Люди часто задают вопрос: вызывает ли менопауза увеличение веса?
Женщины обычно прибавляют в весе, когда у них наступает менопауза. Исследования показывают, что женщины в возрасте 46-57 лет набирают в среднем 2,1 кг за пять лет.
Но, как и во многих других вещах, связанных с весом, все не так, как кажется, и связь между менопаузой и увеличением веса неоднозначна.
Вот все, что вам нужно знать о наборе веса в период менопаузы и о том, что вы можете с этим поделать.
Что обычно происходит с женским телом во время менопаузы?
Менопауза знаменует собой естественный конец репродуктивного периода жизни женщины. Официально это начинается, когда у женщины нет менструаций в течение 12 месяцев, и большинство женщин достигают менопаузы в возрасте от 45 до 55 лет, но это может произойти намного раньше или позже.
Однако переход к менопаузе обычно начинается за четыре года до этого, а перименопауза отмечает время, когда яичники женщины начинают замедляться, вырабатывая меньше эстрогена и прогестерона. В конце концов, уровень этих гормонов падает до уровня, при котором яичники перестают выделять яйцеклетки и прекращаются менструации.
Симптомы, связанные с менопаузальным переходом, многочисленны и разнообразны и могут включать нерегулярные менструации, боль в груди, сухость влагалища, приливы, ночную потливость, утомляемость, проблемы со сном, изменения настроения и либидо.
Так вызывает ли менопауза увеличение веса?
Короткий ответ – нет. Но это сложно.
Когда дело доходит до менопаузы и веса, перераспределение веса, а не его увеличение, на самом деле является симптомом. Исследования подтвердили, что менопауза связана с увеличением жира на животе, но не с увеличением общего веса.
Это связано с тем, что гормональные изменения, происходящие во время менопаузы, вызывают только изменения в том, где тело откладывает жир, делая женские животы и талии более склонными к увеличению веса. Исследования показывают, что висцеральный жир (глубокий жир на животе) увеличивается почти на 50% у женщин в постменопаузе по сравнению с женщинами в пременопаузе.
Также важно признать, что некоторые симптомы менопаузы могут косвенно способствовать увеличению веса:
-
Проблемы со сном могут привести к недосыпанию, нарушению гормонов аппетита в организме, усилению чувства голода и возникновению тяги к еде.
-
некоторые изменения настроения могут активировать реакцию организма на стресс, увеличивая выработку гормона кортизола, способствуя накоплению жира и вызывая тягу к нездоровой пище. Настроение также может влиять на мотивацию к занятиям спортом.
-
усталость, боль в груди и приливы могут сделать физическую активность сложной или неудобной, а также повлиять на способность заниматься спортом.
Правда? Старение является реальной причиной увеличения веса в период менопаузы
Вы правильно прочитали: увеличение веса, часто связанное с менопаузой, является побочным продуктом старения.
С возрастом организм перестает работать так же эффективно. Он испытывает непроизвольную потерю мышечной массы, называемую саркопенией, и уровень жира начинает увеличиваться.
Поскольку мышечная масса помогает определить скорость обмена веществ в организме (сколько энергии тело сжигает в состоянии покоя), когда мы теряем мышечную массу, тело начинает сжигать меньше калорий в состоянии покоя.
Старение также означает решение других проблем со здоровьем, которые могут усложнить управление весом. Например, лекарства могут повлиять на функционирование организма, а артрит и общие боли могут повлиять на подвижность и способность заниматься спортом.
Короче говоря, процесс старения организма и изменение физического состояния являются настоящей причиной увеличения веса у женщин в период менопаузы.
Это не просто набор веса
Хотя менопауза не заставляет вас прибавлять в весе, она может увеличить риск возникновения у женщины других серьезных заболеваний.
Перераспределенный вес, который приводит к тому, что в животе остается больше жира, может иметь долгосрочные последствия. Жир на животе, который находится глубоко в брюшной полости (висцеральный жир), является особенно вредным для здоровья жиром, потому что он хранится близко к органам. Люди с большим количеством висцерального жира имеют более высокий риск инсульта, диабета 2 типа и сердечных заболеваний, чем люди, у которых жировые отложения сосредоточены вокруг бедер.
Снижение количества эстрогена, вырабатываемого яичниками во время менопаузы, также увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта у женщин. Это связано с тем, что эстроген помогает расширять кровеносные сосуды, расслаблять и открывать их, помогая снизить уровень холестерина. Без него плохой холестерин может начать накапливаться в артериях.
Низкий уровень эстрогена также может привести к потере костной массы, в результате чего женщины подвергаются большему риску остеопороза и более склонны к переломам и переломам костей.
Итог: можем ли мы предотвратить увеличение веса во время менопаузы?
Сама по себе менопауза не вызывает увеличения веса; к сожалению, это происходит только на этапе жизни, когда другие факторы вероятны. Хорошей новостью является то, что увеличение веса, связанное со старением, не является неизбежным, и есть много вещей, которые женщины могут сделать, чтобы избежать увеличения веса и рисков для здоровья по мере старения и наступления менопаузы.
Начните с этих шести шагов:
-
Включите ежедневные упражнения в свою рутину, сочетая интенсивные и разнообразные упражнения, включая упражнения для укрепления тела два раза в неделю.
-
перестать сидеть на диете. Диета увеличивает вес, к которому ваше тело будет стремиться вернуться (ваша «заданная точка»), поэтому в итоге вы станете тяжелее, чем до того, как начали. Вы также замедляете свой метаболизм с каждой диетой, которой придерживаетесь.
-
обуздайте свою тягу к сахару естественным путем. Каждый раз, когда вы чувствуете желание съесть что-нибудь сладкое или жирное, сначала обратитесь к природе — фрукты, мед, орехи, семена и авокадо — вот несколько подходящих примеров. Эти продукты высвобождают в мозгу те же самые химические вещества, что и обработанная пища и фаст-фуд, и заставляют нас чувствовать себя сытыми.
-
создать положительные привычки, чтобы свести к минимуму потребление пищи для комфорта. Вместо того, чтобы отдыхать днем или вечером на диване, отправляйтесь на прогулку, займитесь хобби или попробуйте что-то новое
-
ешьте медленно и вдали от отвлекающих факторов, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи бездумно. Используйте вилку для устриц, детскую вилку или палочки для еды, чтобы замедлить процесс еды.
-
выключайте технику как минимум за час до сна, чтобы улучшить качество сна.