7 установок для укрепления уверенности в себе, Личной эффективности

самоуверенность это вера в свою способность выполнить определенную задачу. Мы могли бы также сказать, что уверенность в себе — это убежденность в том, что у вас есть все ресурсы внутри себя, чтобы справляться с ситуациями. […] Для выполнения необходим оптимальный уровень уверенности в себе, индивидуальный для каждого человека. Другими словами, наличие слишком мало уверенности в себе или слишком много уверенности в себе отрицательно скажется на производительности. Поэтому должна быть золотая середина (оптимальная зона уверенности в себе).

[…] Конечно, уверенность в себе — это не статичный параметр, а параметр, который может колебаться в зависимости от событий и опыта. Вот почему необходимо регулярно тренироваться, чтобы укрепить мышцы уверенности в себе. Поэтому существуют различные способы развития и поддержания оптимального уровня уверенности в себе. Вот некоторые из них:

№1. Техника «Пиковое состояние».

[…] Пиковое состояние (которое можно перевести как «пиковое состояние») позволяет ощутить оптимальный уровень активации и уверенности в себе. Есть много способов испытать Пиковое Состояние. Например, простое прослушивание живой музыки или прослушивание очень вдохновляющей речи позволит вам ощутить Пиковое состояние. Вы также можете использовать позитивную визуализацию или смотреть вдохновляющие видео.

Неважно, какие средства вы используете, чтобы поднять свой уровень активации и уверенности в себе до пикового состояния, потому что это уникально для каждого. Самое главное — суметь подняться до Пикового Состояния по команде за считанные мгновения (например, с помощью якоря). Действительно, Джок (перед соревнованием) или сотрудник (перед важной встречей) может систематически использовать технику пикового состояния, чтобы быстро почувствовать оптимальное состояние уверенности. […]

№ 2. Примите позицию «выигрыш/выигрыш»

Приближаясь к соревнованию, спортсмен может иметь несколько состояний сознания или позиций на матче. Для Жиро¹есть 4 позиции соответствия:

– Позиция «проигравший/проигравший»: это равносильно утверждению «Я дурак, и мой противник тоже лох». Неудивительно, что из-за такого состояния ума часто получается неинтересный матч. Эта позиция не способствует уверенности в себе или производительности.

– Позиция «проигравший/победитель»: некоторые игроки подходят к матчу, недооценивая себя и переоценивая своего противника. «Я плохой, а мой противник слишком силен». В каком-то смысле конкуренция заранее проиграна (даже если соперник не в лучшей форме). Это может быть неуверенность в себе. В результате такое состояние ума не позволит вам выложиться по максимуму и нанесет ущерб производительности.

– Позиция «победитель/проигравший»: некоторые игроки подходят к матчу, переоценивая себя и недооценивая соперника. Это означает «я слишком силен, а мой противник очень плохой», и поэтому я обязательно выиграю. Матч выигрывается заранее, еще до начала соревнований. […] Это может быть излишняя самоуверенность. Этот избыток опасен не только тем, что мы не выкладываемся на 100%, но и тем, что при первом же сопротивлении противника уверенность в себе может пошатнуться, и мы можем начать сомневаться. Опять же, это может отрицательно сказаться на производительности.

– Позиция «выигрыш/выигрыш»: это наилучшее состояние ума для принятия, потому что, оценивая противника и себя одинаково, человек проявляет максимум приверженности и боевого духа в соревновании. У нас есть уверенность в себе, но мы также серьезно относимся к сопернику, независимо от его уровня. Поэтому мы никогда не ослабляем наше внимание и наши усилия, и мы готовы сделать все возможное. Это позволяет иметь оптимальный уровень уверенности перед соревнованиями. Это предматчевая позиция величайших чемпионов. […]

№3. Медитируйте регулярно

[…] Регулярно медитируя, вы оптимизируете внутренний фокус. Следовательно, это приведет к лучшему эмоциональному осознанию, лучшему самопознанию, а также к лучшему самоконтролю. Это лучшее знание и самоконтроль будут в значительной степени способствовать повышению уверенности в себе. Таким образом, медитация является косвенным и более прогрессивным способом укрепления уверенности в себе.

№ 4. Убедитесь, что у вас хороший внутренний диалог

[…] Ваш внутренний диалог может быстро стать вашим врагом номер один. Малейшая трудность, малейшее напряжение могут привести вас к самокритике, самоуничижению, осуждению, упрекам и т. […] Вместо этого принимайте позитивный и связный внутренний диалог в важных ситуациях (соревнование, важная встреча и т. д.), чтобы оптимизировать уровень уверенности в себе, самооценку и самоутверждение. […]

№ 5. Пересмотрите свой страх передотказ

[…] Неудачи позволяют вам учиться на своих ошибках, расти, осознавать определенные вещи, улучшать свои устойчивостьиногда менять направление, […] или даже неудача позволяет вам сомневаться в себе. Осознание того, что в неудачах есть и преимущества, заставляет задуматься о страхе неудачи. […]

№ 6. Почувствуй себя неприкасаемым

[…] Научитесь быть невосприимчивым к критике. Часто те, кто критикует вас, больше всего критикуют себя. Мигель Руис² говорит: «То, что говорят и делают другие, есть лишь их собственная проекция их реальности. Он добавляет: «Что бы ни случилось, никогда не делай это личным делом». Действительно, если кто-то вас критикует, то эта критика принадлежит ему и совершает только его. Вы не обязаны принимать этот отзыв. Вот почему, когда вас оскорбляют, вас судят, вас критикуют, не делайте это личным делом. Ничего не принимайте на свой счет и оставляйте на периферии себя. […]

№ 7. Постройте свою пирамиду уверенности в себе

[…] Напористость — это также отношение, которое позволяет вам четко выражать свое мнение, чувства и потребности, уважая при этом других. Быть напористым также означает иметь права: право говорить «нет», право делать ошибки, право выражать свои эмоции и т. д. Это позволяет вам лучше контролировать себя, свою жизнь. […]

Чтобы построить и укрепить свою пирамиду уверенности в себе и уверенности в себе, вы можете следовать следующему протоколу (с закрытыми глазами в тихом месте): визуализируйте ситуацию, в которой вы превзошли себя. Почувствуйте это самопреодоление. Из этого самопреодоления почувствуйте, питайте чувство гордости. Из этого чувства гордости почувствуйте уважение к себе, любовь к вам. От этой самооценки, почувствуйте, укрепите чувство уверенности в себе. Из этой уверенности в себе чувствовать, развивать, питать самоутверждение. Конечно, чтобы это упражнение было эффективным, его придется повторять регулярно. […]

1. А. Жирод (1997) – Теннис: умственная подготовка – Amphora Editions.

2. DM Ruiz (2018) – Четверка толтекские соглашения – Издания Жованс.