Ведем ли мы здоровый образ жизни? А череда недавних смертей знаменитостей из Сонали Фогат, ККк Сидхарт Шукла из-за проблем с сердцем без каких-либо предшествующих признаков и симптомов заставляет нас задуматься о том, что можно сделать, чтобы вести здоровую и безболезненную жизнь. Хотя отказ от упражнений может увеличить ваши шансы на сердечный приступ, слишком много также может нанести такой же ущерб или даже больше, говорят эксперты. По мере того, как наш образ жизни становится все более сидячим — особенно после Covid, поскольку многие из нас теперь привыкли быть прикованным к домам и потеряли связь с нашей физически активной рутиной — наше сердце несет на себе основную тяжесть этого, и пришло время внести здоровые изменения в свой образ жизни. то, как мы ведем нашу жизнь для предотвращения сердечной смерти и сердечных приступов. (Также читайте: Сонали Фогат умирает от сердечного приступа; эксперты о том, что вызывает внезапную остановку сердца)
«Болезни сердца в наши дни становятся очень распространенными, и у нас есть новости о том, что они возникают в более молодом возрасте. Кроме того, за последний год мы получили несколько новостей о том, что молодые знаменитости, актеры или спортсмены или даже политики в более молодом возрасте умирают. внезапный сердечный приступ. И обычно эти сердечные приступы не имеют каких-либо предшествующих признаков и симптомов. Итак, эти новости, которые мы получили за последний год, большую часть времени имели общий знаменатель, что они умерли без каких-либо предшествующих признаков и симптомов, и это было внезапным и катастрофическим в большинстве из них», — говорит д-р Чандрашекхар, заместитель директора по интервенционной кардиологии, Max Hospital Shalimar Bagh.
ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ИНФРАКА
«Причины роста числа случаев сердечных приступов различаются у разных людей. Основными причинами являются неправильный образ жизни и привычки. Стресс является еще одной причиной сердечного приступа, внезапный стресс может вызвать сердечную проблему, называемую кардиомиопатией. Связанная со стрессом кардиомиопатия имеет нет связи с закупоркой артерий, которая приводит к сердечному приступу.Большим фактором риска сердечного приступа является увеличение случаев диабета 2 типа, холестерина, гипертонии, увеличение времени, проводимого перед экраном, меньшая физическая активность, семейный анамнез, ожирение и т. д. Необходимо регулярно получать обследования, проводимые независимо от возраста. Психическое здоровье также играет огромную роль во вкладе сердечных заболеваний. В случае большой или малой блокады в сердце коронарные ангиограммы могут помочь в обнаружении», — говорит д-р Анкур Фатарпекар, интервенционный кардиолог, больница Симбиоз. , Дадар.
ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ВНЕЗАПНОЙ ОСТАНОВКИ СЕРДЦА (ВСС)
«Профилактика ВСС путем принятия здорового питания и образа жизни, регулярных физических упражнений, отказа от курения и регулярных периодических обследований сердца — единственный способ снизить заболеваемость этой проблемой общественного здравоохранения. Осведомленность о СЛР и обучение использованию устройств AED для неспециалистов также чрезвычайно важно уменьшить вредные последствия SCA», — говорит доктор Картикай Бхаргава, директор отдела электрофизиологии и электрокардиостимуляции в Институте сердца Меданта, Гуруграм.
ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА
Доктор Чандрашекхар предлагает 7 изменений образа жизни для предотвращения проблем с сердцем:
ПРЕКРАТИТЕ КУРИТЬ
Самое главное бросить курить. Это общий знаменатель для тех, кто умирает в конце его. Так что лучшее, что можно сделать для сердца, — это бросить курить или употреблять бездымный табак, потому что они тоже вредны.
Если вы не курите, вам следует остерегаться пассивного курения, которое мы называем пассивным курением. Риск сердечных заболеваний значительно снижается, если вы бросите курить всего на несколько дней. А после года отказа от курения риск сердечных заболеваний падает примерно вдвое по сравнению с курильщиком. Таким образом, независимо от того, как долго или сколько вы курили ранее, прекращение курения принесет вам пользу. Так что бросайте как можно раньше.
РЕГУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (НЕ СЛИШКОМ МНОГО)
Важно регулярно заниматься спортом. По крайней мере, от 30 до 60 минут активности в день очень важны, потому что они не только контролируют вес вашего тела, но также снижают вероятность развития состояний, повышающих риск сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или развитие диабета. Таким образом, рекомендуется, чтобы по крайней мере у одного человека было 150 минут упражнений в неделю или 75 минут интенсивных тренировок в неделю.
Если вы не в состоянии заниматься таким видом деятельности, вы можете заняться садоводством или ходить по лестнице во время прогулки.
ЕСТЬ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Здоровое питание является обязательным. Ешьте больше овощей и фруктов. Если вы не вегетарианец, ешьте постное мясо, такое как рыба и курица.
Избегайте красного мяса, избегайте чрезмерного количества соли или сахара. Сократите как можно больше сахара и обработанных углеводов или алкоголя. Поддержание здорового веса также очень важно. Держите ИМТ ниже 25, что может предотвратить возникновение таких факторов риска, как высокое кровяное давление или диабет. Но это также помогает повысить ваши шансы на получение.
ПОЛУЧИТЕ КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН
Одна вещь, которая стала очень распространенной, которую мы наблюдаем в наши дни, это то, что люди не высыпаются. Также важен качественный сон. Вы должны спать не менее 7-8 часов в сутки. И было замечено, что у тех, кто спит спокойно, меньше шансов на развитие высокого кровяного давления, диабета, депрессии и сердечных приступов.
СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Управление стрессом очень важно, а также потому, что оно предотвращает нездоровые вещи, такие как переедание, выпивка, курение. Вы должны заниматься медитацией, физической активностью, методами релаксации, а также очень важны регулярные проверки здоровья.
ПРОВЕРЬТЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ
Вы должны проверить свое кровяное давление, так как это важный аспект болезни сердца. Мониторинг следует начинать уже с 18 лет — измерять его можно каждые два-четыре года. Если вам от 18 до 39 лет, вы можете ежегодно проверять свое артериальное давление. Холестерин также становится очень важным, особенно для тех, у кого в семье, у родителей или братьев и сестер были случаи сердечного приступа в молодом возрасте.
ПРОВЕРЬТЕ УРОВЕНЬ САХАРА
При наличии семейной истории диабета скрининг следует начинать в более раннем возрасте. Если такого анамнеза нет, скрининг можно начинать в среднем возрасте.
Следите за другими историями на Фейсбук & Твиттер
