7 групп продуктов, которых следует избегать, если у вас преддиабет

Диабет вносит значительный вклад в заболевания почек, сердечные приступы, инсульты, слепоту и ампутацию нижних конечностей. Диабет 2 типа можно предотвратить или отсрочить с помощью здорового питания, регулярных физических упражнений и отказа от курения. Кроме того, диабетом можно управлять с помощью лекарств, регулярных обследований и лечения осложнений. Это может помочь предотвратить или отсрочить последствия диабета.

У вас есть предиабет, если уровень сахара в крови выше, чем обычно. Уровень еще недостаточно высок, чтобы классифицировать его как диабет 2 типа. Тем не менее, взрослые и дети с предиабетом подвержены высокому риску развития диабета 2 типа, если их образ жизни не изменится. Как обсуждалось выше, изменение диеты может помочь предотвратить диабет. Продолжайте читать статью, чтобы узнать, какие продукты вам нужно исключить из своего рациона, если у вас преддиабет.

Продукты, которые следует исключить из своего рациона при преддиабетическом состоянии:

1. Пакетированные напитки

Поскольку в упакованных напитках отсутствуют дополнительные питательные вещества, такие как клетчатка и белок, которые могут замедлить пищеварение, большинство напитков вызывают повышение уровня сахара в крови. Если у вас преддиабет, рекомендуется ограничить или избегать следующих 100% соков, газированных напитков и подслащенных кофейных напитков. Избегайте употребления лимонада или сладкого чая, алкогольных коктейлей, энергетических или спортивных напитков или лимонада. Влияние заменителей сахара на людей с преддиабетом неясно для экспертов. Если они вам подходят, поговорите со своим врачом.

2. Нездоровая пища

В расширенном исследовании люди, которые посещали точки быстрого питания чаще, чем два раза в неделю, набирали больше веса и имели в два раза более высокий рост резистентности к инсулину, чем те, кто ходил реже. Это вызвано значительными порциями натрия, красного мяса и насыщенных жиров в меню. Сделайте себе одолжение и приготовьте дома булочку из цельнозерновой муки и картофель фри, если вам хочется гамбургера и картофеля фри.

3. Крахмалистые продукты

По сравнению с некрахмалистыми аналогами они содержат больше углеводов. Но они также включают хорошие питательные вещества. Дайте им четверть пространства, если вы используете технику тарелки. Белый картофель, сладкий картофель, кукуруза и зимние тыквы, такие как желудь или батат, являются примерами крахмалистых овощей.

Читайте также: Преддиабет: можно ли остановить развитие диабета, изменив образ жизни?

4. Готовые десерты

Легко понять, почему чизкейк входит в список продуктов, от которых следует держаться подальше, если у вас преддиабет. Ломтики содержат больше сахара на порцию, чем женщина должна потреблять в день, а также много насыщенных жиров, которые могут снизить чувствительность к инсулину. Тем не менее, остерегайтесь нежирных десертов, таких как шербет или замороженный йогурт, так как они могут содержать много добавленного сахара, который повышает уровень сахара в крови, но при этом обеспечивает небольшую пищевую ценность. Вместо этого приготовьте собственный десерт на кухне, например, смузи или простой йогурт с фруктами и какао-порошком.

5. Рафинированное зерно

Рафинированные злаки, такие как белый рис, белые макароны и хлеб из белой муки, могут повысить уровень сахара в крови. Замените эти продукты цельными зернами, такими как коричневый рис, овес и овсяные отруби, цельная пшеница, лебеда, просо и кукуруза.

6. Сухие завтраки

Многим нравится начинать день с тарелки хлопьев с молоком. И хотя некоторые хлопья являются приемлемым выбором для завтрака для людей с преддиабетом, многие из популярных видов хлопьев сильно обработаны и содержат большое количество сахара. Когда вы комбинируете эти добавленные сахара с высокоочищенными углеводами, получающаяся пища имеет чрезвычайно высокую гликемическую нагрузку и индекс. Это означает, что это вызовет неблагоприятное увеличение инсулина и сахара в крови.

7. Коктейли

В будущем, когда вы будете заказывать напиток или готовить его дома, найдите минутку, чтобы подумать о том, что в нем происходит. Коктейли могут быть чрезвычайно опасны для людей с преддиабетом из-за веществ, используемых при их приготовлении. Сахар, сиропы, газированные напитки и фруктовые соки используются для приготовления различных напитков. В результате они могут быть чрезвычайно богаты сахаром, калориями и углеводами, чего вам следует избегать, если вы хотите следить за уровнем сахара в крови.

Теперь, когда вы знаете, какие продукты могут ухудшить уровень сахара в крови, обязательно избегайте этих продуктов, а также включите в свой рацион полезные продукты.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.