Менопауза заставляет меня прибавлять в весе? Нет, но это сложно

Люди часто задают вопрос: вызывает ли менопауза увеличение веса?

Женщины обычно прибавляют в весе, когда у них наступает менопауза. Исследования показывают, что женщины в возрасте 46-57 лет набирают в среднем 2,1 кг за пять лет.

Но, как и во многих других вещах, связанных с весом, все не так, как кажется, и связь между менопаузой и увеличением веса неоднозначна.

Вот все, что вам нужно знать о наборе веса в период менопаузы и о том, что вы можете с этим поделать.

Что обычно происходит с женским телом во время менопаузы?

Менопауза знаменует собой естественный конец репродуктивного периода жизни женщины. Официально это начинается, когда у женщины нет менструаций в течение 12 месяцев, и большинство женщин достигают менопаузы в возрасте от 45 до 55 лет, но это может произойти намного раньше или позже.

Однако переход к менопаузе обычно начинается за четыре года до этого, а перименопауза отмечает время, когда яичники женщины начинают замедляться, вырабатывая меньше эстрогена и прогестерона. В конце концов, уровень этих гормонов падает до уровня, при котором яичники перестают выделять яйцеклетки и прекращаются менструации.

Симптомы, связанные с менопаузальным переходом, многочисленны и разнообразны и могут включать нерегулярные менструации, боль в груди, сухость влагалища, приливы, ночную потливость, утомляемость, проблемы со сном, изменения настроения и либидо.

Так вызывает ли менопауза увеличение веса?

Короткий ответ – нет. Но это сложно.

Когда дело доходит до менопаузы и веса, перераспределение веса, а не его увеличение, на самом деле является симптомом. Исследования подтвердили, что менопауза связана с увеличением жира на животе, но не с увеличением общего веса.

Это связано с тем, что гормональные изменения, происходящие во время менопаузы, вызывают только изменения в том, где тело откладывает жир, делая женские животы и талии более склонными к увеличению веса. Исследования показывают, что висцеральный жир (глубокий жир на животе) увеличивается почти на 50% у женщин в постменопаузе по сравнению с женщинами в пременопаузе.

Также важно признать, что некоторые симптомы менопаузы могут косвенно способствовать увеличению веса:

• Проблемы со сном могут привести к недосыпанию, нарушению гормонов аппетита в организме, усилению чувства голода и возникновению тяги к еде.

• некоторые изменения настроения могут активировать реакцию организма на стресс, увеличивая выработку гормона кортизола, способствуя накоплению жира и вызывая тягу к нездоровой пище. Настроение также может влиять на мотивацию к занятиям спортом.

• усталость, боль в груди и приливы могут сделать физическую активность сложной или неудобной, а также повлиять на способность заниматься спортом.

Правда? Старение является реальной причиной увеличения веса в период менопаузы

Вы правильно прочитали: увеличение веса, часто связанное с менопаузой, является побочным продуктом старения.

С возрастом организм перестает работать так же эффективно. Он испытывает непроизвольную потерю мышечной массы, называемую саркопенией, и уровень жира начинает увеличиваться.

Поскольку мышечная масса помогает определить скорость обмена веществ в организме (сколько энергии тело сжигает в состоянии покоя), когда мы теряем мышечную массу, тело начинает сжигать меньше калорий в состоянии покоя.

Старение также означает решение других проблем со здоровьем, которые могут усложнить управление весом. Например, лекарства могут повлиять на функционирование организма, а артрит и общие боли могут повлиять на подвижность и способность заниматься спортом.

Короче говоря, процесс старения организма и изменение физического состояния являются настоящей причиной увеличения веса у женщин в период менопаузы.

Это не просто набор веса

Хотя менопауза не заставляет вас прибавлять в весе, она может увеличить риск возникновения у женщины других серьезных заболеваний.

Перераспределенный вес, который приводит к тому, что в животе остается больше жира, может иметь долгосрочные последствия. Жир на животе, который находится глубоко в брюшной полости (висцеральный жир), является особенно вредным для здоровья жиром, потому что он хранится близко к органам. Люди с большим количеством висцерального жира имеют более высокий риск инсульта, диабета 2 типа и сердечных заболеваний, чем люди, у которых жировые отложения сосредоточены вокруг бедер.

Снижение количества эстрогена, вырабатываемого яичниками во время менопаузы, также увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта у женщин. Это связано с тем, что эстроген помогает расширять кровеносные сосуды, расслаблять и открывать их, помогая снизить уровень холестерина. Без него плохой холестерин может начать накапливаться в артериях.

Низкий уровень эстрогена также может привести к потере костной массы, в результате чего женщины подвергаются большему риску остеопороза и более склонны к переломам и переломам костей.

Итог: можем ли мы предотвратить увеличение веса во время менопаузы?

Сама по себе менопауза не вызывает увеличения веса; к сожалению, это происходит только на этапе жизни, когда другие факторы вероятны. Хорошей новостью является то, что увеличение веса, связанное со старением, не является неизбежным, и есть много вещей, которые женщины могут сделать, чтобы избежать увеличения веса и рисков для здоровья по мере старения и наступления менопаузы.

Начните с этих шести шагов:

1. Включите ежедневные упражнения в свою рутину, сочетая интенсивные и разнообразные упражнения, включая упражнения для укрепления тела два раза в неделю.

2. перестать сидеть на диете. Диета увеличивает вес, к которому ваше тело будет стремиться вернуться (ваша «заданная точка»), поэтому в итоге вы станете тяжелее, чем до того, как начали. Вы также замедляете свой метаболизм с каждой диетой, которой придерживаетесь.

3. обуздайте свою тягу к сахару естественным путем. Каждый раз, когда вы чувствуете желание съесть что-нибудь сладкое или жирное, сначала обратитесь к природе — фрукты, мед, орехи, семена и авокадо — вот несколько подходящих примеров. Эти продукты высвобождают в мозгу те же самые химические вещества, что и обработанная пища и фаст-фуд, и заставляют нас чувствовать себя сытыми.

4. создать положительные привычки, чтобы свести к минимуму потребление пищи для комфорта. Вместо того, чтобы отдыхать днем ​​или вечером на диване, отправляйтесь на прогулку, займитесь хобби или попробуйте что-то новое

5. ешьте медленно и вдали от отвлекающих факторов, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи бездумно. Используйте вилку для устриц, детскую вилку или палочки для еды, чтобы замедлить процесс еды.

6. выключайте технику как минимум за час до сна, чтобы улучшить качество сна.