Пить достаточное количество воды каждый день
Одним из наиболее важных шагов в предотвращении образования камней в почках или других заболеваний является поддержание адекватной гидратации. Обильное питье воды разбавляет вещества в моче, которые могут привести к образованию камней, что облегчает их прохождение через мочевыводящие пути, не вызывая боли или закупорки. Широко рекомендуется выпивать не менее 8–10 стаканов воды в день, чтобы почки оставались чистыми и функционировали оптимально.
Изображение: Канва
Следи за тем, что ты ешь
Диета играет важную роль в образовании камней в почках. Определенные продукты, например, с высоким содержанием оксалатов, кальция и пуринов, могут увеличить риск развития камней. Чтобы снизить риск, ограничьте потребление таких продуктов, как шпинат, орехи, шоколад и красное мясо, которые, как известно, способствуют образованию камней. Вместо этого придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, которые могут помочь предотвратить накопление камнеобразующих веществ в почках.
Никакого спортзала не требуется! Йога для плоского живота, Гималайский Сиддха Акшар
Следите за потреблением натрия
Чрезмерное потребление натрия может нарушить баланс минералов в организме и способствовать образованию камней в почках. Высокий уровень натрия может увеличить выведение кальция с мочой, повышая риск образования камней в почках на основе кальция. Чтобы уменьшить ваш потребление натрияИзбегайте обработанных пищевых продуктов, консервированных супов и соленых закусок и вместо этого выбирайте свежие цельные продукты, приготовленные с минимальным добавлением соли. Рассмотрите возможность использования трав и специй, чтобы придать блюдам аромат, не прибегая к дополнительной соли.
Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес или ожирение могут увеличить риск развития камней в почках. Избыточный вес может привести к изменениям химического состава мочи и уровня гормонов, что облегчает образование камней. Поддерживая здоровый вес с помощью сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений, вы можете снизить риск образования камней в почках и улучшить общее состояние здоровья почек. Стремитесь к тому, чтобы индекс массы тела (ИМТ) находился в пределах здорового диапазона, и включите физическую активность в свой распорядок дня, чтобы поддерживать оптимальную функцию почек.
Ограничьте кофеин и алкоголь
Хотя умеренное потребление кофеина и алкоголя обычно считается безопасным для большинства людей, чрезмерное их употребление может оказать неблагоприятное воздействие на здоровье почек и общее состояние здоровья. И кофеин, и алкоголь могут обезвоживать организм, что приводит к концентрированию мочи, что увеличивает риск образования камней. Ограничьте потребление напитков с кофеином, таких как кофе, чай и газированные напитки, а также алкогольных напитков, особенно если вы склонны к образованию камней в почках.
2024-03-23 10:30:00
1711202366
#простых #ежедневных #ритуалов #которые #помогут #предотвратить #образование #камней #почках