7 способов расслабиться с долгосрочной пользой. Алкоголя нет в списке

Последние несколько лет были отмечены пандемией, которая привела к социальной изоляции в течение нескольких месяцев блокировки, а также в качестве меры по предотвращению распространения нового коронавируса.

Для многих период изоляции означал стресс, появление панических атак и беспокойства, проблемы в общении и поведении, а также многочисленные случаи домашнего насилия.

Кроме того, если одни нашли занятие в доме, которым можно занять свободное время, то другие нашли отдых в бокале вина или пива.

7 способов расслабиться с долгосрочной пользой

В эту беспрецедентную эпоху изоляции и социального дистанцирования употребление алкоголя стало важным средством преодоления трудностей, но очень важно, чтобы люди пережили момент и могли наслаждаться друзьями, активным отдыхом и качественно проведенным временем с самим собой.

Ограничение употребления алкоголя

Опрос 1540 взрослых, опубликованный в JAMA Network Open, показал увеличение потребления алкоголя на 14% в 2021 году по сравнению с периодом до пандемии, в то время как другое исследование показало увеличение продаж алкоголя на 54% в период с марта 2019 года по март 2020 года.

«Алкоголь и другие вещества могут заставить нас чувствовать себя хорошо в данный момент, но тогда долгосрочные эффекты и даже краткосрочные эффекты могут быть контрпродуктивными.

Очень важно выбрать некоторые здоровые стратегии выживания», — говорит Бриттани ЛеМонда, доктор философии, нейропсихолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке, цитируемая по Здоровый.

Если к алкоголю хочется что-нибудь попить, можно пить чайный гриб или газированную минеральную воду с небольшим количеством лимона.

Смотрите также: Алкоголь, вредный для здоровья. Это приводит к возникновению 60 болезней, некоторые из них смертельные. Какова рекомендуемая сумма?

Решайте головоломки

Головоломки рекомендуются в любом возрасте, и их можно решать всей семьей или в одиночестве.

Создание «картины» стимулирует активность мозга, и это также может иметь долгосрочное воздействие, предотвращая снижение когнитивных функций, характерное для старения.

Головоломка. ФОТО: Freepik

По словам профессора Марселя Данези из Университета Торонто, решение головоломок дает ощущение контроля, а также отвлекает от беспорядка реального мира, а также позволяет заставить ум и тело работать. в тандеме.

«Когда ваш разум и руки соединяют кусочки воедино, путаница и неуверенность исчезают».

Делайте медитации

Исследование, опубликованное в 2019 году в журнале Behavioral Brain Research, показало, что всего 13 минут медитации в день в течение восьми недель повышают настроение и снижают тревогу.

Медитация. ФОТО: Freepik @senivpetro

Если 13 минут — это слишком много, попробуйте 10 минут или даже пять, — предлагает ЛеМонда.

Если вам нравится движение на свежем воздухе, может помочь медитативная прогулка или прогрессивная мышечная релаксация.

В то же время вы также можете делать дыхательные упражнения, найдя ритм дыхания, вы можете справиться с паническими атаками и беспокойством, которые так присутствуют в последнее время.

Питайтесь сбалансированно и правильно

В дополнение к употреблению алкоголя, еда часто играла важную роль в поиске способов расслабиться.

Но, говорят диетологи, необходимо уделять особое внимание всем перекусам или продуктам, которые мы потребляем.

Таким образом, они предполагают, что здоровая диета с четко установленным временем приема пищи может помочь нам управлять своими эмоциями, а также голодом, потому что мы часто «съедаем наши эмоции».

В рационе не должны отсутствовать фрукты, овощи и молочные продукты, которые обеспечивают необходимое поступление витаминов, минералов и питательных веществ, а также качественных белков.

А если хочется что-то перекусить, то лучше всего вместо знаменитых чипсов, в которых высокое содержание жира и соли, лучше есть сырые овощи.

Наслаждайся солнцем

Вы можете заставить себя наслаждаться солнцем, просто прогуливаясь или сидя на солнце.

«Солнце на самом деле стимулирует рецепторы на задней части сетчатки, которые стимулируют выброс гормонов и помогают регулировать режим сна.

Сон действительно интегрирован с общим состоянием здоровья. Когда мы не высыпаемся, мы с большей вероятностью будем импульсивными и обратимся к веществу или начнем использовать его, чтобы помочь нам заснуть», — говорит доктор Джулия Честер, профессор психологических наук в Университете Пердью в Уэст-Лафайетте. Индиана.

Витамин D, синтезируемый при пребывании на солнце даже в течение всего 15 минут с защитой от ультрафиолетовых лучей, полезен как для здоровья костей и мышц, так и для поддержки иммунной системы, а также для предотвращения депрессии и беспокойства.

Заниматься йогой

Йога может снять стресс, поднять настроение, улучшить сон, уменьшить боль и многое другое.

Так же, как одно дыхание может изменить ваше мышление, одна поза йоги может изменить ситуацию, и собака мордой вниз — хорошая поза.

«Когда вы находитесь в этом положении с опущенной головой, вы расслабляетесь», — говорит Честер.

Кроме того, растяжка перед сном может помочь обеспечить полноценный сон, что является еще одним способом предотвратить стресс.

Отключить уведомления на телефоне

«Для всех нас важно быть в курсе текущей информации, но вы можете быть перегружены», — говорит ЛеМонда. Информация приходит волнами, со всех сторон, с телефона, компьютера или телевизора, даже на смарт-часы, которые все больше и больше берут под контроль людей. И так многие из них искажены:

«Если вы когда-нибудь играли в телефонную игру, то сообщение, с которого вы начинаете, отличается от того, которым вы заканчиваете». Самый простой способ избежать натиска: ограничьте свое время в социальных сетях и новостях и найдите время, чтобы выбрать надежные источники новостей.

«Полностью избежать этого, наверное, невозможно. Я рекомендую вам отключиться вечером, перед сном, чтобы у вас было время расслабиться и хорошо выспаться. В идеале ваш режим сна составляет около двух часов, включая чай, отдых, умывание, готов к следующему дню», — говорит ЛеМонда.

В противном случае старайтесь делать перерывы и в течение дня или хотя бы на выходных. Есть много других вещей, которыми вы можете заняться в свободное время.

Смотрите также: Долгое сидение опасно для здоровья. Считается «новым курением». Ликсандру, перерывы каждый час: в идеале вы должны двигаться не менее пяти минут

Будьте в курсе последних новостей. Следите за DCMedical и дальше Новости Google