продукты, которые могут вызвать симптомы, и добавляете их обратно по одному, чтобы увидеть, вызывает ли каждый из них симптомы.
Имейте в виду, что определенные виды продуктов с большей вероятностью могут вызвать симптомы. Например, сахарные спирты являются частыми виновниками. Эти подсластители в некоторых конфетах, напитках и других продуктах без сахара плохо усваиваются и могут вызывать газообразование, вздутие живота и спазмы желудка. Они часто заканчиваются на -ол, например, мальтит, ксилит, эритрит, маннит и сорбит.
Добавьте в свой рацион больше ферментированных продуктов
Ферментированные продукты, такие как кимчи и квашеная капуста, являются богатым источником пробиотических микроорганизмов, которые помогают поддерживать здоровый баланс в кишечнике. Ферментированные продукты существуют уже тысячи лет, и на протяжении всей истории они использовались в пищу и в медицине, и люди до сих пор наслаждаются ими. Вы можете купить эти продукты или приготовить ферментированные продукты дома, чтобы насытить кишечник полезными для кишечника бактериями и создать более здоровый баланс кишечника. Примеры ферментированных продуктов включают:
- Квашеная капуста (квашеная капуста)
- Кимчи (острые маринованные овощи)
- Кефир (молочный напиток, похожий на йогурт)
- Темпе (ферментированные соевые бобы)
- Мисо (соевая паста, используемая в супах и соусах)
- Йогурт
- Ферментированные овощи
Даже несколько ложек ферментированных продуктов в день помогут восстановить баланс кишечника.
Потребляйте больше пребиотических продуктов
Термин «пребиотик» относится к пище, содержащей неперевариваемую клетчатку, которая способствует росту полезных бактерий в кишечнике. Эти бактерии помогают поддерживать здоровье кишечника и регулируют ту часть иммунной системы, которая находится в кишечнике. Пребиотики — это продукты, содержащие клетчатку и способствующие росту полезных бактерий в кишечнике, и их много в продуктах, богатых клетчаткой, таких как растения, фрукты и овощи. Исследования показывают, что пребиотики помогают улучшить здоровье кишечника.
Пребиотики помогают стимулировать рост здоровых бактерий, что имеет решающее значение для поддержания хорошего пищеварения. Не все продукты одинаковы, когда речь идет о пребиотической активности — некоторые лучше, чем другие. Вот список некоторых из лучших источников:
- Бананы
- Овсянка
- Чеснок
- Лук
- Артишоки
- Спаржа
Будьте осторожны при добавлении пребиотических продуктов в свой рацион, если у вас синдром раздраженного кишечника. (СРК) Некоторые исследования показывают, что пребиотики могут ухудшить симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК). В одном исследовании исследователи обнаружили, что у участников, которые употребляли пребиотики в течение 3 недель, наблюдались усиление болей в животе и вздутие живота по сравнению с теми, кто ничего не употреблял в течение этого периода.
Найдите лучшие способы справиться со стрессом
Стресс — естественная часть жизни, но это не значит, что вы должны позволять ему управлять своей жизнью (или своим кишечником).
Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает кортизол и другие гормоны, которые могут вызвать воспаление и нарушить кишечный барьер и кишечный микробиом. По оценкам Американской кардиологической ассоциации, стресс является причиной одной из каждых семи смертей в Америке! Чтобы помочь справиться со стрессом и снизить риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем, попробуйте следующие советы:
- Высыпайтесь — это важно, потому что недостаток сна повышает уровень кортизола в организме.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — упражнения помогают высвобождать эндорфины в мозг и улучшают настроение.
- Медитируйте — вы можете медитировать где угодно (даже во время прогулки).
- Напишите в журнале благодарности
- Поговорите о том, что вас беспокоит — если вас что-то беспокоит, поговорите об этом с кем-то из близких (или даже с незнакомцем). Иногда простое озвучивание проблемы вслух может помочь вам почувствовать себя лучше!
Стресс влияет на все аспекты функционирования, а также нарушает работу кишечника. Убедитесь, что у вас есть способ управления им, который работает для вас.
Проверьте свои лекарства
Иногда для управления своим здоровьем необходимы лекарства. Однако они также могут нарушить экосистему вашего кишечника.
Антибиотики убивают как плохие, так и хорошие бактерии в кишечнике, что может повлиять на то, насколько хорошо вы усваиваете питательные вещества из пищи. Это может привести к дефициту питательных веществ и ухудшению общего состояния здоровья. Кроме того, некоторые лекарства могут вызвать расстройство желудка или диарею, что также может нанести вред здоровью и самочувствию.
Одно исследование показало, что более 1000 лекарств нарушают микробиом кишечника. К ним относятся лекарства, которые обычно принимают люди, в том числе статины (используемые для лечения повышенного уровня холестерина), нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), ингибиторы протонной помпы (используемые для лечения
” data-gt-translate-attributes=”[{“attribute=””>acid[{“attribute=””>acid рефлюкс) и другие.
Если вас беспокоит влияние ваших лекарств на общее состояние здоровья и здоровье кишечника, обсудите эти опасения со своим врачом или фармацевтом.
Нижняя линия
Здоровье кишечника является важным фактором общего благополучия и счастья. К счастью, есть много способов улучшить здоровье кишечника с помощью диеты и изменения образа жизни. Однако, если симптомы пищеварения сохраняются, обратитесь к врачу.
Использованная литература:
«Влияние обычных лекарств на здоровье кишечника — глобальная проверка здоровья кишечника». globalguthealthcheck.pantheryx.com/medications-gut-health/.
«Микробиота кишечника формирует иммунные реакции кишечника во время здоровья и болезни», Джун Л. Раунд и Саркис К. Мазманян, май 2009 г., Природа Обзоры Иммунология.
DOI: 10.1038/nri2515
«Пребиотики при синдроме раздраженного кишечника и других функциональных расстройствах кишечника у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований», Бриджит Уилсон, Меган Росси, Эйрини Димиди и Кевин Уилан, 4 апреля 2019 г.,
” data-gt-translate-attributes=”[{“attribute=””>Американскийжурналклиническогопитания[{“attribute=””>AmericanJournalofClinicalNutrition.
DOI: 10.1093/ajcn/nqy376
