Крупное новое исследование, проведенное Университетом Сиднея, показывает, что ходьба 7000 шагов в день предлагает аналогичные преимущества для здоровья в нескольких результатах, как и 10 000 ходьбы.
IL 7000 шагов, после чего преимущества начали сужать
Крупное новое исследование, проведенное Университетом Сиднея, показывает, что ходьба 7000 шагов в день предлагает аналогичные преимущества для здоровья в нескольких результатах, как и 10 000 ходьбы.
Во главе с профессором Мелоди Дин из Школы общественного здравоохранения, исследование было опубликовано в Lancet Public Healthи проанализировали данные 57 исследований с 2014 по 2025 год, которые проводились в более чем десяти странах, включая Австралию, США, Великобритания и Япония.
Самый большой и наиболее полный обзор на сегодняшний день, исследователи изучили влияние, которое различные ежедневные шаги оказывают на вероятность смерти от сердечно -сосудистых заболеваний и рака, а также развивающиеся заболевания, такие как рак, диабет 2 типа, деменция и депрессия. Профессор Мелоди Дин говорит, что результаты предлагают более достижимый эталон для людей, которые изо всех сил пытаются соблюдать традиционные руководящие принципы.
«Целью 7000 шагов является реалистичной целью, основанной на наших выводах, которая оценила результаты здоровья в ряде областей, на которые раньше не рассматривались», – сказал профессор Дин.
«Тем не менее, для тех, кто еще не может добиться 7000 шагов в день, даже небольшое увеличение пошаговых показателей, такие как увеличение с 2000 до 4000 шагов в день, связано со значительным приростом здоровья.
«Мы знаем, что ежедневное количество шагов связано с дольше жизни, но теперь у нас также есть доказательства того, что ходьба, по крайней мере, 7000 шагов в день, может значительно улучшить восемь основных результатов в отношении здоровья, включая снижение риска сердечно -сосудистых заболеваний, деменции и депрессивных симптомов».
Польза для здоровья на разных шагах
Исследователи рассмотрели исследования, в которых участники носили устройства для подсчета ступеней, такие как педеры, акселерометры и фитнес -трекеры, чтобы отслеживать их ежедневное количество шагов. Начиная с 2000 шагов, эксперты сравнивали результаты в отношении здоровья людей, которые ходят по большему количеству шагов в день с приращением 1000 шагов, чтобы увидеть, была ли какая -либо разница в риске ранней смерти или других основных заболеваний.
По сравнению с 2000 шагами в день исследователи обнаружили, что:
- Прогулка на 7000 шагов в день снизила риск смерти на 47 процентов, что было почти идентично преимуществам, наблюдаемому на 10 000 шагов в день.
- Риск деменции снизился на 38 процентов от 7000 шагов в день, причем лишь на 7 процентов больше дополнительного сокращения на 10 000 шагов.
- Риск диабета 2 типа снизился на 22 процента с 10 000 шагов в день и снизился до 27 процентов на 12 000 шагов.
- Значительные улучшения здоровья наблюдались, когда люди увеличивали свои среднесуточные шаги с 2000 до 5000 до 7000 шагов.
«Для людей, которые уже активны, 10 000 шагов в день-это здорово»,-сказала д-р Кэтрин Оуэн, соавтор и главный аналитик исследования в школе общественного здравоохранения. «Но за пределами 7000 шагов, дополнительные преимущества для большинства результатов в отношении здоровья, на которые мы рассмотрели, были скромными».
Исследователи работают с правительством Австралии, чтобы использовать данные из этого исследования, чтобы информировать будущие обновления в руководящих принципах физической активности.
«Наше исследование помогает сместить фокус с совершенства к прогрессу. Даже небольшое увеличение ежедневного движения может привести к значимым улучшениям здоровья», – сказал профессор Дин.
Эксперты призывают к будущим исследованиям, чтобы изучить, как шаги должны варьироваться в зависимости от возраста, состояния здоровья и региона, а также включать разнообразные группы населения и долгосрочные данные для укрепления доказательств. Профессор Дин говорит, что такого рода детали встречаются редки и будут полезны для практикующих врачей при адаптировании советов для пациентов.
1753603396
#шагов #день #снижают #риск #смерти #на #это #может #быть #все #что #вам #нужно
2025-07-27 04:34:00
Продолжение темы
