Физические упражнения являются жизненно важной частью поддержания здоровья и формы. Тем не менее, это может сопровождаться определенными неприятностями, которые добавляют дискомфорт к вашей тренировке, в первую очередь болью. Хотя некоторые боли и боли после тренировки являются типичными, есть определенные случаи, когда вам следует принять дополнительные меры предосторожности и проконсультироваться с врачом для наилучшего способа действий. Вот предупреждающие признаки боли, на которые вы должны обращать внимание во время тренировок, и установите рекомендации относительно того, может ли более пристальное внимание к ним или просто отдых после их появления помочь снизить риск и обеспечить безопасность ваших тренировок.
1. Острая боль
Острая боль в груди, плече или животе может быть предупреждающим признаком серьезных заболеваний и требует немедленного обращения к врачу. Эта боль обычно возникает во время физических упражнений и обычно ощущается как острая колющая боль, которая быстро исчезает. Если вы испытываете острую боль во время тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу для оценки состояния.
То же самое касается любого онемения, которое вы можете испытывать в конечностях. Онемение может быть признаком нарушения кровообращения или даже повреждения нервов, поэтому, если оно становится невыносимым, обязательно прекратите активность и обратитесь к врачу. Вы также должны следить за любым значительным падением производительности. Если вы выполняете одно и то же упражнение в течение некоторого времени и вдруг обнаруживаете, что ваши результаты ухудшаются, это может быть связано с медицинской проблемой.
2. Боль в суставах
С возрастом мы становимся восприимчивы к боли во время физической активности. Когда дело доходит до боли в суставах, важно определить, является ли она краткосрочной или долгосрочной. Если вы испытываете какие-либо постоянные боли в суставах, которые не проходят после отдыха, поговорите с врачом о том, как лучше всего справиться с ними.
Следует применять целостный подход к здоровью суставов, включая сбалансированное питание, правильные упражнения на растяжку и подвижность, а также прием правильных пищевых добавок. Центры экстренной помощи, такие как
В Complete Care есть программы по уходу за суставами, которые помогут вам составить индивидуальный план для поддержания здоровья и правильного функционирования ваших суставов. Вы также должны поговорить с врачом о целостных подходах, которые могут быть лучше всего в вашей ситуации.
3. Боль в мышцах
Мышечная боль является одной из наиболее распространенных форм дискомфорта, связанного с тренировкой, и может варьироваться от легкой до более сильной боли. Если вы испытываете мышечную боль, вам следует начать с основных процедур, таких как увлажнение, растяжка и массаж. Если боль сохраняется или усиливается, несмотря на эти меры, пришло время сделать перерыв в упражнениях и обратиться к врачу.
Вы также должны следить за любыми признаками мышечных разрывов или растяжений. Если вы испытываете тяжелые
боль во время тренировки, сопровождающаяся отеком, синяком или хлопком, необходимо прекратить занятия и немедленно обратиться за профессиональной медицинской помощью.
4. Отек
Отек, который появляется во время или после физической активности, может быть признаком основного заболевания. Некоторые проблемы, в том числе плохое кровообращение, травмы, обезвоживание и многое другое, могут вызвать отек. Если отек сохраняется или усиливается, прекратите тренировку и обратитесь к врачу для дальнейшего обследования.
В некоторых случаях отек можно предотвратить или уменьшить с помощью компрессионного белья, которое носят во время физических упражнений. Компрессионная одежда помогает поддерживать стабильное кровообращение и снижает риск отека суставов и мышц. Вы также должны следить за тем, чтобы избежать обезвоживания и разогреть мышцы, прежде чем начать, чтобы уменьшить отек.
5. Локальная боль
Если во время тренировки вы почувствуете локальную боль в каком-либо месте, немедленно остановитесь и оцените ситуацию. Этот тип боли часто указывает на травму от чрезмерной нагрузки или напряжение, вызванное неправильной формой или чрезмерной интенсивностью. К локализованной боли следует относиться серьезно, так как она может привести к долгосрочным проблемам, если ее не лечить.
Если вы имеете дело с локализованной болью, лучше всего отдохнуть хотя бы несколько дней и снова начать тренировки, но с меньшей интенсивностью. Кроме того, обязательно обратитесь к врачу за консультацией о том, как предотвратить повторную травму в будущем.
6. Боль, которая усиливается во время тренировки
Иногда вы можете не испытывать боли, пока не начнете тренировку. Часто это признак того, что что-то не так, поэтому важно немедленно принять это к сведению и прекратить активность. Боль, которая усиливается во время упражнений, может быть вызвана чем угодно: от травмы или разрыва до более серьезных медицинских проблем, таких как болезни сердца.
Если вы чувствуете какую-либо боль, которая усиливается во время тренировки, вы должны немедленно прекратить ее и обратиться за медицинской помощью. Также очень важно не торопиться, чтобы правильно оценить уровень своей активности, поскольку продолжение выхода за пределы своих физических возможностей может привести к более серьезным рискам в будущем.
Крайне важно понять, как распознать различные типы боли, связанной с физическими упражнениями, и принять необходимые меры предосторожности, чтобы предотвратить дальнейшие травмы. Обязательно прислушивайтесь к своему телу, прекратите тренироваться, если почувствуете какую-либо форму боли или дискомфорта, и обратитесь к врачу за советом, как лучше с этим справиться. Возможно, вам придется изменить свой режим упражнений, чтобы лучше соответствовать потребностям вашего тела. Вам также может понадобиться повысить свою гибкость, силу и выносливость с помощью других форм упражнений, таких как йога или пилатес. Принятие таких мер поможет вам оставаться в безопасности и получать максимальную отдачу от тренировок.
