9 продуктов, очищающих кровеносные сосуды и снижающих уровень холестерина в сердце

Джакарта –

Кровеносные сосуды — это путь, по которому кровь переносит кислород по всему телу. Что произойдет, если кровеносные сосуды загрязнятся из-за накопления холестерина?

Конечно, кровеносные сосуды сужаются, а кровоток неравномерный, что увеличивает риск сердечных заболеваний.

Чтобы предотвратить это, вы можете употреблять следующие 9 продуктов, очищающих кровеносные сосуды. В этой статье мы также обсудим, как кровеносные сосуды могут загрязниться из-за бляшек.

Как загрязняются кровеносные сосуды?

Вы часто можете слышать о закупорке кровеносных сосудов. Как сообщает сайт WebMD, кровеносные сосуды блокируются из-за накопления бляшек на стенках артерий. Этот налет возникает из-за накопления нескольких веществ, например жира, холестерина, кальция и веществ, участвующих в свертывании крови.

Некоторые факторы, которые могут привести к закупорке кровеносных сосудов из-за бляшек, включают употребление продуктов с плохим холестерином или липопротеинами низкой плотности (ЛПНП), высокое кровяное давление и диабет.

Поэтому, чтобы сохранить кровеносные сосуды чистыми, избегайте употребления продуктов, содержащих плохой холестерин. Вместо этого потребляйте продукты, которые помогают снизить уровень холестерина или содержат хороший холестерин (липопротеины высокой плотности).

9 продуктов, очищающих кровеносные сосуды

По сообщениям сайтов Medical News Today и Healthline, вот 9 продуктов, которые очищают кровеносные сосуды от бляшек, вызванных холестерином и так далее:

1. Жирная рыба

Жирную рыбу можно употреблять два раза в неделю. Эта рыба содержит жирные кислоты омега-3, обладающие противовоспалительным действием. К таким рыбам относятся тунец, лосось, скумбрия, анчоусы и так далее.

2. Оливковое масло

Вы можете добавлять оливковое масло первого холодного отжима в свои рецепты или в качестве заправки для салата. Это масло содержит хороший холестерин, который предотвращает загрязнение кровеносных сосудов.

3. Разные цветные овощи

Чтобы получить различные виды антиоксидантов, вы можете есть разные виды овощей, особенно разного цвета. Помимо зеленых овощей, вы можете попробовать картофель, сладкий картофель, свеклу и сладкий перец.

4. Орехи

Орехи – это вид здоровой дополнительной пищи. Орехи содержат большое количество клетчатки и калорий. Его можно есть как перекус или добавлять к основным блюдам.

5. Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты содержат большое количество клетчатки, которая может сбалансировать уровень глюкозы в крови. Съедайте не более четверти тарелки цельнозерновых продуктов. Из цельной пшеницы можно делать хлеб, хлопья или макароны.

6. Лук

Лук также связан со здоровьем артерий, поскольку он содержит соединения серы, которые могут помочь предотвратить воспаление кровеносных сосудов, ингибировать скопление тромбоцитов в крови и увеличить доступность оксида азота.

7. Какао и темный шоколад

Продукты из какао и темного шоколада очень вкусны и помогают предотвратить попадание загрязнений в кровеносные сосуды. Употребление шоколада также связано со снижением риска инсульта, болезней сердца и диабета.

8. Ягоды

Из ягод черника, клубника, клюква, малина и ежевика. Эти фрукты связаны с множеством преимуществ для здоровья, включая их способность уменьшать воспаление и улучшать здоровье сердца.

Ягоды также содержат клетчатку, витамины, минералы и растительные соединения, которые полезны для предотвращения повышения уровня плохого холестерина и очистки кровеносных сосудов.

9. Апельсиновый фрукт

И наконец, цитрусовые. Этот фрукт очень свежий и содержит различные витамины, минералы и антиоксиданты, в том числе флавоноиды, которые могут уменьшить воспаление и помочь предотвратить образование свободных радикалов в организме.

Таким образом, мы узнали о 9 продуктах, очищающих кровеносные сосуды, которые способны снизить уровень холестерина, делая сердце более здоровым. Надеюсь, это полезно.

Смотреть видео “5 привычек, которые сделают ваше сердце здоровым“

(бай/инф)